Jooga on numeroitu kuudenneksi suosituimmaksi vaihtoehtoiseksi hoitomenetelmäksi Yhdysvalloissa. Harjoituksiin liittyy sekä mieltäsi että kehosi ja siihen liittyy asentoja - kutsutaan myös asanaa - ajattelunohjausta ja erityisiä hengitystekniikoita. On olemassa kymmeniä erilaisia jooga-luokkia, joista valita:
- Astanga
- Bikram
- hatha
- Kuuma (kuuma jooga myös Bikram-joogan muodossa)
- teho
- vahvistava
- Vinyasa
Se olisi todellinen joogatehtäjä selittää kunkin tyypin yksityiskohtia, mutta aloittelijoille, riittää tietää, että jokainen tyyli jooga kohdistaa toisen tavoitteen. Ehkä haluat parantaa joustavuutesi, mutta sinulla on jo upea kestävyys - astanga jooga voi olla erinomainen valinta sen toistuvilla asennoilla, jotka tarjoavat varsin hikisen harjoittelun. Tutki jokaista luokan tyyppiä ennen rekisteröitymistä, jotta et hylkää tätä täydentävää hoitoa kiireen yksinkertaisesti siksi, että luokka oli liian vaativa tai ei keskittynyt tasonne.
Hyödyt käytännöstä
On olemassa monia syitä, miksi jooga kiihtyy yhteiskuntataloudelle syöpäpotilaiden vaihtoehtoisena hoitona, mukaan lukien sen yksinkertaisuus ja käytännönläheisyys. Vaikka useimmat harjoittajat kannustavat sinua ottamaan virallisen luokan, siellä on runsaasti jooga-DVD-levyjä ja vihkoja, jotka auttavat sinua oppimaan perusasiat.
Ennen kuin aloitat jonkin harjoituksen, varmista, että saat lääkäriltäsi sopivan. Jooga voi näyttää graceful ja yksinkertainen, mutta se on todella vaativa harjoittaa mielen ja kehon.
Tiede on osoittanut, että joogalla on monia erilaisia terveysvaikutuksia, kuten:
- Sykkeen lasku ja verenpaine
- rentoutuminen
- Ahdistuksen ja masennuksen vähentäminen
- Painon hallinta
- Lisääntyvä energia
- Krooninen selkäkipu vähenee
- Unettomuuden torjunta
Kaikella rehellisyydellä et luultavasti ansaitse mitään näistä eduista välittömästi ensimmäisen tai jopa toisen joogasi istunnon jälkeen. Joogaan liittyvä terveys ja hyvinvointi tulee harjoittamisesta ajan mittaan. Asennot ja kontrolloitu hengitys antavat syöpätautien stressitekijöitä ja tarjoavat sinulle terveellistä lähtö- ja selviytymistekniikkaa stressille.
Joogaa sinun Colonisi erityisesti?
Ei ole yllättävää, että sinulla on erityinen jooga-pose. Monet ytimen kiertämisestä, puristusasaanit väittävät auttavan suoliston toimintaa, mutta vain asana kohdistuu erityisesti kaksoispisteeseen itsessään. Jos harjoittelet Bikram-joogaa, saatat tuntea tuulen poistoa tai Pavanmaktasanaa . Tätä asanaa käytetään vapauttamaan jännitystä nousevassa, poikittaisessa ja laskevassa kaksoispisteessä.
Jos olet joskus viettänyt aikaa joogaluokassa - varsinkin aloittelijoille - tämä asema tukee sen nimeä. Vatsaelinten puristus pyrkii pakottamaan kaikki pidätetyt kaasut ulospäin (siis nimi, tuulen poisto). Se on kohtelias tapa sanoa "tämä asana aikoo tehdä sinusta pieru".
Olipa kyseessä mitään erityistä terveyshyötä, sitä ei ole lääketieteellisesti todistettu.
Miten tuulen poistaminen upotetaan
Jos olet perehtynyt jooga-poseihin, tuulenpoistoasema on pohjimmiltaan lapsen positiivinen vastakohta. Molemmat aiheet alkavat lattialla, sillä monet selkeät joogat ovat. Kuitenkin tuulenpoistoasennossa, olet makaamassa selkääsi. Minun ei-joogakäyttäjän terminologiassa pohjimmiltaan nostat polven rinnallene ja pidät. Nosta vaihtoehtoista polvea rinnalle ja pidä se. Nosta molemmat polvet ja pidä niitä kiinni. Monet joogan alkeisvirheet aiheuttavat lonkan tai glutealisen venytyksen, mutta sen alkuperä ei ole.
Se on vatsakompressio, joka on tarkoitettu tyhjentämään "tuuli" vatsan elimistäsi, mikä tarjoaa erinomaisen kaasun helpotuksen tällä positiolla.
Kun sivuhuomautuksena, kun vanhin poikani oli vauva, hänellä oli kauhea koliikki. Kuten useimmat vanhemmat tietävät, koliikki on sivutuote ylimääräisen kaasun ja järkytys ruoansulatuskanavan . Pediatrian neuvoni oli ottaa poikani pienet jalat ja polkuttaa heitä kohti hänen rintaansa hitaasti - pohjimmiltaan tein tuulen poistamisen esille pojalleni ilman joogatietoa tuolloin. Lopputulos? Ääni yöunet äidille, isälle ja vauvalle.
Lähteet:
American Osteopathic Association. (nd) Joogan edut.
Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus. (nd). Jooga terveydelle.