Me kaikki tiedämme skenaarion: sinä olet sängyssä, nälänhätä pitkän päivän jälkeen, kun yllättäen yllättävät hampaat tunne varpaissasi. Varpaan kouristukset pahenevat, ja sinun on noustava ylös ja venytettävä helpottamaan. Lyhyellä ajanjaksolla kouristukset lakkaavat, ja sinulla on jäljellä hieman väsymystä jalassa ja ikäihminen kysymys: "Mikä aiheutti varvassani kouristuksia ja miten saan helpotusta?"
Jalka- ja varpaiden anatomia
Jalka koostuu useista luista - pienistä, lyhyistä ja pitkistä - jotka yhdistävät nilkan nivelten varpaisiisi. Monet nivelsiteet kulkevat luusta toiseen. Ne tarjoavat vakauden jalalle.
Alaosion ulkoiset lihakset muuttuvat jänteiksi, jotka kulkevat nilkan alta ja yhdistyvät eri paikkoihin jalkasi ympärillä. Jalkasi pitkien luiden välillä on myös sisäisiä lihaksia, jotka auttavat muotoilemaan ja sijoittamaan jalkaasi kävelemässä ja juoksemisena. Jalkasi pohjalla on istutuskärki, paksu kudosvyö, joka muodostaa jalkasi kaaren.
Kaikki nämä nivelsiteet, jänteet ja lihakset toimivat yhdessä jalkaasi tukemiseksi, siirtävät jalkaasi ja lopulta sallivat jalkojesi tehdä hämmästyttäviä asioita joka päivä. Ja monta kertaa, voit tehdä sen koko päivän tai viikon eikä ole mitään ongelmia. Joten miksi jalka tai toe kramppi tulevat niin yhtäkkiä?
Syyt toe kramppeja
Varpaiden kouristuksia on useita eri mahdollisia laukaisijoita. Turhauttavin asia heistä on se, että sinulla voi olla yksi tai monta eri asiaa, jotka voivat aiheuttaa kouristuksia. Lisäksi tiedeyhteisö ei ole löytänyt yhtä ainoaa muuttujaa, joka johdonmukaisesti aiheuttaa toe-ja jalka kouristelua.
Ymmärtämällä mahdolliset syyt varpaisiin ja jalkakramppeihin, voit löytää sopivan käsittelyn ongelmalle. Varpaiden kouristusten syitä voivat olla:
- Kuivaus . On teoreettista, että jos veden saanti ei ole paria, voi aiheuttaa esimerkiksi elektrolyyttien, esimerkiksi kaliumin, magnesiumin ja natriumin epätasapainon lihaksissa. Tämä epätasapaino voi aiheuttaa lihasten varpaiden ja jalkojen ympärillä hallitsemattomasti. Mielenkiintoista, että kaikki, jotka ovat kuivuneet, saavat jalka-, varvas- tai jalkakrampit, jotka voivat olla hämmentävää potilaille.
- Liikunnan puute. Kun liikutamme, kehoamme käytetään, ja tämä käyttö auttaa pitämään lihaksemme vahva ja joustava. Liikunta voi myös parantaa tasapainoa ja sallia hermojärjestelmän ylimääräisen toiminnan. Hätätila, joka toimii oikein, voi auttaa pitämään alemman ääripään kouristukset laukaisulla moduloimalla lihasääntä ja supistuksia.
- Huono sovitusjalkineet. Jalkamme vie paljon väärin joka päivä. Niiden voimakkuus, jonka on vaadittava absorboimaan ja jakamaan, on paljon suurempi kuin ruumiinpaino. Hyvänkäytävät kengät saattavat aiheuttaa toe-kouristuksia. Kuvittele, että liiallinen stressi, joka jumittaa jalka tiukkaan sovitettu pari (upea näköinen) korkokenkiä voi aiheuttaa . Liukkaat jalkineet asettavat jalkasi ja varpaat vähemmän kuin optimaaliseen asentoon, jotta he voivat toimia kunnolla, ja he voivat kapinoida kouristelemalla hetkessä.
- Tietyt sairaudet. Jotkut sairaudet, kuten multippeliskleroosi , Parkinsonin tauti tai diabetes , voivat aiheuttaa muutoksia hermojärjestelmän toimintaan. Tämä voi aiheuttaa epänormaaleja kouristuksia ja kouristuksia aistillesi jaloissa ja varpaissa. Joskus lääkitys voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, jotka aiheuttavat kouristuksia varpaissa.
- Ikä. Kun ikäämme, hermojemme ja lihasten järjestelmät voivat hitaasti ja hieman vähentää toimintoja. Vanhemmilla henkilöillä on vähemmän vesipitoisuutta varastoituna lihaksissaan ja jänteissään. Tämä voi aiheuttaa ei-toivottuja lihasten supistuksia ja kireyttä lihaksissa jalkojen ja varpaiden ympärillä.
Mikä tahansa aiheuttaa kärjen kouristuksia, sinun on syytä selvittää todellinen syy ja aloittaa helpotuksen saaminen.
Miten päästä helpotuksesta toe ja jalkakouristukset
Jos kärsit usein toe ja jalka kouristukset, on olemassa joitakin tapoja saada helpotusta. Näihin voivat kuulua:
- Juo runsaasti vettä. Jäätyminen hydratoitunut voi luoda tasapainon elektrolyyttejä ja vettä lihaksissa.
- Käytä kunnollisia kenkiä. Kengät, jotka sopivat hyvin, antavat jalkasi liikkua ja toimia niiden tavoin.
- Harjoittelu säännöllisesti ja erilaisten voima-, tasapaino- ja joustoharjoitusten suorittaminen. Harjoitus pitää lihakset, nivelet, jänteet ja hermot toimivat kunnolla, mikä johtaa lihasten kouristusten vähenemiseen varpaissa.
- Syöminen erilaisia terveellisiä elintarvikkeita. Asianmukaisen ravitsemuksen ylläpitäminen voi varmistaa, että elimistössä on tarvittavat ravintoaineet toimimaan oikein.
- Tarkista lääkityksenne, jotta annokset ovat oikein. Jos lääketieteelliset kysymykset edellyttävät lääkkeiden käyttöä, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa, jotta näet, saattaakö lääke aiheuttaa kärryn kouristuksia. (Älä koskaan sopeuta lääkitystä ilman lääkärisi neuvoja.)
Journal of Family Practice -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että monet yöllä kärsivät kouristukset kärsivät ihmisistä kokeilemaan erilaisia hoitoja. Tutkijat havaitsivat, että vain noin 20 prosenttia potilaista hoiti aktiivisesti jalka- ja jalkakrampit ja että tässä populaatiossa käytettiin 17 eri lääkehoitoa. Potilaita käytti 13 erilaista ei-farmakologista hoitoa. Yhteenveto: kärsivät jalat ja toe kramppeja kokeilla erilaisia erilaisia hoitoja niiden kunnossa. Ei todellakaan ole yksimielisyyttä yhdestä oikeasta kohtelusta yhdelle henkilölle.
Jalka- ja varpaiden kouristukset voivat tapahtua monista syistä, joten hyökkäys ongelmaan eri näkökulmista voi tarjota sinulle parhaan mahdollisen helpotuksen.
Neuvoja fyysisestä terapeutistasi
Jos sinulla on toe ja jalka kramppeja, sinun pitäisi vierailla lääkärisi varmistaa, että ongelma ei ole aiheuttanut jotain vakavaa, kuten multippeliskleroosi tai diabeettinen neuropatia. Molemmat ovat harvinaisia, mutta on parasta saada asiat ulos, vain varmasti.
Koska nousten kouristukset ovat niin muuttujia, lääkärisi ei todennäköisesti pysty tarjoamaan paljon hoidon suhteen. Anna fyysisen terapeutin. Paikallisen PT: n käynti voi olla juuri se, mitä tarvitaan lievittämään toe-kouristasi. Miksi? Koska fyysinen terapeutti on koulutettu tutkimaan kaikkia omaa tilaansa liittyviä biomekaanisia ja neurologisia syitä. Hän voi suunnitella hoitostrategian, joka auttaa lievittämään varvaskramppeja ja estämään tulevia jaksoja.
Harjoituksia, joita voi tehdä varvankallistuman lievittämiseen, voivat olla:
- Vasikka ja soleus ulottuvat
- Istuimen selkänoja ulottuu
- Nilkan vahvistusharjoitukset
- Balance harjoitukset
Varmista, että näet PT: n tai lääkärin ennen kuin aloitat harjoitusohjelmaa varpaiden kouristuksia varten.
Word From
Toe kouristukset voivat vaihdella siitä, että lievää haittaa on tuskallinen ja toimintaa rajoittava kokemus. Työskemällä etsimällä laukaisut tiettyyn kärkikouristustilanteeseen ja tekemällä joitain yksinkertaisia elämäntapamuutoksia voit päästä eroon kärjen kouristuksista ja pitämään jalat kunnossa.
> Lähde:
> Lorenzo, M. et ai. Hoito yöllisten kouristusten hoidosta yli 60-vuotiaiden perusterveydenhuollon potilailla. Perhekäytäntö 35 (1); 2018: 29-33.