Kroonisen plakki psoriaasin oireet ovat enemmän kuin ihon syvä. Psykologinen maksullinen sairaus voi olla usein syvällisempi kuin itse tila, joka usein heikentää henkilön luottamusta, itsekuvaa ja ihmissuhteita. Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä selviytymään paremmin plakkotoriasista elävistä haasteista.
Niihin sisältyy stressin vähentäminen, ruokavalio ja liikunta, paremmat elämäntapavalinnat ja tunnepitoinen tuki. Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa voi sekä parantaa vasteesi huumeiden hoitoon että parantaa yleistä elämänlaatua.
tunteellinen
Stressi on noidankehä, jonka aikana psyykkiset paineet voivat aiheuttaa psoriaasin oireita, kun taas oireiden ilmaantuminen voi aiheuttaa stressiä. Itsenäisenä riskitekijänä stressi aiheuttaa kehon vapautumishormoneja, mukaan lukien kortisoli ja adrenaliini, jotka voivat parantaa tulehdusta ja tehdä plakkien psoriaasin oireista pahempaa.
On olemassa useita stressin vähentämistekniikoita, jotka voivat auttaa. Tarkoituksena on mielenterveyden hoito, jonka avulla voit ottaa aktiivisemman roolin siitä, miten reagoit tautiisi ja sen kauhistuttaviin oireisiin. Nämä lähestymistavat toimivat ohjaamalla keskittymistä mistä tahansa kipusta ja negatiivisista tunteista, joita saatat joutua rauhallisuuden, tasapainon ja itsetuntemuksen paikkaan.
Jotkut suosituimmista mielenterveyden hoitomuodoista, jotka saattavat olla hyödyllisiä sinulle, kun työskentelet selviytymään psoriaasiin:
- Mindfulness meditaatio on meditiivinen käytäntö, jota voi ohjata ääniä, tunteita, lauluja tai ohjattua hengitystä.
- Jooga on hyödyllistä sekä fyysisesti että emotionaalisesti, varsinkin vähemmän rasittavia muotoja kuten yin jooga. (Kuumaa joogaa ja voimajohtoa tulisi välttää, varsinkin akuuttien soihdutusten aikana.)
- Opastetut kuvat ovat tekniikka, jossa keskitymme miellyttäviin mielikuvioihin rauhan tunteiden herättämiseksi.
- Mielenterveystarkastus on toinen meditatiivinen tekniikka. Yleensä suoritetaan makuulla, ohjaat keskittyä ylös tai alas kehosi havaitsemaan hienovaraisia miellyttäviä tai neutraaleja tuntemuksia, mieluummin keskittymään epämiellyttäviin.
Haetaan ammattitaitoista apua
Se ei auta mielessäsi tai kehossasi kertoa itsellesi, että olet OK, jos et ole. Tämä ei kuitenkaan ole harvinaista. Pyrkiessään hillitsemään vihan, toivottomuuden tai jopa hämmennyksen tunteita psoriasikset usein käyttävät "iloisia kasvoja" niille, jotka ympäröivät. Näin harvoin auttaa ja voi heikentää taustalla olevaa stressiä.
Jos et pysty selviytymään tai kärsivällisiä tai pahenevia ahdistuneisuutta tai masentuneisuutta, hakeudu ammattitaitoon psykiatriin tai psykologiin, joka kokee kroonisia sairauksia. Psykoterapia ja lyhytkestoinen huumeidenkäsittely saattavat paitsi auttaa parantamaan emotionaalisia oireitasi, mutta ne voivat mahdollisesti parantaa psoriaasiasi lieventämällä taustalla olevaa stressiä.
fyysinen
Sen lisäksi, että autat parantamaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia, nämä vaiheet auttavat sinua paremmin hallitsemaan oireita, lieventämään potentiaalisia riskejä ja ehkä jopa vaikuttamaan psoriaasin etenemiseen:
Laihduttaa
Liikalihavuus on yksi psoriasiksen riskitekijöistä . Rasvasolujen liiallinen kerääntyminen voi lisätä verenkierrossa olevien tulehdusproteiinien, nimeltään sytokiinejä , tilavuutta. Mitä enemmän rasvasoluja on, sitä suurempi on oireiden vaara.
Muuta ruokavaliota
Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vain ruokavalio voivat muuttaa taudin kulkua, monet lääkärit tukevat vähärasvaista ruokavaliota, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja , mukaan lukien elintarvikkeet, kuten kylmäsavukalat (lohi, silakka, makrilli) jyviä, papuja, vihanneksia ja hedelmiä.
Jos usein auttaa keskustelemaan ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi työskennellä lääkärisi kanssa, jotta ravintoaineiden (kuten kalsiumin tai raudan) saanti on säädetty korvaamaan mahdolliset lääkkeet.
Mieti alkoholia ja tupakointia
Alkoholia on vältettävä, varsinkin kun monet psoriasiksen hoitoon tarkoitetuista lääkkeistä voivat aiheuttaa maksa-toksisuutta. Lisäksi sinun on tehtävä kaikkensa tupakoinnin lopettamiseksi, koska savukkeet ovat itsenäinen riskitekijä vaikealle psoriaasille.
Siirrä lisää
Säännöllinen liikunta voi myös vaikuttaa laihtumiseen ja tehdä ihmeitä parantamaan mielialaasi, näkymääsi, energiatasosi, vahvuus ja ulkonäkö.
sosiaalinen
Jotkut psoriaasissa sanovat, että se voi olla vieraantunut. Ihmiset voivat ajatella, että olet tarttuva, vaikka et ole, ja muut voivat vain tuntea epämukavuuttasi ja pitää etäisyytensä. Näiden kokemusten seuraus voi olla merkittävä, mikä johtaa sinut yhä enemmän eristäytymään fyysisesti ja emotionaalisesti.
Jos sinulla on krooninen psoriaasi, yritä muistuttaa itsestäsi, että et ole yksin. Psoriasis on yleisempi kuin luulisi.
On olemassa useita tapoja, joilla voit tavoittaa muiden vertaistukea varten:
- Liity sosiaalisen median ryhmään, mukaan lukien psoriaasin Facebook-sivut.
- Aloita tai liittyä paikalliseen psoriaasiryhmään käyttämällä verkkoympäristöä, kuten MeetUp.
- Ota yhteyttä paikalliseen Psoriasis-säätiön paikalliseen lukuun saadaksesi tietoa omasta alueesta tulevista henkilökohtaisista kokouksista ja tukiryhmistä.
- Rekisteröidy Talk Psoriasis, sosiaalisen median alustan kanssa yli 100 000 jäsentä hallinnoi National Psoriasis säätiö.
Älä kuitenkaan sulje pois niitä, jotka ympärilläsi eivät ole osa tukiverkostoasi. Usein avaaminen ja muiden antaminen muiden ymmärtämään, mitä olet tekemässä, voi muuttaa sitä, miten ne liittyvät sinulle ja päinvastoin. Auttamalla heitä ymmärtämään mitä plakki psoriasis on kyse, he ovat entistä kykeneviä ja toivottavasti halukkaita tukemaan sinua.
Haettavan (ja etsimän) tehokkain hoito kunnostasi on vain yksi palapeli. Tee kaikki voit tukea fyysisesti ja henkisesti elämääksesi parasta elämääsi psoriaasin avulla.
> Lähteet:
> American Academy of Dermatology. "Psoriasis: Vinkkejä hallintaan." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et ai. "Masennus, ahdistuneisuus ja itsemurhavuuspotilaat psoriasipotilailla: väestöön perustuva kohorttitutkimus." Arch Dermatol . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et ai. "Ruokavalio ja psoriaasi: osa I: laihtuminen toimenpiteiden vaikutus." J Am Acad Dermatol. 2014 syyskuu; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.