Milloin viimeksi olet saanut hyvän yöunen? Jos sinulla on COPD, et ehkä muista. Saavuttamalla riittävästi nukkua on tärkeä kaikille meille, mutta on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on krooniset hengityselinten sairaudet kuten keuhkoahtaumataudin, koska hyvin lepattu keho antaa sinulle tarvittavan energian päivittäisen elämisen ja hengityksen tehokkaammaksi.
Se parantaa myös tunnelmaa ja yleistä terveyttäsi.
Joten, miten saat hyvän yöunen, kun kärsit COPD-oireista yöllä?
Tehdä
- Tarkista lääkkeesi terveydenhuollon tarjoajalta. Lääkitys haittavaikutukset voivat pitää sinut yöllä, ja jos tarvitset lääkityksen säätöä, sinun pitäisi tehdä se vain hoidettaessa lisensoitua terveydenhuollon tarjoajaa.
- Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa hapenkäsittelyn käytöstä yöllä. Jotkut COPD-potilaat kokevat, että tämä auttaa heitä nukkumaan paremmin. Muista, että koska happi on huume, sinun tulisi käyttää sitä vain terveydenhuollon tarjoajan huollon alaisena.
- Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ei-invasiivisesta paine-ilmanvaihdosta (NIPPV), kuten CPAP, jos sinulla on uniapnea tai muita unihäiriöitä. CPAP: n aikana unen aikana on havaittu parantavan päivittäistä ja yöllä tapahtuvaa hapen kyllästystasoa ja voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- Keskustele turvallisten unilääkkeiden kanssa terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Koska unihäiriöiden aiheuttama hengityselinten vaara on riski, kannattaa miettiä kahdesti ottaaksesi jotain, joka häiritsee hengitystäsi. Sinun terveydenhuollon tarjoaja voi mennä tämän kanssa sinun kanssasi ja määrätä parasta lääkettä yksilöllisiin tarpeisiisi.
- Käytä meditaatiota tai rentoutustekniikkaa nukkumaanmenoa. Tärkeää fyysiselle ja emotionaaliselle terveydelle, harjoittelemalla näitä yritettäessä nukahtaa auttaa sinua rentoutumaan ja päästämään päivän.
- Hakee keuhkoinfektioita, jotka saattavat vaikuttaa hengityksesi aikana unen aikana. Käsittelemättömillä hengitystieinfektioilla voi olla kielteisiä vaikutuksia hengityksiin, uneen ja terveyteesi.
- Pidä huone, jonka nukut viihtyisässä, hiljaisessa, pimeässä ja viileässä. Tämä on osa kiinteää unihäiriöohjelmia, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään.
- Käytä vuoteesi vain uneen ja sukupuoleen. Jos et nukahdu 15-20 minuutin kuluessa, nouskaa ylös ja tee jotain muuta, kunnes tuntuu väsyneeltä.
- Harjoittele rintafysioterapiaa ja hengitysteiden puhdistustekniikkaa päivällä ja ennen nukkumaanmenoa, jotta poistat hengitysteiden eritteiden muodostumisen. Ilman hengittäminen helpottaa hengitystä, jotta saat loput tarvitsemasi.
älä
- Ota päivät päivällä, vaikka olisit väsynyt. Vaikka se voi olla houkutteleva, ottaa kissa nap voi häiritä kykyäsi saada normaali yöunet.
- Juo kofeiinittuja juomia tai, jos sinulla on oltava kofeiinin korjaus, tee se varhain päivällä niin, että se ei vaikuta uneen. Muista, että kofeiini on piriste, joka pitää sinut kiinteään ääneen ja nukkumaan.
- Harjoittele liian lähellä nukkumaanmenoa. Näin voi pitää kehon sulkeutuneena yöksi ja estää sinua nukahtamasta. (Mutta käytä yleensä, sillä se on sinulle hieno.)
- Sleep makaa tasaisesti, jos löydät sen lisää hengästyneesi. Suojaa itsesi useisiin tyynyihin tai aseta lohko sängyn pylväiden alle sängyn päähän, jotta saat mukavampaan asentoon nukkumaan.