Top 10 tapaa välttää tai vähentää päänsärkyä ja migreeni kipua

Päänsärky ja migreeni voivat olla kamalaa, mutta on olemassa lukuisia tapoja vähentää kipua tai jopa poistaa ne kokonaan.

Suurin osa niistä on strategioita, joita voit toteuttaa ilman liikaa vaivaa ja joiden pitäisi maksaa osinkoja lähes välittömästi vähentyneessä stressissä ja päänsärky tai migreeni laukaisee.

Lue 10 tapaa välttää tai vähentää päänsärkyäsi tai migreenikipua.

1 -

Hanki runsaasti lepotilaa

Liian paljon, liian vähän tai unihäiriö on hyvin yleinen päänsärky ja migreeni. Asiantuntijat suosittelevat, että asetat aikoja mennä nukkumaan ja nousta ylös, ja pidä kiinni näistä ajoista, jopa viikonloppuisin ja loman aikana.

Jos et tunne lepopäivää yön unta tai kokenut liiallista päivähoidosta, keskustele lääkärisi kanssa nukkumistutkimuksesta, joka sulkee pois unihäiriöt.

Lisää

2 -

Syö hyvin ja usein

Kun ohitat aterioita, verensokerisi voi paisua, mikä voi aiheuttaa tai aiheuttaa päänsärkyä tai migreeniä. Siksi kannattaa syödä säännöllisesti, vaikka vain tartut välipalaa (ja vaikka hektinen aikataulu toimii tämän vastaisesti).

Yritä suunnitella säännöllisesti tasapainoisia aterioita ja pidä terveellisiä välipaloja kätevästi samanaikaisesti ohjaamalla nopeasti ruokapaloja (yllättäen roskaruoka voi vaikuttaa joidenkin ihmisten päänsärkyyn).

3 -

Älä kuivu

Päänsärkyjen ja migreenin välttämiseksi on syytä juoda tarpeeksi. Joillekin ihmisille jopa lievä dehydraatio voi aiheuttaa pään kipua , joten juominen runsaasti nesteitä on välttämätöntä. Vesi on paras - jotkut hedelmämehut sekä kahvin, teen ja monien virvoitusjuomien sisältämä kofeiini voivat aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä.

Oikea nesteytys on olennaisen tärkeää yleiselle terveydelle, joten työskentelet enemmän kuin pelkästään pään kivun ennaltaehkäisyä .

4 -

Pelaa laukaisinta etsivä

Yritä pitää päivittäinen päänsärky ja migreeni-päiväkirja , joka auttaa sinua seuraamaan elintarvikkeita, toimintoja ja muita tekijöitä, jotka voivat johtaa pään kipuihin. Sinulla saattaa esiintyä liipaisinta jopa 48 tuntia ennen päänsäryn tai migreenin alkamista, joten huolellisesti pidetty päiväkirja saattaa paljastaa kuvioita, joita et juuri ole havainnut.

Myös, vaikka et pysty havaitsemaan päänsärkyä tai migreenin laukaisua itse (tai vain ole mitään ilmeisiä), nämä tiedot voivat yksin auttaa lääkäriäsi.

5 -

Tutkimaan olosi

Olemme kaikki viime kädessä vastuussa omasta terveydestämme. Kouluttamalla itsesi pään kipu aiheuttaa, oireita ja hoitoja on tärkeää, jotta voit auttaa itseäsi.

Kun ymmärrät tilanne, voit paremmin hoitaa itseesi, välttyä episodilta, jos mahdollista, ja vähentää episodien vaikutusta, kun niitä ei voida välttää. Voit myös kertoa lääkärillesi, mitä hän tarvitsee tietää ja ymmärtää paremmin, mitä lääkäri on sanonut sinulle kunnosta ja hoidosta.

6 -

Ota aika itsellesi

Me kaikki tarvitsemme aikaa itsellemme. Aseta joka päivä vain sinulle sopiva ajanjakso. Olipa meditoida, kuuntele rentoutumis- tai meditaatioohjelmaa, harjoittele vähän tai istu vain hiljaa tekemässä mitään, käytä tätä aikaa keskittymään sinuun, miten tunnet ja mitä tarvitset. Tämä itsehoito maksaa, joten sinun on enemmän rento ja tietoinen itsestäsi.

7 -

Rakenna päänsärkyä koskeva erityinen tukijärjestelmä

Tuntuuko sinusta, että jatkuvasti valitset terveydellesi perheesi ja ystäviesi ympärillä (tai vielä pahempaa, ovatko he maininnut, että kaikki mitä puhutte)? Tämä on helppo kierrättää - jos jokin jatkuva päänsärky kestää elämääsi, on vaikea välttää sen pudottamista jokaiseen keskusteluun.

Sinun on parasta löytää ihmisiä, jotka kärsivät myös kärsivällisestä neuvoista ja keskinäisestä tuesta. Joissakin kaupungeissa on elävää tukiryhmiä, ja siellä on online-foorumeita, joissa voit lähes aina löytää joku samanlaisessa tilanteessa, joka ymmärtää. Et ole yksin.

8 -

Pitää aurinkolaseja

Harkitse aurinkolaseja investoinneina, ei pelkästään kesän muotikorusta - oikeat sävyt voivat auttaa ehkäisemään päänsärkyä ja migreeniä.

Optisen luokan linsseillä ei ole vääristymiä, että jotkut edulliset linssit ovat, ja polarisaatio on välttämätöntä häikäisyn leikkaamiseksi. Käytä niitä aina, kun valo on häiritsevä, vaikka se on sisätiloissa. Lisää baseball-korkki, kun valo tulee aurinkolasien yläpuolelle, jotta kynän lasku voi estää valon. Silmäsi (ja pääsi) kiittävät sinua.

Lisää

9 -

Katso koko terveytesi

Kun sinulla on erityinen terveysongelma, kuten päänsärky tai migreeni, on helppo keskittyä tähän ongelmaan ja sivuuttaa yleinen terveytemme. Älä pudota tähän ansaan.

Hyvä yleinen terveydentila on välttämätöntä, kun kohtaat erityisiä terveysongelmia. Jos pysyt terveenä, voit jopa auttaa itseäsi sisältämään kipusi.

10 -

Älä hikoa pieniä asioita

Joten mitä jos pesuainetta, muutamia astioita pesualtaan tai muutamia vähäisiä kotitalouskorjauksia odottaa kiinnittää huomiota? Pysy huolestuttavana - talon lähes varmasti ei laske ympärillesi. Sinun ei yksinkertaisesti pitäisi korostaa pieniä juttuja.

Stressi voi aiheuttaa jännitteitä päänsärkyä ja voi edistää migreeniä. Opi priorisoimaan ja tekemään, mitä voit tehdä joka päivä ilman stressiä.