Kun olet huolellisesti harkinnut eroa uneliaisuuden ja väsymyksen välillä , voit tehdä tärkeän valinnan: mene nukkumaan vain, kun uninen. Niiden ihmisten keskuudessa, jotka kärsivät vaikeuksista nukahtamisesta, yleinen esiintyminen osana unettomuutta , tämä voi olla elämän muuttuva päätös. Se voi myös olla vastoin yleistä käytäntöä.
Me taistelemme kehomme vihjeitä
Alkuvaiheessa ei ole tehty päätöstä siitä, milloin mennä nukkumaan.
Uninen lapsi nukkuu pian. Kun unta haaveilee, riippumatta ajoituksesta, se riittää nopeasti. Kun saamme ikääntymisen, uni muuttuu monimutkaisemmaksi käyttäytymistämme. Voimme päättää olla hereillä, jopa taistelemaan uneliaisuutta, harrastamaan harrastuksia. Vaihtoehtoisesti, jos meillä on vaikeuksia nukkua ja tuntea, että tarvitsemme enemmän nukkua, voimme mennä sänkyyn aikaisin. Voimme lopettaa kuunnellessamme kehon luonnollisia vihjeitä.
Unettomuus tai uneliaisuus on merkki siitä, että pääset lepoon. Meidän on luonnollisesti valmistauduttava asettumalla alas sänkyyn. Teemme itsemme mukavaksi ja jos kaikki menee suunnitelmaan, pian nukkutamme. Sitä vastoin muut kuvaukset siitä, miten tunne-väsymys, väsymys ja uupumus-eivät välttämättä heijastu unta tarvetta, jos he eivät viipyä pian nukkumaan. Siksi, jos ryömme sänkyyn tunne väsyneenä, tämä ei saa johtaa uneen. Sen sijaan voimme asettaa itseämme unettomuuden puolesta.
Ihmiset, joilla on unettomuus, valittavat usein väsyneistä tai väsyneistä, mutta jos heille annetaan mahdollisuus nukkua, he taistelevat voimakkaasti.
Insomniacs ei voi esimerkiksi ottaa ruuhkaa. Jos he lepäävät lepoon iltapäivällä, he valehtelevat siellä hereillä. Unettomuutta kutsutaan usein "väsyneeksi, mutta langalliseksi". Unia on epätoivoisesti haluttu, mutta nukkumismahdollisuudet vaivaavat herättävyyttä.
Mitä tapahtuu, kun et ole nukkunut
Kuvitellaan yleinen skenaario, joka ilmenee unettomuudella ja miten joku saattaa päätyä nukkumaan, kun hän ei tunne uneliaisuutta.
Unettomuutta voi herättää stressaava tilanne, mutta se johtuu siitä aiheutuvista muutoksista, jotka tehdään noin nukkumaan. Unettomuus määritellään nukahtamisvaikeukseksi, nukkumisvaikeukseksi tai nukkumiselle, joka ei ole virkistävä (ilman muita unihäiriöitä ). Sleep saattaa hajota ahdistuneisuudesta johtuen normaaleissa heräämisissä, jotka ulottuvat pitkäaikaiseen heräämiseen yön aikana. Viettämällä useita tunteja hereillä yöllä, voi tuntua luonnolliselta pidentää sängyssä olevaa aikaa. Sen sijaan, että nukkumaan sängyssä kello 11 ja nousta kello 7, uneton voi mennä nukkumaan kello 22 tai jopa kello 21. Jotta nukkuminen lisääntyisi, sängyssä käytetty aika pidennetään. Kuitenkin jotain tahattomasti on tapahtunut: tämä henkilö voi nyt mennä nukkumaan, kun he ovat vähemmän uninen.
On kaksi keskeistä tekijää kykyyn nukkua: homeostaattinen unihäiriö ja vuorokausirytmi . Nukkumoottori on uni, joka rakentuu koko päivän ajan. sitä kauemmin henkilö pysyy hereillä, nukkumiselta he tulevat. Ympäri vuorokauden ajoitus liittyy siihen, milloin meidän on luonnollisesti oltava hereillä ja unessa, ja ihmisten nukkumisesta pitäisi tapahtua yön yli. (Nuoruusolennot, kuten rotat, toisaalta pitäisi nukkua päivässä ja herättää yöllä.) Menemällä nukkumaan 1 tai 2 tuntia aikaisemmin, nukkua on vähemmän, ja ajoitus saattaa olla poissa.
Tämän seurauksena tämä unettomuus voi mennä nukkumaan ja olla vähemmän uninen.
Tämän seurauksena on vähentynyt kyky nukkua. Ei olisi odottamatonta, että tällä henkilöllä olisi nyt ikävystyttävä ongelma yön alussa. Menemällä nukkumaan ennen uneliaisuutta tai uneliaisuutta on kehittynyt, kyky nukkua on myös menetetty. Vastaavasti makaava hereillä pitkään aikaan aamulla voi olla haitallista. Jopa lyhyet nukkumisajat heikentävät uniajuria ja voivat vaikuttaa vuorokausirytmiin.
Siksi kouluttaa itseäsi nukkumaan nukkumaan eikä siksi, että kello sanoo, että on aika nukkua tai koska olet väsynyt.
Tulet huomaamaan, että nukahtaa helpommin ja nukut paremmin läpi yön. Voit auttaa itseäsi tuntemaan itsesi uneliaaksi, mutta voit myös luoda rentouttavan puskurivyöhykkeen ennen nukkumaanmenoa .