Vinkkejä selviytymiseen, kun rakastettu ihminen kuolee
Ylimääräisen surun selviytyminen on erilainen kuin selviytyä surusta, kun joku kuolee (tavanomainen suru). Sinulla voi olla sekavia tunteita, kun löydät itsesi siinä herkässä paikassa, jossa toivoa säilytetään samalla kun alkaa päästää irti. Nämä tunteet eivät ole vain tuskallisia, mutta ihmiset eivät useinkaan todennäköisesti saa tukea tuskastaan tällä hetkellä.
Joskus surua ennen kuolemaa voi jopa olla väärin luopua, jollekulle, joka ei ole "ole ollut siellä".
Katsotaanpa, mitä se merkitsee ennakoivan surun kokemiseksi ja jakaa sitten joitain hyödyllisiä vinkkejä selviytymiseen, kun olet surullinen menetyksestä, joka on vielä täällä.
Mikä on ennakoiva suru?
Ennakoivan surun määritelmä on syvä suru, jota usein tuntuu viimeisten elämänpäivien aikana. Se on usein kokenut sekä rakkaansa, että joku lähenee kuolemaa, ja henkilö, joka todella kuolee. Vaikka murhe ennen kuolemaa avaa mahdollisuuksia sanoa hyvästit äkilliselle kuolemalle, eteneminen etukäteen ei korvaa - tai edes lyhentää - kuoleman jälkeistä suruaikaa.
Tämä artikkeli on kirjoitettu niille, joilla on läheinen rakkaus, joka on lähellä kuolemaa ja kärsivät surusta, mutta myös kuolevaiset kokevat usein tämän surun. Toivomme, että ehdotukset selviytyäkseen alas auttavat sekä kuolevia että heidän rakkaitaan.
Vinkkejä selviytymiseen ennakoivan surun kanssa
Obituaries, jotka puhuvat "rohkeista taisteluista", voivat olla kauniita, mutta ne myös vaikeuttavat kuolevalle rakastetulle (tai itse asiassa kuolevan henkilön) hoitamista, jotta he voivat täysin ilmaista surua, jonka he kokevat ennen kuolemaa. Kaikki eivät kokeneet ennakoivaa surua, mutta se on yleistä.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 40 prosenttia leskestä löysi surun ennen kuolemaa enemmän stressiä kuin surua kuoleman jälkeen.
Jos kärsit surua, kun rakastettu on vielä elossa, se ei tarkoita sitä, että hylkäät rakastettasi tai luopuisitte. Sen sijaan suruasi toimiminen voi antaa sinulle mahdollisuuden saada merkitystä ja sulkemista, jota muuten ei olisi.
Tutustu seuraaviin vinkkeihin ennakoivan surun selviytymiseksi, jota muut ovat löytäneet hyödyllisiksi, kun heillä on vaikeita tunteita.
Salli itsesi tuntea ja pahentaa
Antaa itsesi tuntea sydämesi kipu auttaa sinua olemaan rehellinen ja todellinen itsesi kanssa. Ennakoiva suru ei ole vain suru rakastetun lähestyvän kuoleman, vaan kaikki muut kuoleman mukana tulevat menetykset. Kavereiden menetys. Jaettujen muistojen menetys. Unelmien menettäminen tulevaisuuteen. Tämä on myös aika, jolloin menneisyydestä johtuva suru voi nousta uudelleen "surunaan." Kieltämällä kipu, jonka tunnet, voi pidentää surua myöhemmin matkallasi.
Sairaus palvelee tarkoitusta, onko se tapahtunut ennen kuolemaa vai kuoleman jälkeen. Tutkijat ovat auttaneet meitä selvittämällä surun neljä vaihetta ja tehtävää . Nämä tehtävät alkavat hyväksyä välittömän menetyksen, hoitaa kipua ja lopulta päästää eroon siten, että voit siirtää emotionaalisen yhteyden rakkaasi toiseen paikkaan.
Tämä ei tarkoita luopumista rakastetulle tai unohtamatta niitä. Pikemminkin surun tehtävien suorittaminen antaa voitte pitää kiinni iloon ja rakkauteen, jonka olet kerran jakanut, mutta ilman voimakasta surua, joka tekee muistaen niin tuskallisen.
Monien mielestä on vaikeaa ilmaista surunsa ennen kuolemaa, koska he pitävät sitä tukevana kuolevan rakkaansa. Luotettavan ystävän löytäminen voi olla hieno ensimmäinen askel tämän surun selvittämisessä.
Älä mene yksin: Express Your Pain
On tärkeätä paitsi tuntea itsesi kipuksi, mutta myös jakaa tunteet läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
Kukaan ei saa joutua kohtaamaan ennakoivaa murhetta yksin. Pidä itsellesi tunteita voi johtaa syvään yksinäisyydestä ja eristyneisyydestä.
Jos mahdollista, etsi ystävä, joka on hidas tuomita ja kuka on mukava ilmaista vihaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että ennakoiva suru on samanlainen kuin murhe, kun joku kuolee, mutta tunteita herättää usein enemmän vihaa ja menetys.
Yritä löytää kaverisi, joka voi kuunnella, eikä yritä "korjata asioita". Kaveri, joka voi kuunnella, ei kerro mitä sinun pitäisi tehdä tai miten sinun pitäisi tuntea on ihanteellinen. Jos meillä ei ole rakkautta, jolla on kuolema, meillä ei ole keinoa ymmärtää, miten toinen tuntuu. Ellei meillä ole ollut itseämme, eikä kahdella ihmisellä ole identtisiä matkoja, voi olla todella hankalaa neuvotella siitä, mitä sinun pitäisi tehdä tai mitä sinun pitäisi tuntea. Jotkut ihmiset reagoivat tähän neuvomaan vihaa, kun taas toiset yksinkertaisesti sulkevat. Joko niin, se ei auta sinua paremmin selviytymään.
Jos ystäväsi yrittää jakaa neuvoja, anna hänen tietää, että haluat vain kuunnella häntä, eikä yritä korjata asioita. Tunteet, joita tunnet, eivät ole helppo korjata. Kuitenkin löytää joku kuunnella antaa sinulle mahdollisuuden kävellä tiellä tunne hieman vähemmän yksin.
Jos et löydä tukevaa ystävää, tai jos mahdollista, tarjolla on online-tukiryhmiä, kuten CancerCaren tarjoamia tukipalveluja, jotka tarjoavat tukea potilaille, joilla on pysyvä sairaus.
Viettää aikaa yhdessä
Kuulemme usein ihmisten puhuvan siitä, kuinka vaikeaa on viettää aikaa rakkaansa kanssa, joka kuolee. He eivät halua muistaa rakastettua tapaa kuin he nyt ovat, vaan haluavat muistaa, miten he olivat ennen kuolemaansa. Se sanoi, että viettämisaika on tärkeä paitsi kuolevalle henkilölle myös lähellä läheisillekin. Vältä kuolevien rakkaiden vieraiden välttäminen voi toisinaan johtaa valitettavaksi myöhemmin.
Ajattele mielekkäitä tapoja viettää aikaa yhdessä. Yksi toiminto, jonka jotkut ovat löytäneet merkityksellisiltä, on vetää pois vanhojen valokuvien laatikot ja albumit. Naurun ja kyyneleiden muisteleminen voi olla hyvin puhdasta. Naiselle voi pyytää häntä vetämään korujaan ja kertomaan kertomuksen jokaisen kappaleen taakse. Jos sinulla on pieniä lapsia tai et, et halua tehdä videotallenteita rakastetuksi, jakaa tarinoita siitä, millaista oli kasvaa ennen sähköpostin käyttöä.
Toinen aktiviteetti, jota jotkut ihmiset ovat löytäneet on erikoinen löytää edullinen parafiinikylpy ja liota ja hierovat rakkaansa kädet ja jalat. Voit myös haluta löytää joitakin hänen suosikki vanhoja romaaneja lukemaan hänelle. Jos rakastat rakastetuksi kalaa, pyydä häntä jakamaan suosikkinsa "suurikalasta" tarinoita. Luettelo voisi jatkua.
Jokainen on erilainen, kun on kyse siitä, mikä voi olla tarkoituksenmukaista, eikä se ole tärkeitä toimintoja. Se on viettää aikaa, vaikka se aika on hiljainen.
Jos olet hermostunut vierailemaan rakkaasi, ota hetki oppia puhumaan kuolevan rakastetun kanssa. Lopuksi monet ihmiset pelkäävät, että he hajoavat ja tekevät rakkaansa surusta vielä vaikeammaksi. Pidä mielessä, että suurimman osan ajasta rakastettasi haluaisi käydä, vaikka menetätte kokonaan sen. Kyyneleet ovat kunnossa. Jos vielä tuntuu ahdistuneelta, varsinkin jos rakastettusi haluaa puhua hänen kuolemastaan, ota hetki ajattelemaan kohdasta omia pelkoasi kohtaamaan kuoleva rakastettusi.
Muista lapset
Lapset kokevat myös ennakoivan surun, ja vaikka lapsille on yhtä tärkeää, että he voivat työskennellä surun kautta, heillä on usein vähemmän mahdollisuuksia ilmaista itseään, jopa useimmissa hospiceasetuksissa . Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, joilla ei ole mahdollisuutta surua, todennäköisemmin kamppailevat ahdistuneisuuteen ja masennukseen myöhemmin elämässä. Jotkut alla olevista vinkkeistä, kuten taidehoito, voivat olla lapsille erityisen hyödyllisiä.
Lasten on oltava mukana ja tarvitsevat turvallisen paikan ilmaista itseään emotionaalisesti. Jos se on vanhempi, joka kuolee, valitsemalla joku muu kuin vanhempi voi olla hyödyllistä, koska lapset voivat yrittää olla vahvoja heidän vanhempansa tai isovanhempiensa puolesta, joka kuolee. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vanhempien edenneen syöpähoidon vanhemmilla ei ollut tietoa siitä, kuinka syvästi ahdistetut lapset olivat. Positiivisemmassa huomautuksessa sama tutkimus kuitenkin osoitti, että lapset, joilla on vanhempien syöpäsairaus, arvostivat perheenjäseniä ja tärkeitä asioita elämässä paljon enemmän kuin lapset, joilla ei ollut vanhempia syöpäsairauksia.
Avoimen viestinnän ympäröimä kuolema on osoittanut vähentävän ahdistusta, masennusta ja käyttäytymisongelmia lapsilla, joilla on vakavasti vanhempi vanhempi. Lapset tarvitsevat varmuuden siitä, että heitä hoidetaan kuoleman jälkeen ja että heitä ei luovuta. Lue lisää surun lapsien tarpeista ja siitä, miten puhua lapsille kuolemasta.
On myös monia hyviä kirjoja, joiden tarkoituksena on auttaa lapsia selviytymään kuolemasta ja kuolemasta.
Harkitse journaling
Monien mielestä päiväkirjan pitäminen on hyvin parantavaa. Lehden pitäminen voi olla katsaus toisaalta, kun ilmaiset asioita, joita et tunne mukavaksi jakaa ystävän kanssa. Toisaalta se voi olla paikka tallentaa erityisiä ajatuksia rakkaimman kuolema-ajatusten ympärille, jonka voit myöhemmin toivoa, että olet kirjoittanut. Jotkut ihmiset suosivat yksityistä lehteä. Toiset voivat halutessaan jakaa ajatuksiaan sellaisen sivuston kuin Careing Bridge -sivun kautta, jossa he voivat jakaa paitsi ajatuksiaan ja tunteitaan myös päivityksiä ja apua pyytäneitä rakkailta.
Kirjaamisen sijasta tai sen lisäksi jotkut ihmiset pitävät kirjainten kirjoittamisen helpottavan tulevan kuoleman surua. Voit esimerkiksi kirjoittaa kirjeen kuolevalle rakastetulle henkilölle, joka sanoo kaiken, mitä haluat varmistaa, että sanoit. Jos kuolet, kirjoitat kirjeitä lapsille - ehkä kirjaimille, jotka he voivat avata myöhemmin - antaa paikan ilmaista näitä herkkiä tunteita ja samalla anna niille, jotka jäävät valtavan lahjan takia.
Hyödynnä holistisia menetelmiä
Kokonaisvaltaisen lähestymistavan omaksuminen voi olla hyödyllistä sekä potilaan kuolemiselle että hänen läheisilleen. Useilla näistä hoitomuodoista on havaittu auttavan ahdistuneisuuden tunteita, ja muutamat pienet tutkimukset ovat todenneet, että kokonaisvaltaisen lähestymistavan omaksuminen huolestuneiden puolesta on auttanut toivon ja paranemisen ansiosta kivuliasta kokemusta. Osa näistä käytännöistä sisältää:
- Opastetut kuvat - Opastetut kuvat tuntuvat olevan hyödyllisiä sekä kuolevalle potilaille että rakkaille, jotka kuolevat syöpään, jotka kokevat ennakoivan surun
- Meditaatio
- Art Therapy
- Hierontaterapia
- Qigong
- Musiikkiterapia
Vaalitse henkisyyttäsi
Hengellisyys on tärkeää sekä kuoleville että heidän hoitajilleen. Hengellisyys voi olla organisoitua uskontoa ja rukousta, meditaatiota, kommuningia luonnon kanssa tai edes kuunnella musiikkia, joka on sinulle mielekästä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuolevat ihmiset kokevat paremman elämänlaadun viime päivinä, jos heillä on aktiivinen henkinen elämä ja että henkisellä elämällä on enemmän hyötyä kuin kuoleva. Viimeaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että kehittyneiden syöpäsairaiden hoitajat eivät todennäköisesti kokeneet masennusta, jos heidän kuolevansa rakastettunsa oli aktiivinen hengellinen elämä.
Ylläpitää huumorintajuutta
Komedia ei ole paljon tilaa, kun joku kuolee, ja on valitettavasti aika surua. Mutta joskus huumori, oikeassa ympäristössä, voi parantua. Muistan hirvittävän vapautumisen siskollani huumorintajasta, kun isäni kuoli. Äitini oli unohtanut sukansa, kun hän toi muurahaisen hautavaransa kuorimolle ja hajosi kyyneliin. Siskoni ystävällisesti tarjosi sukat pois jaloiltaan - mukavat REI-sukat. Isäni isäni, rakas mies, joka pukeutui jopa hänen t-paidoihinsa, ei todennäköisesti olisi valinnut sukkia, ja tämä ajatus puhdistui, kun äitini murskasi kyyneleet naurun kyyneliin. Siskoni, joka oli osunut hauskoihin luihin, alkoi laulaa "sukat menevät taivaaseen". Pysähtyminen ruokakaupassa matkalla kotiin Olen varma, että virkailija ajatteli, että olimme juuri tuntikausia baarissa eikä hautausmaata.
Jotkut syöpäkeskukset tarjoavat nyt naurustushoitoa kehittyneille syöville. Kyllä, on monia kertoja, kun nauru ei vain tee sitä. Mutta joskus, vaikka sinun täytyy "murskata se, kunnes teet sen" - naurua voi keventää raskasta mielialaa.
- Stressin hallinta ja nautinnon terveysvaikutukset
Käytännössä Anteeksianto
Anteeksianto on parantavaa ja opetteleminen anteeksi itsellesi on aivan yhtä tärkeää kuin anteeksi muille. Aika ennen kuolemaa on täynnä tunteita, ja viha ja vihamielisyys perheenjäsenissä voivat hallita voimakasta. Mutta tämä on myös aika ratkaista eroja. Hyvä ensimmäinen vaihe anteeksiantamisessa on kuunteleminen. Niin usein ihmiset sanovat viime kädessä samaa - aivan eri tavoin. Silti toisinaan on selviä eroja. Kysymys, jonka voit kysyä itseltäsi, jos olet ärsytetty toisen perheenjäsenen kanssa, on "on tärkeämpää rakastaa tai olla oikeassa?" Joku kerran sanoi, että kaunaa on myrkyllinen, jota valmistaudut toisen puolesta ja juot itseäsi. Vapautuminen on vältettävä irti ja menettää menneisyytensä. Anna itsellesi anteeksiannon lahja.
Anna rakkaallesi lupa kuolemaan
Ei ole harvinaista, että joku jumittuu siihen hetkeen asti - esimerkiksi odottaen, että he osuvat päivämäärään, kuten lapsen valmistumiseen, syntymäpäivään tai rakastaman vierailuun. Joillekin ihmisille näyttää siltä, että he lopulta sallivat itsensä viedä viimeisen hengenvetonsa, kun rakastettu sanoo jollain tavalla hyvästi ja myöntäessään luvan. Kuolema-oikeus voi mennä molempiin suuntiin. Yön isoäitini kuoli hän sanoi minulle: "Kaipaamme toisiamme". Hänen sanansa antoi minulle luvan päästää hänet ja toisaalta vastaukseni, joka ilmoitti, että olisin kunnossa, antoi hänelle luvan siirtyä seuraavaan paikkaan. Hyvästi oleva lahja voi olla kaunis lahja.
Lähteet:
Cheng, J. et ai. Pilottitutkimus ennakoivan surusterapian tehokkuudesta iäkkäille elämän loppua kohden. Journal of palliatiivisen hoidon . 2010. 26 (4): 261-9.
Gilliland, G., ja S. Fleming. Vertailu puolison ennakoivan surun ja tavanomaisen surun. Kuolemantutkimukset . 1998. 22 (6): 541-69.
Kennedy, V. ja M. Lloyd-Williams. Miten lapset selviytyvät, kun vanhempi on edennyt syöpää. Psykologiologia . 2009. 18 (8): 886-92.
Librach, S., ja J. O'Brien. Lasten kärsimyksen tukeminen aikuisen ja pediatrian palliatiivisen hoidon ohjelmassa. Journal of Supportive Oncology . 2011. 9 (4): 136 - 40.
Lin, H., ja S. Bauer-Wu. Psyko-henkinen hyvinvointi potilailla, joilla on pitkälle edennyt syöpä: yhdentekevä kirjallisuuskatsaus. Journal of Advanced Nursing . 2003. 44 (1): 69-80.
Sutter, C., ja T. Reid. Kuinka puhua lapsille? Lasten elämäkonsultointi vakavasti sairaiden aikuisten potilaiden lasten tukemiseksi. Journal of palliatiivisen lääketieteen . 15 (12): 1362-8.
Wess, M. Tuomalla toivoa ja parantumista syövyttäville potilaille. American Osteopathic Association -lehti . 2007. 107 (12 Suppl 7): ES41-7.