Lepotusaikojen viivästyminen kohtelee Circadian Rhythm -ongelmia
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa haluamasi nukkumaanmenoa, yleinen unettomuuden oire, mikä rooli voisi olla kronoterapian hoito? Kuinka tehdään kronoterapia? Missä on paras paikka kronoterapialle?
Voit vastata näihin kysymyksiin tarkistamalla UpToDate - luotettava sähköinen lääketieteellinen viittaus, jota terveydenhuollon tarjoajat ja potilaat käyttävät.
Lue lisää siitä, mitä tämä tarkoittaa sinulle.
"Chronoterapiaa käytetään myös ihmisillä, joilla on vuorokausirytmisen unihäiriöitä, ja siihen liittyy tahallinen viivästyminen nukkumaan 2-3 tuntia peräkkäisinä päivinä, kunnes pystyt nukahtamaan haluamasi nukkumaanmenoa. joskus tehdään sairaalassa. Tämän jälkeen sinun on noudatettava tiukasti tätä nukkumaanmenoa. "
Kronoterapia on hyödyllinen terapia niille, joilla on vaikeuksia aloittaa unen. Unettomuudella voi olla monia syitä; joskus se johtuu siitä, että unta tarvitsee ajoituksen. On olemassa monia biologisia prosesseja, kuten nukkumallia, jotka seuraavat kiertokierron rytmiä . Ongelmia tästä voi johtaa johonkin vuorokausirytmiin liittyvistä unihäiriöistä , yleisimmin viivästyneistä tai pitkälle edennyttä nukkumisvaiheen oireyhtymää.
Keinona unen ajoituksen palauttamiseksi kronoterapia voi olla erittäin tehokas.
Kuten edellä mainittiin, se merkitsee nukkua viiveellä useita tunteja peräkkäisinä päivinä. Mikä ei voi olla selvää, on kuitenkin se, että tämä viivästyminen jatkuu päivittäin, kun unen aika liikkuu 24 tunnin kelloa. Tätä voidaan havainnollistaa esimerkillä: Jos sinulla on viivästynyt nukkumisvaiheen oireyhtymä , saatat joutua nukahtamaan kello kolmekymmentä, kun haluat todella nukkumaan vuoroon kello 23 mennessä.
Voit seurata seuraavaa aikataulua säätämällä nukkumisajastasi kronoterapialla:
- Päivä 1: Bedtime 6 am
- Päivä 2: Bedtime 9 am
- 3. päivä: Nukkumaanmeno 12.00
- Päivä 4: Bedtime 15 pm
- Päivä 5: Bedtime 18.00
- Päivä 6: Bedtime klo 21
- Päivä 7 ja sen jälkeen: Bedtime 11 pm
Tällaista hoitoa on noudatettava tiukasti, ja usein on välttämätöntä toteuttaa chronotherapy-hoito säädellyssä ympäristössä, kuten sairaalassa. Joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen tehdä pienempiä säätöjä, jolloin nukkumaanmenoa etenee vain yhdestä kahteen tuntiin. Lievät muutokset tai aikataulun viivästykset jättävät sinut palaamatta vanhoihin tapoihisi. Kun nukkumisajan uusi ajoitus on todettu, sitä on tarkasti noudatettava.
> Lähde:
> Bonnet, Michael et ai . "Unettomuuskäsittely." Ajantasalla.