Kuinka tehdä sydämen terveitä valintoja, kun tarvitset pikaista puremista
Vaikka valmis suurimman osan sydämesi terveellisistä aterioista kotona, saatat joutua tilanteeseen, jossa joko jätä lounas kotona tai tarvitset nopean purenta syömään. Pikaruokaravintolat ovat yleensä nopein tapa tarttua ateriasi matkalla. Valitettavasti ne voivat myös lisätä ei-toivottuja kaloreita, sokeria ja rasvaa ruokavalioosi.
Jos katselet lipidejä ja löydät itsesi tilanteeseen, jossa sinun on syödä tai nälkää, pikaruoka voi olla ainoa vaihtoehto.
Kokeile näitä vinkkejä välttämään epäterveellisiä elintarvikkeita, jotka voivat lopulta lisätä kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
Vältä paistettuja ruokia
Kun ajatat pikaruokaa, voit kuvitella rasvaisia hampurilaisia ja ranskalaisia perunoita. Nämä elintarvikkeet keitetään enimmäkseen rasvassa, mikä voi lisätä ylimääräisiä tyydyttyneitä rasvoja , transrasvoja ja kaloreita ruokavalioosi. Jos mahdollista, näitä valikkokohtia on vältettävä, jos noudatat kolesterolia alentavaa ruokavaliota.
Lisäksi muita ruokaa, joka voi olla syötävää ja jota on vältettävä, ovat:
- Kalastaa
- Hiljaa pennut
- Sipulirenkaita
- Kana palat
- perunat
Jotkut pikaruokaravintoloissa voivat olla paistettuja tai paahdettuja ruokia kuin paistettuja. On aina hyvä kysyä, onko näitä vaihtoehtoja olemassa. Lisäksi, jos paistettua kalaa tai kanaa on ainoa vaihtoehto, voit poistaa paistettua taikinaa huolellisesti ennen syömistä.
Valitse voileipiä tai käärejä
Jotkut pikaruokaravintolat ovat ottaneet terveellisemmän ruokailumahdollisuuden.
Jos etsit lisää kolesterolia säästäviä valikkovaihtoehtoja, sinulla on laajempi valikoima joissakin pikaruokaloissa.
Esimerkiksi hampurilaisten ja paistettua kanaa lukuun ottamatta voit valita ruoat, kuten grillattua kanaa, tuoreita voileipiä , vähärasvaisia päällysteitä tai terveellisiä ainesosia, jotka on täytetty pita-taskussa.
Ole varovainen näiden elintarvikkeiden sisältämistä ainesosista, koska ne voivat olla myös korkeita kaloreita.
Jos mahdollista, valitse leipien ja kääreiden kokojyvälajikkeet. Ne sisältävät enemmän kuitua kuin niiden hienompiin vastaaviin. Lean lihat ja vihannekset ovat myös mahdollisia lisäaineita teidän voileipä tai kääre, joka voi antaa lisää makua.
Kastikkeet ja takat sivulle
Jotkut täytteet, kuten sinappi tai etikka, ovat hyvin vähän kaloreita, rasvaa ja sokeria. Kuitenkin muut ruoka-aineet, kuten juustokastikkeet, ketsuppi, sokerimaiset sidokset tai majoneesi, voivat myös lisätä kaloreita ruokavaliolle.
Monet pikaruokaravintoloihin voivat automaattisesti lisätä nämä kastikkeet ja kastikkeet ruokaan, jotta säästät aikaa. Valitettavasti nämä epäterveelliset täytteet lisätään yleensä liikaa. Tämän välttämiseksi voit pyytää, että nämä täytteet asetetaan sivulle ja lisää sitten vain pieni määrä. Näin voit säilyttää maku samalla, kun pienennät kielteisiä vaikutuksia.
Valitse salaatit varovasti
Saladit voivat olla erinomainen täyttövalinta, jos noudatat lipidiä alentavaa ruokavaliota. Valitettavasti ruoanvalmistuksessa käytettävät ainesosat voivat tehdä sen joko terveellisenä ruokana tai kolesterolia aiheuttavana katastrofina.
Joissakin pikaruokaravintoloissa on salaattipalkki, jonka avulla voit valita salaattisi ainekset.
Muissa tapauksissa ainoa valinta voi olla valita jo valmistettu ja pakattu salaatti.
Jos kohtaat tämän jälkimmäisen skenaarion, valitse salat, jotka sisältävät runsaasti vihanneksia, kuten salaattia, tomaattia, kurkkua ja porkkanoita. Yritä välttää tai poistaa varovasti kaikki täytteet, kuten kinkku, murskattu täysrasvainen juusto tai pekoni, jotka kaikki voivat lisätä tyydyttynyttä rasvaa aterianne.
Salaattikastikkeet ovat toinen mahdollinen tyydyttyneiden rasvojen lähde, varsinkin kun se salaa salaatisi. Yksi tapa vähentää tätä on käyttää erillistä kuppia ja kevyesti upottaa jokaisen pureskelu pukeutumiseen. Muista tarkastaa hiilihydraattisisältösi mahdollisista sidoksista, sillä monet näistä ovat suuria sokeria.
Tarkista ravintotunnisteet
Jos epäilet, paras vaihtoehto on tarkistaa ravitsemustiedot. Monissa pikaruokaravintoloissa on luettelo elintarvikkeista sekä sen ravintoarvo, mukaan lukien kalori, hiilihydraatti, natrium ja rasvapitoisuus. Nämä valikot löytyvät paikan päältä ravintolassa (joko seinällä tai laskurin takana) tai heidän verkkosivuillaan.
Word From
Pikaruokaa ei ole paras valinta kolesterolia alentavalle ruokavaliolle. Käyttämällä näitä temppuja ja vinkkejä voit kuitenkin pienentää vaikutusta, kun olet nipistää pikaruokaa varten. Älykkään valinnan tekeminen riippumatta siitä, missä syö, auttaa sinua pitämään sydämesi terveinä.