Vyötäisi on terveysriskien mittaaminen
Potin vatsa, olut vatsa, vararengas - mitä päätät kutsua sitä - ei ole jotain ottaa kevyesti. Vyötärön ympärysmittaus on erittäin tärkeä luku, kun tiedät, milloin tyypin 2 diabetes on vaarassa kehittää sitä. Ohjaa vyötärönympärysi ja riski diabetekselle ja muille sairauksille ja olosuhteille vähenee.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vyötärömittaus voi olla yhtä tärkeä kuin kehon painoindeksi (BMI) sairauden riskin ennustamisessa ja yleisessä terveystilanteessa. Allepainoisilla ihmisillä, joilla on suuri vyötärönympärys, on havaittu olevan suuri riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle - aivan samoin kuin ylipainoiset ja korkeampi BMI.
BMI on painon ja korkeuden välinen suhde, joka voi osoittaa liikalihavuutta , mutta se ei anna selkeää kuvaa siitä, miten kehon rasva jakautuu kehoon. Vyötärön ympärysmittaus voi kuitenkin tarkemmin tunnistaa, onko rasvahappo talletettu suuririskiseen abdominaaliseen alueeseen.
Mikä aiheuttaa korkean vyön ympärysmitan?
Korkea vyötärönympärys johtuu vatsan rasvasta. Kohoava vatsa johtuu usein vatsaontelon sisäelinten rasvasta. Rasvainen rasva on rasvaa, joka kehittyy sisäisten elinten välissä ja sen ympärillä. Tämäntyyppinen rasva on erilainen kuin "säännöllinen" rasva, joka istuu juuri ihon alle ja voi olla puristettu.
Tämäntyyppinen rasva on syvällä vatsaan ja sitä pidetään erittäin suurena riskinä.
Rasvasolujen ajateltiin olevan yksinomaan energian varastointia varten. Kuitenkin on nyt tiedossa, että ne myös erittävät hormoneja. Niillä on muun muassa vastustuskyky infektioon, tulehdukseen ja vammaan. Ne myös erittävät sekä tulehdus- että tulehdusta aiheuttavia aineita.
Tulehdus voi olla diabeteksen komponentti tai syy. Erityistä huomiota diabetesta sairastaville ihmisille, rasvasolut erittävät adiponektiiniä, proteiini-hormonia, joka parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää ateroskleroosin ja diabeteksen riskiä. Kuitenkin vähemmän adiponektiiniä tuotetaan rasvasolujen kasvaessa.
Jos stressiä on fyysisesti, henkisesti tai emotionaalisesti, sinulla voi olla korkea stressihormonin kortizoli. Kroonisesti kohotetut tasot aiheuttavat kehosi tallettamaan enemmän vatsakalvon rasvaa vatsaan.
Vyötärön mittauksen suositukset - Mitä minun pitäisi mitata vyötäröllä?
Nykyinen suositus American Heart Association on, että vyötärönympärys on arvioitava ihmisillä, joiden BMI on 25 tai suurempi. Kuitenkin ainakin yksi tutkimus on osoittanut, että riski diabeteksen kehittymiselle oli voimakkaampi ihmisille, joilla oli alhainen BMI mutta jolla oli korkea vyötärönympärys.
Alle 18,5 alle olevan BMI: n katsotaan olevan alipainoinen, välillä 18,5 - 24,9 on optimaalinen, 25 - 29,9 ylipainoinen ja yli 30 ylipainoinen. Tässä on BMI-kaavio löytää BMI.
On suositeltavaa, että miesten vyötärönympärys on 40 tuumaa tai vähemmän ja naisilla vyötärönympärys on 35 tai vähemmän.
Lisääntynyt diabeteksen riski suuren vyötärkeren vuoksi
- Tyypin 2 diabetes
- Sydän-ja verisuonitauti
- Korkea verenpaine
- Insuliiniresistenssi ja hyperinsulinemia
- Glukoosi-intoleranssi
- Veren rasvahäiriöt
Muut lisääntyneet riskit
- Dementia
- Vaurioitunut keuhkojen toiminta
- Tietyt syöpätyypit
- kuolema
Vyötärönympärys ja metabolinen oireyhtymä
Metabolinen oireyhtymä on sairausolosuhteiden ryhmä, joka esiintyy yhdessä ja lisää diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Vatsan tai keskushermoston liikalihavuutta sekä insuliiniresistenssiä pidetään tärkeimpinä riskitekijöinä.
Miten mitata vyötärönympärystäsi?
Istu suoraan ja yritä rentoutua. Huuhtele normaalisti. Etsi lonkan luut ja kääri nauha mittaa kehosi ympärille juuri sen yläpuolella.
Hyvä paikka, johon pyritään, on lonkan luun ja alimman kylkiluun puolivälissä. Varmista, että nauha on tasainen kehoa vasten ja lattiaa yhdensuuntaisesti. Nauhatarpeen on oltava tiiviisti ihoa vasten, mutta ei liian tiukka. Tämän paikan pitäisi olla suunnilleen samalle tasolle kuin oman bellybutton, mutta voi vaihdella joillakin henkilöillä. Jos näin ei ole, älä siirrä nauhaa mittaamaan vatsa-painiketta.
Miten vähentää vyötärömäärääsi
- Elämäntapamuutokset (terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta)
- Jos poltat, lopeta
- Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, metformiini- ja tiatsolidiinidioneilla saatavat lääkkeet saattavat tuoda etuja muihin diabeteksen hoitoihin vähentääkseen vyötärönympärystä.
Lähteet:
Kehon koostumustestit. Amerikan Sydänyhdistys. Käytetty: 10. huhtikuuta 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Body Mass Index, vyötärönympärys ja tyypin 2 diabeteksen riski Mellitus: Vaikutukset rutiiniklinikkaan." Dtsch Arztebl Int Heinäkuu 2010 107 (26): 470-6
Terveellinen laihtuminen. American Diabetes Association. Käytetty: 4. huhtikuuta 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et ai. "Seerumin adiponektiinipitoisuuksien muutokset liittyvät veren BMI: n, vyötärönympelyn ja arvioidun sisäelinten rasva-alueen muutoksiin keski-ikäisessä väestössä". Diabetes Care lokakuu 2002 32 (10): e122
Paino ja vyön mittaus: Työkalut aikuisille. Painonhallinnan tietoverkko. Käytetty: 4. huhtikuuta 2012.