Hallitse elämäntapasi säilyttämään selkärankaasi
Kuten nimestäkin ilmenee, degeneratiivisen levytulehduksen (lähinnä) ikäkohtainen prosessi, joka jatkuu selkärankaasi, jossa vierekkäisten selkärangan (luiden) välissä oleva iskunvaimennustyyny heikkenee.
DDD, kuten usein mainitaan, on yleensä ensimmäinen tapaus, jossa on tapahtunut muutoksia, jotka voivat johtaa niveltulehdukseen, ja mahdolliset komplikaatiot, kuten selkärangan ahtauma .
Vaikka ennaltaehkäisy ei ole teknisesti mahdollista - lähes kaikki kehittävät ainakin muutamia degeneratiivisia selkärangan muutoksia - voit toteuttaa elämäntapaan liittyviä korjauksia, jotka auttavat hidastamaan tämän mahdollisesti tuskallisen ongelman alkamista.
Avaimet rappeuttavan levytulehduksen ehkäisemiseksi
Ensinnäkin on tärkeää olla tietoinen siitä, että elämäntapojen korjaamisessa on mukana aktiivinen osallistuminen.
Toisin sanoen siellä ei ole pilleria, joka yksinkertaisesti estää DDD: n . Avain nopeuden hidastumiseen, jossa degeneratiiviset selkärangan muutokset kehittyvät, on vähemmän kuin tablettien pingotus ja paljon muuta siitä, että vähennät vaikutuksia, joita päivä- ja päivä-ulos kuluminen voi aiheuttaa selkärankaasi ja muihin niveliin.
Se sanoi, täydentää ja kasviperäisiä korjaustoimenpiteitä, jotka vahvistavat ja / tai ravitsevat tuki- ja liikuntaelimistöä yleensä voi itse asiassa olla tärkeä rooli selkärangan eheyden säilyttämisessä. Puhumme lisää tästä myöhemmin artikkelista.
Samaan aikaan, jos olet hämmentynyt siitä, miten nipata rappeuttavaa levytulehdusta, älä koskaan pelkää. Tässä artikkelissa menen yleisimpiin parhaisiin käytäntöihin selviämisen selkärangan hyvinvoinnista, kun se liittyy DDD: hen.
Elä aktiivinen elämä ja liitä harjoitukset
Pyydä mitään selkärangan asiantuntijaa siitä, mitä voit tehdä estääkseen rappeuttavia levyjä ja he todennäköisesti kertoa sinulle venyttää.
Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa nivelten ottamista täyden valikoiman liikkeitä ja tekemällä niin säännöllisesti.
Toinen hyödyllisin asia, jota he todennäköisesti ehdottaa, on vahvistaa lihaksia, erityisesti selkä- ja ydinosaamista (vatsan lihaksia).
Ja lopuksi, he todennäköisesti ohjaavat sinut säännölliseen aerobiseen toimintaan, ja kävely on ensimmäinen valinta.
Se sanoi, on olemassa muutamia tosiseikkoja ja varotoimia sinun pitäisi tietää. (Kysy myös fyysiseltä terapeutilta tai lääkäriltä lisätietoja.)
Ensinnäkin, kuten edellä mainittiin, jos kävely ei anna sinulle kipua, yritä sisällyttää se säännölliseen ohjelmaan. Kävely on melko helppoa nivelten suhteen, mutta se edelleen auttaa lisäämään verenkiertoa ja lihasten kestävyyttä ja se on hyvä sydämeesi. Yhdysvaltain Council of Exercise suosittelee 30 minuutin kävelymatkaa (tai muuta aerobista toimintaa) noin viisi kertaa viikossa, koska se tukee yleisesti terveyttäsi.
Mutta jos kävely aiheuttaa kipua, vesiurheilu voi tarjota vaihtoehdon. Koska degeneratiiviset muutokset etenevät, nivelliike voi jossain vaiheessa tulla "luuta luuta", mikä tarkoittaa sitä, että levy ja sen iskunvaimennuskyky ovat heikentyneet. Tällöin maapohjainen harjoittelu voi lisätä kipua.
Veden käsittely on hienoa, koska yhtälön kuormitus vie paljon. Useimmat yhteisöt tarjoavat vettä harjoitteluun eri vaikeuksissa; tarkista, että löydät sopivan tilaisuuden.
Toiseksi, sinun on ehkä minimoitava tai vältettävä kiertämistä ja taivutusta, kun työskentelet. Tämä ei ole tekosyynä ohittaa liikuntaa, mutta sinun on ehkä tarkistettava ohjelmasi lisensoidulla, pätevällä ammattilaisella varmistaaksesi, että se ei edistä DDD: n kehittymistä.
Kolmanneksi, käytä hyvässä lomakkeessa tapaa käyttää (katso lisätietoja seuraavasta osasta). Toiminta, liikunta ja erityisesti voimaharjoittelu ovat yhtä hyviä kuin asennonne ja linjauksenne.
Hyvän muodon säilyttäminen auttaa myös välttämään kaula- ja selkäkantoa.
Käytä hyvässä muodossa ja käytä mekaanikkoa
Keskustelua harjoituksesta ei ole täydellinen ilman keskustelua kehon mekaniikasta ja hyvästä muodosta. Tietämys näistä - ja tietenkin työllistäminen voi tietenkin kauaskohtaisesti pysyä kunnollisena sovituksena nivelten luiden välillä. tämä on avain haitallisten muutosten hidastamiseen pitkän matkan aikana.
Oma mekaniikka on myös erinomainen tapa luoda lihasryhmien välinen tasapaino, joka on suunniteltu siirtämään nämä nivelet. Jos et tiedä, lihas tasapaino on yksi tärkeimmistä tekijöistä levyn ja selkärangan wellness koska se auttaa vähentämään tai välttämään liiallista painetta nivelet. Lihaksetason puute koko kehossa yleensä johtaa lisääntyneeseen nivelkäyttäytymiseen, joka edellä mainittiin on tärkein edeltäjä niveltulehduksille, degeneratiivisille muutoksille, jotka tapahtuvat selkärangalla ikäänkuin.
Valitettavasti monet ihmiset eivät tee pyrkimystä oppia kehon mekaniikkaansa. Heille on helpompaa ja / tai helpompaa jatkaa samaa vanhaa tapaa,
Jalat, lonkan nivelet ja lantion luusto ovat voimakkaita asentoa promoottoreita. Vaikka kiinnittämällä heitä herkempien selkärangan rakenteiden sijaan, kun käytät yhteisiä liikkeitä, tarvitaan enemmän työtä, se on erinomainen tapa ottaa paine pois levyiltäsi.
Kaiken kaikkiaan tärkeä nyrkkisääntö, jolla suojaat levyjä vammoilta ja myöhemmältä degeneraatiolta, on välttää liiallista luottamusta selkärankaan, kun teet raskasta työtä. Tämä pieni neuvonta voi koskea monia toimintoja, kuten puutarhanhoitoa , portaiden kiipeämistä, asioiden nostamista ja hyvän asennon säilyttämistä, kun istut tietokoneessa. Se on hieno perustaiteellinen taito, jonka kannattaa hallita käytettäväksi jokapäiväisessä elämässäsi.
Hyvä tapa saada kahva hyvän muodon on ottaa joko Pilates tai jooga . Molemmat menetelmät kehittävät kehon ja mielen pysyä linjassa liikkumisen aikana. Tämä harjoittelu, kuten "käytä jalkojesi ja ei selkää" -suositusta, voidaan soveltaa myös muihin toimintoihin, kävelemisestä kotiin ja muuhun.
Lopeta tupakointi. Tai parempi vielä, älä käynnistä.
On tunnettua, että tupakointi liittyy lukuisiin terveysongelmiin. Niiden joukossa on levyn rappeutuminen.
Tutkimukset osoittavat, että tupakointi vaikuttaa levyihin useammalla kuin yhdellä tavalla sekä useammalla kuin yhdellä alueella. Esimerkiksi PLoS- lehdessä julkaistussa 2015-tutkimuksessa havaittiin ainakin kaksi mekanismia, joiden avulla tupakointi voi vahingoittaa levyjä: ei pelkästään vähennä levyn reunoilla tapahtuvaa uudelleenrakentamista, vaan se myös supistaa verisuonia, antaa ravinteita levylle.
Tupakointitapa saattaa myös selkäkipua pahentaa. Tiede toimii edelleen tällä, mutta yleisesti uskotaan, että tupakointi lisää kipuherkkyyttä. Esimerkiksi vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että urospuolisten tupakoijien, jotka olivat tehneet suuria leikkauksia, tarvittiin enemmän kipulääkkeitä, jotka olivat postoperatiivisesti kuin tupakoimattomat.
jotka eivät olleet tupakoitsijoita.
Hanki ihanteellinen painosi ja ylläpitä sitä
Jos et ole ihanteellinen painosi, harkitse sinne pääsyä.
Useimmille meistä tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Mutta kuljettaa vähemmän painoa kehossasi tarkoittaa sitä, että liitoksille ja levyille asetetaan vähemmän paineita. Kansainvälisessä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että yli 25-vuotiaiden BMI- potilaiden ihminen, joka luokittelee yksilön ylipainoisena mutta ei lihavana, lisää lannerangan heikkenemisen vaaraa. Tutkijat kertoivat, että ylipaino oli nuorella iällä erityisen haitallista levyterveydelle.
Strike Balance Heavy Manuaalisen Labour ja Sitoutary
Mitä teet työhön liittyvissä asioissa selässäsi ja mahdollisuutesi kehittää DDD. Tämä sisältää ihmisiä kaikilla elämänaloilla, niiltä, jotka istuvat tietokoneissa käsityöläisiin.
Useimmat asiantuntijat sanovat, että ammukset, jotka eivät ole istumattomia eikä fyysisesti vaativia, antavat sinulle parhaan mahdollisuuden estää tai hidastaa degeneratiivisia selkärangan muutoksia.
Jos olet istuva, et todennäköisesti rakenna paljon lihasvoimaa. Mutta voimakkaat lihakset voivat auttaa painosta irti levyistänne. Plus, lihasheikkous voi edistää lihasjännitystä, ja tämä johtaa usein kipuihin.
Jos harjoitat raskasta käsityötä, etenkin, jos et pidä tasapainoisen voimaharjoittelun ohjelmaa työn ulkopuolella, saatat joutua alttiimmin yhteiseen rasitukseen ja kulumiseen.
Näistä syistä asiantuntijat kertovat meille, että jos mahdollista, meidän pitäisi yrittää löytää tasapaino äärimmäisen fyysisen rasituksen ja täydellisen toimettomuuden välillä.
Ota ruokavalio
Kuten tämän artikkelin alussa mainittiin, lisäravinteiden ja rohdosvalmisteiden käyttö ei ole keino estää tai hidastaa degeneratiivisen levytulehduksen kehittymistä. Pienellä poikkeuksella tiede ei ole tuottanut DDD-spesifisiä mekanismeja, jotka todennäköisesti suhtautuisivat myönteisesti pillereiden ottamiseen tai tiettyjen elintarvikkeiden syömiseen.
Mutta käyttämällä ruokavaliota ja mahdollisesti joitakin lisäravinteita, kuten yrttejä, yleisesti voi vaikuttaa epäsuorasti levyjen hyvinvointiin. Saatat ajatella ravitsemuksellisia lähestymistapoja strategian sijaan eikä parantaa tai erityisiä ehkäiseviä toimenpiteitä.
Tuki- ja liikuntaelimistöä tukevat elintarvikkeet ja täydennykset voivat auttaa säilyttämään levyt. Todennäköisesti kaikkein hyödyllisin on D-vitamiini.
Vuoden 2016 tutkimuksessa, johon osallistui 110 potilasta, joilla oli degeneratiivinen levytulehdus, todettiin, että lähes puolet oli D-vitamiinin puutos. (Tutkijat sanovat, että tarvitaan enemmän tutkimuksia, erityisesti sellaisia, jotka arvioivat erilaisia populaatioita, ennen kuin he voivat ehdottomasti suositella D-vitamiinia.) Joissakin tutkimuksissa D-vitamiini liittyy myös murtumariskin pienentämiseen.
Toinen ravitsemuksellinen strategia on yrittää vähentää tulehduksen määrää kehossa. Tutkijat ovat yhä selvittäneet, kuinka tarkka rooli tulehdus on DDD: n kehityksessä. Aikaisemmin ajateltiin, että tulehduksella oli vain haitallisia vaikutuksia levyyn; mutta viime aikoina todisteet osoittavat hyödyllisiä rooleja tulehdukselle. Vuonna 2015 tehty tutkimus osoitti, että tulehdus edistää kudoksen homeostaasia. Muista herättää oppilaitoksenne tiedosta, että homeostaasi on kehon tapa pysyä tasapainossa ja siten ylläpitää terveyttä.
Estä DDD vanhanaikainen tapa
Yhteenvetona, jos haluat suojata selkärangan hyvinvointia pitkän matkan aikana, harkitse poistamista tietokoneesta useammin, ylläpitämällä kävely- ja venytysohjelmaa, terveellistä ruokaa ja työskentelemistä lääkärin ja / tai fyysisen terapeutin räätälöimään elämäntapaasi teknillesi.
> Lähteet
> Chiang, H., et. al., Tupakan tupakoinnin vaikutukset akuutissa postoperatiivisessa kipu: tulevaisuuden havainnointitutkimus. Kipu Res hallinta. Maaliskuu 2016.
> Elmasry, S., et. al., Tupakan tupakoinnin vaikutukset intervertebral-levyn rappeutumiseen: lopullinen elementtitutkimus. PLoS One. Elokuu 2015.
> Liuke, M. Lannen selkärangan levymääritys suhteessa ylipainoon. Int J Obes. Elokuu 2005.
> Molinos, M. Tulehdus intervertebral disk degeneraatio ja regenerointi. J R. Soc Interface maaliskuu 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., D-vitamiinin tila-analyysi potilailla, joilla on degeneratiivisen selkärangan sairaus. Aasian Spine Journal lokakuu 2016.