List of Longevity To-Dos 80-luvulle

Hanki vanhenemisen hallinta

Sinun 80-luvasi ovat uudet 60-luvut - et ole vielä vanhoja, joten älä uskalla käyttää ikäsi tekosyyksi, joka on loukkaantunut terveydestänne.

Nyt enemmän kuin koskaan, voit tehdä eron pitkäikäisyydestänne. Sinun 80-luvulla on aika olla kaikkien terveysolosuhteiden lisäksi, ja olla uskonnollinen tapaamisten tarkasteluun. Voit myös työskennellä muistin ja aivotoiminnan, tasapainon, energiatason ja paljon muuta säilyttämiseksi. Aloita tämä pitkäikäinen tehtäväluettelo tänään.

1 -

Syö terveelle ikääntymiselle

Ehkä sinulla ei ole pyhää ravitsemusta koko elämäsi - se on okei. Hyvä uutinen on se, että parannusten tekeminen voi nyt todella auttaa lopettamaan ja (joissakin tapauksissa) kääntämän jo tehdyt vahingot.

Aloita syömällä niin paljon antioksidantteja kuin mahdollista. Miksi? Nämä kasveissa esiintyvät aineet antavat raaka-aineen, jonka kehosi tarvitsee korjausten tekemiseen ja vahinkojen ehkäisemiseen. Enemmän.

2 -

Älkää unohtako seulontaa

Korkeasta verenpaineesta syöpään seulonta voi säästää elämääsi. Toki, on kipua aikatauluttaa tapaamiset, päästä lääkärin vastaanotolle ja odottaa testiä - mutta tee se joka tapauksessa. Tiedän, että se on hankalaa ja jopa vähän pelottavaa, mutta löytää keinon, että se on vähiten hauskaa.

Tallenna hyvä lehti lukemaan vain, kun odotat, palkitse itsesi mukavalla lounaalla sen jälkeen tai tuokaa ystäväsi ja tee seulontamispäivä. Mitä ikinä teet, näytökset voivat todella pelastaa elämäsi. Enemmän .

3 -

Ole 100% adherent

Sitoutuminen on se, mitä lääketieteen ammattilaiset kutsuvat "lääkäreiden tilausten seuraamiseksi".

On selvää, että monet ihmiset eivät ole kiinni. Ihmiset (itse ja lääkäriin kuulumatta) lopettavat lääkkeiden ottamisen. Tämä on erittäin vaarallista. On todella hämmästyttävää, kuinka monet ihmiset tekevät tämän. Jos uskot, että lääkitys ei toimi tai aiheuttaa vaikeita haittavaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa. Pidä kirjaa oireistasi ja kerro yksityiskohtaisesta keskustelusta siitä, mikä on sinulle parhaiten sopivaa - mutta älä menetä annosten muuttamista, taukoja tai lääkkeiden lopettamista. Enemmän .

4 -

Liikuta vartaloasi

Kehosi on rakennettu liikkua. Liike pitää sydämesi, luusi, lihakset ja jopa aivot terveenä ja aktiivisena. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän energiaa ja terveyttä sinulla on. Tee liikkuminen osana joka päivä. Voit tehdä muodollista liikuntaa tai vain päästä ulos ja kävellä. Liity joogaan joogaan tai muihin harjoituksiin, jotka yhdistävät tasapainon, voiman ja joustavuuden - mutta mitä tahansa teet, siirry! Enemmän.

5 -

Katso ystävät, suojaa aivoja

Ystävien näkeminen voi suojata aivoasi. Vanhemmat aikuiset, jotka ilmoittivat vähemmän yksinäisyyttä, saivat todennäköisesti terveellisempää, hyvin toimivaa aivot vuotta myöhemmin. Miksi tämä on? Ihmisiä stimuloivat aivomme (paljon enemmän kuin ristisanatehtävät). Ihmiset ovat kiinnostuneita, mielenkiintoisia ja joskus vaikeasti ymmärrettäviä. Lähes jokainen kohtaaminen toisen henkilön kanssa esittelee aivoille lukuisia emotionaalisia, kognitiivisia ja sosiaalisia pulmia ratkaista. Vietä aikaa ihmisten kanssa ja pidä itsesi teräväksi.

6 -

Pyytää apua

Yksi syy siihen, että suhteet ovat hyvä ikääntymiselle, on, että ihmiset voivat olla hyödyllisiä. Kun et tunne hyvin, tarvitset lisäapua tai käy vain huono päivä; ystävien ja perheen lähistöllä voi todella auttaa. Tässä on temppu - he eivät voi auttaa, jos et anna heidän päästyä. Toki et halua ärsyttää muita ihmisiä, mutta kukaan ei voi auttaa sinua, ellet kysy heiltä. Tee selkeitä ja rajoitettuja pyyntöjä ja ihmiset voivat mielellään auttaa sinua tarvittaessa. Kaverisi ja perheesi on helpompaa auttaa sinua pienissä asioissa kuin antaa ongelmien syntymistä salaa. Enemmän.

7 -

Luo uusia tarinoita

Tarinat ovat perustavanlaatuinen tapa, jolla aivot kehittävät maailman. Hetken kuluminen ja rikkaiden, luovien tarinoiden kertominen on hieno aivoturva. Ei ainoastaan, mutta tarinoiden kertominen on tapa yhdistää ihmisiin. Sen sijaan, että ilmoittaisit "vain tosiasiat" puhuttaessasi puhelimessa tai rakkaimpien kanssa, kehitä tapoja rikastaa kieltäsi, lisätä draamaa ja pitää kiinnostusta. Ajan kuluminen tällä aivoilla pysyy jyrkässä ja suhteesi vahvana. Enemmän.

8 -

Pidä hyvä unen aikataulu

Siellä on kauhea myytti, että vanhemmilla ihmisillä on vähemmän unta. Se ei yksinkertaisesti ole totta. Kaikki aikuiset, iästä riippumatta, tarvitsevat 7-9 tunnin nukkua joka ilta. Kun ikäsi, saatat joutua nukkumaan alle - mutta tämä johtuu unihäiriöistä, ei sopeutumisesta unihäiriöihin. Sairaudet (kuten korkea verenpaine), lääkitys haittavaikutukset ja huonoja tottumuksia (kuten napping liian kauan tai katsella televisiota sängyssä) yhdistää tehdä unta haaste vanhemmalle aikuiselle. Vietät viikon tai kaksi keskittymällä parantamaan nukkumistottumustasi ja huomaatko, ettet alkaa tuntea nuorempia.

9 -

Tee aivotasi

Älkää anna aivojasi kyllästyä. Jos päivät ovat liian rutiininomainen ja ennustettavissa, aivot vain alkavat "virittää". Kiinnostus on yksi parhaista tavoista estää tämä. Ryhdy ympäröivään maailmaan, tee muutoksia päivittäiseen rutiiniasi ja löydä jotain, josta olet intohimoinen. Käytä tekniikoita, joilla voit aloittaa ja sitten tehdä omia. Jos löydät aina jotain mielenkiintoista, niin aivosi todennäköisesti vanhenee hyvin. Enemmän.

10 -

Muista käyttää muistia

Olemme jo puhuneet siitä, että aivot pysyvät kunnossa, mutta älä unohda työskennellä muistiasi nimenomaan. Muistisi tarvitsee myös liikuntaa, aivan kuten uteliaisuutesi. Tee muisti "ulosajosta" joka päivä. Voit kokeilla yksinkertaisia ​​asioita, kuten ei käyttää listoja, yrittää muistaa avata ovi vastakkaisella kädelläsi tai ajaa uutta tietä kaupalle. Kun harjoitat harjoitustasi, kehität muistiasi uusia tekniikoita ja "harjoituksia". Enemmän.