Lopeta jäähdyttäminen!
Tavallinen fibromyalgian (FMS) ja kroonisen väsymysoireyhtymän ( ME / CFS ) oire on lämpötilaherkkyys . Kun kylmät lämpötilat ovat ongelma sinulle, se voi tehdä talvikuukausina todellisen taistelun - ja tehdä liian ilmastoiduista tiloista vaikeaksi. Vähäisellä suunnittelulla saatat kuitenkin pystyä lievittämään pahimman mitä kylmä sää tarkoittaa sairaudelle.
Jäähdyttäminen on ongelma muutamasta syystä: ensinnäkin meillä voi olla todella vaikea lämmetä; Toiseksi, se voi johtaa muiden oireiden puhkeamiseen . Aloitamme nähdä jotain tutkimusta tästä oireesta, joka voi johtaa hoitomenetelmiin tiellä, ja meillä on jonkinlainen käsitys siitä, miksi meillä on ongelma kylmässä. (Monet näistä olosuhteista kärsivät ongelmat sietävät myös lämpöä .)
Kylmäherkkyys näissä oloissa on lääketieteellisen yhteisön niin laajasti hyväksytty, että sitä käytetään usein tutkimuksissa, jotka aiheuttavat kipuvasteen, ja kyllä meillä on osoitettu reagoivan enemmän siihen kuin terveisiin ihmisiin. Kasvoissa tutkimuksessa havaittiin ihon lämpötilan muutoksia FMS: ssä, että tutkijat havaitsivat alhaisempaa kylmän sietokykyä ja äärimmäisempää lämpötilan laskua altistuessaan lähietäisyydelle.
Miksi saamme niin kylmä?
Monet tutkijat uskovat, että näihin sairauksiin liittyy jotain nimeltä dysautonomia , mikä tarkoittaa autonomisen hermoston häirintää.
Sitä ohjaa homeostaasi, pitäen asioita kuten sydämen syke, ruoansulatus ja kehon lämpötila normaaleissa parametreissä.
Dysautonomiassa nämä automaattiset toiminnot voivat olla askew, ja monissa meillä FMS ja ME / CFS, jotka ovat hyvin näkyviä kehon lämpötilassa.
Kun terveiden ihmisten jalat jäävät kylmiksi, esimerkiksi autonominen hermosto ryöstää toimintaansa, ohjaamalla uudelleen veren virtausta alueen lämmittämiseen.
Niin kauan kuin tilanne ei ole äärimmäinen, kehon pitäisi pystyä voittamaan ympäristön vaikutukset.
Koska dysautonomia kuitenkin, kun joku FMS tai ME / CFS saa jäähdytetty jalat, keho ei pysty sopeutua kunnolla, joten jalat pysyvät kylmässä. Jopa ns. Paksujen sukkien laittaminen ei voi auttaa lämmittämään jalkoja. Ympäristöllä on suurempi vaikutus elimistöön, jota sen pitäisi.
Joillakin ihmisillä tämä ongelma saattaa olla riittävän vakava, jotta se voi taata oman diagnoosi- Raynaudin oireyhtymän . Tällöin kädet ja jalat voivat tulla niin kylmiksi, että ne muuttuvat siniseksi ja kudos voi vaurioitua. Se erottaa sen FMS: stä ja ME / CFS: stä, jotka eivät koske värimuutoksia ja kudosvaurioita. Jos sinulla on Raynaudin oireita, muista keskustella lääkärisi kanssa, jotta voit diagnosoida ja hoitaa sen asianmukaisesti.
Kun kipu liittyy suoraan kylmään, mutta kudosvaurioita ei tapahdu, sitä kutsutaan termiseksi allodyniaksi . Kun kylmä toimii laukaisuna laajalle levinneelle kipulle alueilla, jotka eivät ole kylmiä, tai laukaisee muiden oireiden kaskadin ... No, niin FMS ja ME / CFS yleensä toimivat. Se on vain osa yliherkkää hermostoa .
Kylmän ongelmien ehkäisy
Tähän mennessä meillä ei ole laajalti tunnettuja hoitoja, joiden tarkoituksena on säätää lämpötilaamme ja lievittää kylmää aiheuttavia oireita, mutta meillä on yksi pieni tutkimus, jossa ehdotetaan jotain nimeltä Waon-hoitoa ME / CFS: lle.
Waon-hoito on japanilainen käytäntö, johon liittyy rauhoittava ja lämmittävä keho. Tutkimuksessa kymmenen ME / CFS-ihmistä istui saunassa 15 minuuttia ja heitettiin sitten peiton alle saunan puolelta tunniksi. He eivät tarkastelleet erityisesti lämpötilaherkkyyttä, mutta tutkijat havaitsivat väsymyksen, mielialan ja suorituskyvyn parantumisen hoidon jälkeen.
Vaikka tämä oli pieni, alustava tutkimus, se osoittaa, että lämpö voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on tämä sairaus, ja antaa lähtökohdan ihmisille, jotka miettivät, miten parantaa oireita, mukaan lukien taipumus jäähdyttää.
Lyhyesti aikaa viettää paljon aikaa saunassa, mutta meidän on löydettävä keinoja hoitaa oireet omin päin.
Paras tapa on estää itsesi liian kylmästä.
Joitakin ideoita, jotka johtavat vilunväristyksiin, ovat:
- pitää jalat peitetty kylmällä säällä
- pukeutuminen lämpimästi, etenkin kerroksittain, koska liimaus liian lämpimällä voi aiheuttaa joitakin lämpöherkkyyden oireita
- juomaan kuumia juomia
- syöminen kuumia ruokia kuten keittoa ja kaurapuuroa
- niputtamalla ennen kuin menen ulos kylmässä
- lämmittämällä autosi ennen kuin lähdet kotiin, etenkin kaukosäätimen avulla
- pitää ympäristön lämpimänä
- joilla on asioita kuten peitot ja tohvelit kätevä
Jos työskentelet, mene kouluun tai käytät muuta aikaa usein kylmässä paikassa, saatat joutua pitämään ylimääräisen puseron kätevästi. Työssä voi pyytää kohtuullista majoitusta , mikä voi tarkoittaa työasemasi siirtämistä talon lämpimämpiin alueisiin tai ikkunoiden tai tuuletusaukkojen ulkopuolelle.
Lämmittely
Riippumatta kuinka varovainen olet, olet todennäköisesti jäähdytetty aika ajoin. Kun kylmä asetetaan sisään, sitä voi olla vaikea ravistella.
Kun kehosi ei pääse itseensä lämpimään, saatat joutua etsimään ulkoista lämmönlähdettä, kuten:
- kuuma kylpy tai suihku
- kuumavesipullo
- lämmittimet, kuten paristokäyttöiset sukat tai lapaset
- sähköverhot
- lämmityspyyhkeitä, riisipusseja tai vastaavia mikroaaltouunia tuotteita
Ole varovainen! Et halua polttaa itseäsi tai aiheuttaa lämpöä aiheuttavia oireita yrittämällä lämmetä liian nopeasti tai liian kuumalla. Mene hitaasti ja huolellisesti.
> Lähteet:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Ihon lämpötila kylmäpainekokeessa fibromyalgiassa: autonomisen hermoston arviointi? Acta anesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et ai. Waon-hoidon vaikutukset krooniseen väsymysoireyteen: pilottitutkimus. Sisätautien. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.