Miten laihtuminen voi parantaa lepotilaanne?

Kuoresta uniapnea, menettäminen paino voi auttaa

Luultavasti tunnet, jos haluat menettää jonkin verran painoa, mutta kuinka voi laihtuminen parantaa nukkua? Ja kuinka paljon painoa tarvitset menettää? Kuoresta uniapneaan , laihtuminen voi olla merkittäviä etuja ja johtaa parempaan lepoon. Tutustu, kuinka laihtuminen voi parantaa unia ja vähentää uniapnean riskiä.

Liiallinen paino voi pilata uneen

Niille, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia, tämä liiallinen paino voi pilata unelmasi ja terveytesi.

Suurin unihäiriö saattaa olla hengityksesi aikana: Ylipaino on selkeästi sidoksissa uniapneaan, kun ylemmän hengitysteiden vuotaa unen aikana. Se voi myös lisätä ylemmän hengitysteiden vastustuskykyä. Tällä voi olla vakavia seurauksia, mukaan lukien liikalihavuuden hypoventilaation oireyhtymä, ja se voi jopa johtaa aivohalvaukseen tai äkilliseen kuolemaan.

Poistamalla ylimääräiset kiloa, voit parantaa hengitystä ja yleistä terveyttä. On mahdollista normalisoida happi- ja hiilidioksiditasosi unen ja valveilla. Päättämällä uniapnea voit parantaa keuhkojen ja sydämesi toimintaa. Myös odottamattomia etuja voi olla, kuten verenpaineen ja verensokerin parantaminen.

Voiko painonpudotus parantaa snoringia?

Tutkimus näyttää viittaavan siihen, että laihtuminen voi todellakin parantaa kuorsausta. Tutkimuksessa 20 oireetonta lihavia lihavia miehiä, jotka hiljenivät voimakkaasti, merkitsevä vähentäminen kuorsaukseen liittyi keskimääräinen laihtuminen vain 6,6 kiloa.

Niissä, jotka ovat menettäneet enemmän painoa - keskimäärin 16,7 puntaa - kuorsaus poistettiin kokonaan. Kuitenkin jotkut potilaat, jotka ovat menettäneet vielä enemmän painoa, kuorivat edelleen.

Siksi useimmat laihtuneet ihmiset todennäköisesti vähentävät kuorsaustaan, mutta se ei välttämättä edistä kaikkia. Saattaa olla myös muita kuorsaukseen vaikuttavia tekijöitä, mukaan lukien anatomian ongelmat, kuten poikkeava septum .

Kuitenkin laihtuminen voi olla kohtuullinen tavoite, koska sen yleinen hyöty voi olla terveydellesi.

Kuinka paljon voin menettää?

Ei ole luotettavaa tapaa ennustaa, kuinka paljon painoa kannattaa menettää, ja sitä on tarkasteltava tapauskohtaisesti. Olisi parasta keskustella tavoitteista lääkärisi kanssa selvittääkseen parhaan suunnitelman itse. Yleensä 10% ruumiinpainotappiota on hyödyllinen useimmille ylipainoisille tai liikalihaville. Painosi mukaan tämä ei välttämättä riitä merkittävästi vaikuttamaan riskeihisi.

Jos olet lievästi lihava, ja nykyinen painosi on yli 50 prosenttia ihanteellisesta painosta, voit kohdata harjoittelun rajoituksia. Saattaa olla tarpeen kohdistaa painosi useilla tavoilla, kuten:

Leikkaa kaloreita, vähennä annoskoot, eliminoida pikaruokaa ja syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. Monet hyötyvät osallistumisesta strukturoituun laihtuminenohjelmaan.

Kysy lääkäriltäsi ja valitse toiminto, jota nautit. Pieni vaikutus liikuntaan, kuten kävelyyn, pyöräilyyn ja uintiin, voi olla hyödyllistä. Jotkut nauttivat aerobicista tai joogasta. Suuremman aktiivisuuden kaltainen toiminta voi polttaa paljon kaloreita, mutta voi olla vaikeampaa kehon nivelissä.

Jos se motivoi sinua liittymään kuntosaliin, tämä voisi olla tapa päästä luokkiin ja käyttää laitteita, jotka saattavat olla liian kalliita tai suuria kotona.

Joskus ruokaa on tapa, jolla selviämme stressistä. Kun mieliala on huono tai tunnemme stressaantuneena, voimme tavoittaa jotain, jotta saisimme paremman. Voimme olla harhautuneita käyttäytymismalleja. Työssä voimme syödä makeisia tai juoda runsaasti kaloreita kahvia juoda läpi päivän. Nämä kalorit voivat lisätä, ja voi olla hyödyllistä korvata muita toimintoja, kuten lounasaikaan, vähentää painoa.

Joissakin tapauksissa lääkkeiden tai laihtuminen täydentää voi olla hyödyllinen lisä, kun ruokavalio ja liikunta eivät riitä. Nämä lääkkeet voivat olla piristeitä. Heillä voi olla usein ei-toivottuja haittavaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden lääkityksen aloittamista sen varmistamiseksi, että se on turvallista käyttää.

Lopuksi, jotkut ihmiset saattavat edellyttää leikkausta vähentää mahalaukun kapasiteettia. Tämä voi rajoittaa kulutettavan ruoan määrää. Ajan myötä tämä johtaa dramaattiseen painonpudotukseen. Leikkaus ei ole ilman riskejä, ja sen on usein osoitettava joitain motivaatiota laihtuminen ennen menettelyä.

On erittäin tärkeää, että laihtuminen tapahtuu valvotulla tavalla asianmukaisella lääketieteellisellä valvonnalla. Nopea, valvomatta laihtuminen on harvoin onnistunut säilyttämään ihanteellinen painosi pitkällä aikavälillä.

Laihtuminen voi vähentää kuorsausta ja unihäiriöiden riskiä. Jos sinulla on jatkuva uniapnea, jatkuvan positiivisen hengitystiepaineen (CPAP) käyttö saattaa olla tärkeä osa terveyttä ja laihtuminen tavoitteita. On myös huomattavaa näyttöä siitä, että riittävän unen saaminen voi parantaa aineenvaihduntaa ja vähentää ei-toivottua painonnousua.

Lähteet:

Braver, HM et ai . "Kuorsauksen hoito. Yhdistetty laihtuminen, nukkuminen puolella ja nenäsumute." Chest 1995; 107: 1283.

"Vapaaehtoisen laihtumisen menetelmät ja valvonta". NIH-teknologian arviointikonferenssipaneeli. Ann Intern Med 1992; 116: 942.

Sugerman, H et ai . "Mahalaukun pitkävaikutteiset vaikutukset liikalihavuuden hengitysvajeen hoitoon". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.