Uudista ja piristä mieltäsi ja kehosi näiden yksinkertaisten strategioiden avulla
Kun olet kilpirauhasen vajaatoiminta, oireet kuten väsymys tai painonpudotuksen vaikeus saattavat liittyä aineenvaihduntahäiriöön, joka usein liittyy ohimenevään kilpirauhastukseen.
Jopa kun kilpirauhasen vajaatoiminta on asianmukaisesti hoidettu kilpirauhashormonikorvauksella , saatat huomata, että aineenvaihdunta ei ole palautunut takaisin siihen, missä se oli ennen. Tämä hidastuminen aineenvaihdunnassa saattaa jättää sinut kyllästyneeksi, eikä pysty laihtumaan huolimatta terveellisestä vähäkalorisesta ruokavaliosta ja liikunnasta.
Ylöspäin on, että strategioita voi käyttää, jotta voimme elvyttää ja parantaa aineenvaihduntaa.
Varmista, että syö aamiaista
Jos et syö aamiaista, hidastat aineenvaihduntaa ja lähetät kehon "nälänhätystilaan", ajattelematta, että se nälkä, koska olet menossa pitkään ilman ruokaa. Tämä nälkäinen tila helpottaa rasvanpolttoa ja loppujen lopuksi tarvitset vähemmän kaloreita ajan mittaan.
Seuraa kalorien saantiasi
Jotta laihdutettaisiin, sinun on oltava tietoinen siitä, kuinka monta kaloria kulutat joka päivä. Vaikka on parasta keskustella omasta kaloriarvostasi henkilökohtaisen lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, tässä on joitain yleisiä ohjeita,
Terveys- ja henkilöstöosaston mukaan yli 30-vuotiailla miehillä on 2 000 - 2 400 kaloria päivässä ja aktiiviset miehet tarvitsevat 2400-2800 kaloria päivässä. Yli 30-vuotiailla naisilla on oltava 1 600 - 1 800 kaloria päivässä ja aktiiviset naiset tarvitsevat 2 000 - 2 200 kaloria päivässä.
Jotkut asiantuntijat sanovat, että voit laskea lepovaiheen (RMR) karkeasti laskemalla kehonpainon (kiloina) 10: llä. Kalorien kokonaismäärää pidetään vähimmäisvaatimuksena, jonka pitäisi syödä laihtumiseen.
Keskeytenä varmista, ettet leikata kaloreitasi liian paljon, sillä se voi räjähtää.
Jos rajoitat kalorien saantia liikaa, kehosi menee lihotustilaan, mikä tarkoittaa sitä, että kehosi pitää kiinni tallennetusta rasvasta ja kääntyy lihaksesi energian suhteen. Ei vain rasvaa tappio pysähtyy, mutta vähentäminen kalori polttava lihasmassa saattaa hidastaa aineenvaihduntaa. Hidas aineenvaihdunta kääntää tämän jälkeen päivittäisen kalorisyyttänne vähenemiseen, mikä aiheuttaa nälän ja laihtumisnopeuden.
Harkitse Zone Diet At Your Doctor's Care
Zone-ruokavalio, jonka on kehittänyt Barry Sears, Ph.D. on proteiinipitoinen, vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, joka keskittyy tasapainottamaan kehon insuliinireaktiota ruokaan.
Zone-teorian mukaan, kun kulutat liikaa hiilihydraatteja, haima vapauttaa ylimääräisen insuliinin, joka estää kehoa käyttämästä varastoitua rasvaa energiaa varten. Tämä voi heikentää kykyäsi laihtua.
Alueelliseen ruokavalioon liittyvät perusohjeet ovat:
- Juo vähintään 64 unssia vettä päivässä, mukaan lukien lasillinen vettä kolmekymmentä minuuttia ennen ateriaa
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia (alhainen glykeeminen indeksi) ja vähemmän leipiä ja pastaa
- Jos syöt syövät hiilihydraatteja, pidä ne enintään 25 prosentissa aterian yhteydessä kulutetusta kokonaishydrideistä.
- Syö pieniä määriä vähärasvaista proteiinia jokaisen aterian ja välipalan kanssa.
- Käytä silmämallin menetelmää kontrolloimaan proteiinisi suhdetta hiilihydraatteihin joka aterian yhteydessä.
Silmämallin menetelmä edellyttää, että et syö enää vähärasvaista proteiinia kuin voit mahtuu käteen. Myös proteiinin määrä määrittelee hiilihappojen määrän syömään. Jos syöt hyviä hiilihydraatteja (hedelmiä tai vihanneksia), kaksinkertaista proteiinimäärän määrä viisaasti. Jos syöt epäedullisia hiilihydraatteja (leipiä, pastaa), säilytä sama määrä proteiinimäärää viisaasti.
Liikunta
Säännöllinen päivittäinen aerobinen liikunta on tärkeä terveellisen aineenvaihdunnan sekä painonhallinnan kannalta. Lisäksi sinun pitäisi lisätä painokoulutusta tai progressiivista vastustuskykyä, joka rakentaa lihaksia vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasva, ja enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat, vaikka levossa.
Juoda vettä
Olet kuullut sen aiemmin, mutta juo tuon kahdeksan unssin lasillista vettä joka päivä. Aineenvaihdunnan energian polttamisprosessi vaatii veden toimivan tehokkaasti. Voit lisätä ylimääräistä aineenvaihduntaa nostamalla vettä kylmäksi, koska kylmä vesi vaatii enemmän energiaa metaboloitumaan.
Katso ensisijaisen hoidon tohtori
Jos haluat laihtua, toimi ensin lääkärisi kanssa arvioidaksesi lepopotilastasi ja päivittäisestä kalorisyyttisi vaatimuksesta . Sitten leikkaa noin 200 - 500 kaloria päivässä samalla jatkaen liikuntaa laihtuminen menestys.
Lisäksi, jos kärsit lievästä energiasta, keskustele lääkärisi kanssa muista mahdollisista syistä. Olettaen, että kilpirauhasen toimintaa hoidetaan, voi olla muita syyllisiä väsymyksen tai alhaisen energian takana. Joitakin terveysvaatimuksia, jotka voivat aiheuttaa väsymystä, ovat:
- Anemia
- fibromyalgia
- Masennus
Käytä kofeiinia
Jotkut päivittäinen kofeiini, joko kahvia tai teetä, voivat auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Jos perinteiset kofeiinipitoiset juomat antavat sinulle ylimääräisen johdotuksen, harkitse yrittäjää. Merkitty, "mah-tay", mate on Etelä-Amerikasta peräisin oleva yrttitee. Matea pidetään paljon ravitsevampana kuin musta tee tai kahvi, ja vaikka sillä on myös kofeiinia, sen vaikutukset ovat energisoivia, ja se on vähemmän todennäköistä saada sinut jitteriksi.
Harkitse täydennystä tai yrttiä
Jotkut lisäravinteet, jotka voivat olla hyödyllisiä väsymykselle, ovat:
- Co-entsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10, joka toimittaa energiaa lihaksille
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), joka voi auttaa soluja muuntaa elintarvike energiaan
- D-riboosi, joka voi auttaa energiaa mitokondrioilla
- Vihreä teeuutetta
Mitä tulee kasviperäisiin lääkkeisiin, vaikka vältät ephedraa ja ma huang -kiihdyttäjiä, voit harkita lääkäriltäsi skitshandraa, joka on kiinalaista yrttiä, jota käytetään väsymykseen. Ginseng on myös suosittu energiaa.
Tietenkin, ennen kuin yrität kokeilla yrttejä tai ravintolisiä, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle. Ginsengia ei esimerkiksi suositella korkean verenpaineen omaavalle henkilölle, eikä monia yrttejä ja ravintolisiä suositella raskauden aikana.
Hanki D-vitamiinitasosi tarkistaa
D-vitamiinia kutsutaan "auringonvalon vitamiiniksi", koska kehosi tekee sen, kun iho altistuu ultraviolettisäteiltä auringosta. Auringonvalon altistumisen lisäksi voit saada D-vitamiinia tietyistä elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kaloista, munista ja maitoa ja maitojauheesta. Vaikka D-vitamiinilla on tärkeä rooli vahvan luuston ylläpitämisessä, nouseva tutkimus osoittaa, että sillä on myös rooli ihmisen immuunijärjestelmän terveydelle.
Tarkemmin sanottuna useat tutkimukset ovat arvioineet D-vitamiinipitoisuuksien ja Hashimoton kilpirauhasten välistä suhdetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Hashimoton kilpirauhastulehduksen omaavilla ihmisillä on todennäköisesti vähäinen D-vitamiinipitoisuus. Lisäksi vähäisen D-vitamiinipitoisuuden hoito saattaa hidastaa etenemistä liialliseen kilpirauhasen vajaatoimintaan ihmisillä, joilla on positiivisia kilpirauhashormoniperoksidaasivasta-aineita.
Hyvä uutinen on testata D-vitamiinin puutetta vaatii yksinkertaisen verikokeen. Hoito edellyttää D-vitamiinilisän käyttöä, jonka annostus riippuu sinun tavoitetasosta.
Tällöin, jos sinulla ei ole ollut D-vitamiinitasoa, on kuitenkin järkevää keskustella lääkärisi kanssa siitä.
Harkitse energiaa
Energia ja kori, kuten jooga, tai chi, qigong (pronounced chee-gung) ja reiki, voivat auttaa lisäämään ja tasapainottamaan energiaa. Qigongissa, tai chi : ssa ja joogassa lieviä liikkeitä käytetään liikuttamaan energiaa kehon energiapolkuja pitkin. Reikissä lääkäri avustaa energiakanavien avaamista ja ohjaa energiaa alueille, joissa niitä tarvitaan.
Sanasta alkaen
Kilpirauhasen taudin hallinta sekä taistelun paino ja väsymysongelmat voivat olla ylivoimainen.
Voitte kuitenkin olla varmoja siitä, että realistisella suunnitelmalla ja hieman henkilökohtaisella joustavuudella, voit tuntea olosi jälleen hyvin ja virkistää henkesi sillä välin.
> Lähteet:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Aineenvaihdunta-, sinnikkyys- ja mielialanvaltion vaikutukset levossa ja pitkittyneessä liikunnassa. Ravintoaineita. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Tavallisen kahvin kulutuksen vaikutukset sydänmetabolisiin sairauksiin, sydän- ja verisuonitauteihin ja kaikkien syiden kuolemaan. J Am Coll Cardiol. 2013 17 syyskuu, 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Ginsengin tekijä suojaava vaikutus: henkisen ja fyysisen suorituskyvyn parantaminen. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. ZONE-ruokavalio ja metabolinen kontrolli tyypin 2 diabeteksessa. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Nykyinen tietämys Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Kiinan magnolia-viiniköynnöksistä) lääkekasvilajina. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195 - 218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et ai. Rajatutkimukset väsymyksestä, autonomisen hermon toimintahäiriöistä ja unen rytmihäiriöstä. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483 - 498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et ai. D-vitamiinin hoito potilailla, joilla on Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminta, saattaa vähentää kilpirauhasen vajaatoiminnan kehittymistä. Int J Vitam Nutr Res . 2017 12. heinäkuuta: 1-9.
> US Department of Health and Human Services. Amerikkalaisten ruokavalio 2015-2020 kahdeksas painos. Liite 2: Arvioidut kaloriarvot päivässä, ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus.