Tuolin jooga voi vähentää kipua ja auttaa säilyttämään fyysisen toiminnan
Tuolin jooga voi olla ratkaisu miljoonille ihmisille, joilla on nivelrikko ja vaikea pysyä harjoituksissa tai säännöllisessä fyysisessä toiminnassa. Vaikka on hyvin dokumentoitu, että säännöllinen liikunta on tärkeä ihmisille, joilla on nivelrikko, monet ihmiset eivät pysty seisomaan ja suorittamaan harjoituksia - etenkin vanhukset ja nivelrikko alhaisemmissa, painonalaisissa nivelissä, kuten lonkka , polvi , nilkka tai jalka .
Ihmisillä, joilla on kyseisten nivelten osallistuminen, voi olla huomattavaa nivelten kipua, lihasatrofiaa , tasapaino-ongelmia tai jopa laillista peloittelua. Tuoli jooga kompensoi monia näistä asioista.
Tulevat Jooga-tutkimustulokset
Journal of the American Geriatric Society -lehdessä julkaistu tutkimus (joulukuu 2016) oli ensimmäinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus (huomautus: satunnaistetut, kontrolloidut kokeet ovat korkealaatuisia kokeita), joissa tarkastellaan tuolin joogan vaikutuksia kipuihin ja fyysiseen toimintaan iäkkäillä aikuisilla nivelrikko.
Ryhmä vanhuksia, joilla oli nivelrikko, joista 131 oli tarkkoja, tehtiin satunnaisesti Sit N Fit Chair Yoga -ohjelmalle tai terveysalan koulutusohjelmaan. Tutkimuksen osanottajat osallistuivat kahdesti viikossa, 45 minuutin istuntoihin 8 viikon ajan. Tutkijat mitasivat tietyt parametrit ennen istuntoja, aikana ja sen jälkeen, jotka sisälsivät kipua, kivun häiriötä päivittäisessä elämässä, tasapainoa, kävelynopeutta , väsymystä ja toimintakykyä.
Tulokset paljastivat, että tuolien joogaryhmä oli kuntosalissaan ja kipuhäiriöissäan vähentynyt istuntojensa aikana verrattuna terveysalan koulutuskonserniin. Kipuhäiriöiden väheneminen kesti 3 kuukautta tuolien joogan osallistujien 8 viikon aikana. Tuolien jooga-ohjelmaan liittyi myös vähentynyt väsymys ja parempi kävelynopeus 8 viikon opiskelukauden aikana, mutta ei sen jälkeen.
Vuonna 2014 tulokset julkaistiin Holistic Nursing Practice -lehdessä tutkimuksesta, jossa arvioitiin Sit N Fit Chair Joogan vaikutusta kipuihin sekä fyysiseen toimintaan ja psykologiseen toimintaan nivelrikkoa sairastaville aikuisille. Tuolin joogaryhmää verrattiin huomionvalvontaryhmään (terveysalan koulutusohjelmaan). Tuolien joogaryhmän raportoitu parantui masennuksessa ja elämää tyydyttävällä tavalla kuin kontrolliryhmä.
Vaikka tulokset näyttävät lupaavilta, esiintyi negatiivinen näkökohta. Holistisen hoitokäytännön (lokakuu 2016) julkaisemassa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 8-viikkoisen juomisen joogakokeilun toteuttamiskelpoisuutta ja kestävyyttä vanhuksilla osteoartriitilla, todettiin, että ihmiset eivät olleet ryhmän asettamisen jälkeen jatkaneet tuolin jooga-ohjelmaa omalla kotonaan jopa opaskirjan antamisessa.
Hänen havaintojen mukaan vanhempien ihmisten osteoartriittien ryhmäohjelmat ovat tarpeen, mutta ei-farmakologisten hoitojen vakuutusturva ei aina ole varmaa. Se myös ehdottaa opetuksen tarvetta edistää kotitehtävien jooga-ohjelmien noudattamista.
Sit N Fit Tuolin Jooga
Sit N Fit tuolin jooga-ohjelma on tarkoitettu vanhuksille, joilla on nivelrikko, jotka eivät kykene tekemään seisovaa joogaa, ja kuten edellä mainittiin, se on edellä mainittujen tutkimusten yhteydessä käytetty ohjelma.
Sit N Fit -tuolijohde -ohjelma suoritetaan käytettäessä nojatuoli. Ohjelma on kehittänyt terveydenhuollon tarjoaja ja joogaopettaja (Kristine Lee), joka on kokenut ja sertifioitu International Yoga Alliance.
Sit N Fit Tuolin Jooga on neljä osaa: elämän hengähdys (10 minuuttia), vartalo (20 minuuttia), kehon soturi (5 minuuttia) ja mielen ja kehon yhteys (10 minuuttia). Ohjelman edut ja vähentynyt kipu sisältävät lisääntynyttä hapettumista, verenkiertoa, joustavuutta, tasapainoa, voimaa ja parempaa asennetta. Kristine Lee: n 46-sivuinen Sit N Fit Tuolin Jooga-kirja on saatavana, ja se on täynnä valokuvia auttamaan ihmisiä ohjelmaan.
Muut Illustrated Resources for Chair Yoga
Saatat pystyä löytämään tuolin joogaryhmän paikalliseen "Y" -kohtaan tai tiettyihin kuntosaleihin. On myös useita helposti seurattavia, kuvitettuja tuolin joogakirjoja, jotka ovat saatavilla suosikki kirjakaupassasi.
Kuvitteellisia tietoja on myös verkossa. Seuraavassa on muutamia joogan resursseja:
- 10 Tuoli Yoga esittää kotitöistä, Ann Pfizer for
- Jooga-istuimet tuolin jooga-se ei ole vain senioreille, Patricia Quinn
- Istuminen alas työtä? Kokeile 9 Easy Chair Jooga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
> Lähteet:
> McCaffrey R et ai. Tuolin jooga: toteutettavuustutkimus ja kestävyystutkimus vanhempien yhteisön asuvien aikuisten kanssa nivelrikko. Holistinen hoitotyö.
> Park J et ai. Chair Joogan vaikutus biopsychososiaalisiin muutoksiin englannin- ja espanjankielisessä yhteisöllisessä asumisessa vanhemmilla aikuisilla, joilla on alhaisempi äänihäiriö. Gerontologisen sosiaalityön lehti.
> Park J et ai. Pilottiryhmällinen kontrolloitu kokeilu tuolin joogan vaikutuksista kipuun ja fyysiseen toimintaan yhteisössä asuvilla aikuisilla, joilla on alhaisempi äänihäiriö. Journal of the American Geriatric Society.
> Park J et ai. Sit N Fit Tuolin Jooga vaikutus yhteisössä asuvien vanhempien aikuisten kanssa nivelrikko. Holistinen hoitotyö.