Onko sydämesi ikäinen kuin kronologinen ikäsi? Valitettavasti monille amerikkalaisille vastaus on ei-koska sydämen riskitekijöiden ja epäterveellisten elämäntapamuotojen vuoksi heidän sydämensä ovat todellakin monta vuotta vanhempia kuin heidän pitäisi.
Sydämen ikä lasketaan
Yhdysvaltojen keskukset tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn (CDC) ovat erittäin käteviä sydämen ikälaskimia.
Tämä ennustaja käyttää sydämen ikärajan laskemiseen käytettäviä perinteisiä sydämen riskitekijöitä (BMI), sukupuoli, verenpaine, tupakoinnin historia ja diabetes.
Esimerkiksi tämän laskimen mukaan 30-vuotias nainen, jolla on 118 mm: n elohopeaa (mm Hg) systolinen verenpaine, joka ei ole koskaan ollut hoidettu korkea verenpaine, t, joka ei ole diabetesta ja jolla on normaali BMI 22,5, on 28-vuotiaana sydän- ja verisuoni (verisuoni), joka on oikeastaan nuorempi ja terveempi kuin kronologinen ikä.
Kuitenkin saman laskimen mukaan 45-vuotias mies, jolla on systolinen verenpaine, joka on hieman koholla 126 mmHg: ssa, jota ei ole koskaan hoidettu korkean verenpaineen vuoksi, joka ei tällä hetkellä tupakoi ja kuka ei ole, t on diabetes, mutta on lihava, jonka BMI on 38, on sydänikä, 52, joka on vanhempi kuin hän on.
Liitä omat numerosi tähän laskimeen ja katso, mitä oma sydämesi ikä on. Voit nopeasti nähdä, pelaamalla hieman laskimen avulla, millä riskitekijöillä on suuri vaikutus sydänterveystasoon.
Laskuri antaa myös arvion kymmenvuotisesta riskistä, jolla on sydän- ja verisuonitauti, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Jos haluat laskea BMI: n ensin tämän ikälaskimen käyttämiseen, tämä on helppo tehdä tuntemalla korkeus ja painosi sekä liittämällä ne National Heart, Lung ja Blood Institute (NHLBI) tarjoamaan normaaliin BMI-laskimeen.
Kuinka saada nuorempi sydän
Keskittyminen terveelliseen ruokavalioon, terveellisiin elämäntapoihin ja terveeseen painoon voi antaa sinulle nuoremman sydämen. Tällaiset elämäntapamuutokset voivat parantaa tai jopa poistaa monia sydänkohtaisia riskitekijöitä, kuten ylipaino tai lihavuus tai korkea verenpaine (joka vastaa hyvin ruokavalioon, liikuntaan ja laihduttamiseen).
Tavoitteena on saada säännöllisesti vähintään kohtalaista liikuntaa vähintään 30 minuutin ajan joka päivä. Keskity sydämen terveelliseen ruokavalioon, kuten Välimeren ruokavalioon, joka on osoitettu vuosikymmeninä suurilla kliinisissä tutkimuksissa sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskin pienentämiseksi.
Jos poltat, lopeta tupakointi ASAP. Lyhyessä ajassa tupakoinnin lopettamisella on merkittäviä suotuisia vaikutuksia sydämeesi ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Vältä käytetyn savun altistumista.
Riittävä nukkuminen, seitsemän yhdeksän tuntia päivässä, on myös tärkeä sydänterveydelle ja voi myös estää liikalihavuuden .
Tärkeintä on tietää numerot ja riski ja työskennellä lääkärin ja terveydenhuollon tiimin kanssa vähentääkseen riskejä.
Lähteet:
Sydän- ja verisuonitaudit (CVD). Maailman terveysjärjestön tietoarkisto.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G et ai. 2013 ACC / AHA: n ohje sydän- ja verisuoniriskin arvioinnista: raportti American College of Cardiology / American Heart Association -työryhmästä käytännön ohjeista. Circulation 2014; 129: 549-573.