Ohita mukavuutta ja valitse ravitsemuksellinen
Lounas on tärkeä ateria, ja on helppo olla liian kiireinen valitsemaan oikeat elintarvikkeet vähärasvaisen ruokavalionne . Tämä voi aiheuttaa nopean ruoan tai snack- koneen nopean purenta. Ajan myötä se voi vaikuttaa vyötärölinjasi ja lompakkoasi sekä kolesteroli- ja triglyseriditasoksi .
Sen sijaan, että harjaat lounasta jälkipolvi päiväsi, suunnittele eteenpäin. Ottamalla muutamia terveitä vaihtoehtoja valmis tekemään töitä tai minne tahansa, sinun on vähemmän houkuteltua ottamaan ruokaa, joka on helpompaa kuin ravitseva. Katsotaanpa joitakin maukkaita ja yksinkertaisia ideoita lounaalle.
Tasty voileipiä ja huopia
Voileipiä ja käärejä ovat helppoja lounaita, joita voit valmistautua kiireellisiltä, jopa vilkkaimpina aamuisin. Ne voivat olla yhtä ravitsevia kuin herkullisia.
On helppoa tehdä voileipiä ja peittää sydämen terveellistä, sinun tarvitsee vain valita oikeat ainesosat. Sisällytä esimerkiksi vihannekset, hedelmät, täysjyvät, vähärasvaiset proteiinit ja pähkinät. Lean lihaa, kuten kalkkuna ja kana, ovat myös edullisia.
Ole varovainen liian paljon juustoa, pekonia tai tiettyjä mausteita lisäämällä. Kaikki nämä voisivat lisätä rasvaa ja kaloreita lounaaseen.
Paras osa tätä lounasvaihtoehtoa on, että siitä tulee tylsää, jos annat sen. Kierrä jäähdysaineesi ainesosia ja etsi hauskoja, uusia yhdistelmiä, jotta vältät sandwich rut.
Täyttö, vähärasvaiset keitot
Paitsi, että keitot voidaan valmistaa nopeasti, ne voivat myös täyttää, mikä auttaa ehkäisemään niitä keski-iltapäivän moukkoja. Keitot voivat joko täydentää lounaasi tai koko aterian.
Voit lisätä omia kasviksia, mausteita tai jopa kokonaisia jyviä ja luoda herkullisia ja terveitä keittoja. On hyvä välttää raskaita voiteita, koska ne voivat sabotaaseja alhaisen kolesterolipitoisuutensa vuoksi. Kiinnitä kevyempi liemi ja lataa kasvikset ja täysjyväpastat sen sijaan.
Kotitekoista keittoa voidaan valmistaa suuressa erässä. Monet voivat jäädyttää litteä pakastimen pussit jopa kuukausi, sitten otettu sulaa yön yli. Tämä tekee lounasta valmistavan tuulta.
Kolesteroliystävällinen pizzat
Jotkut ihmiset välttävät pizzaa, koska sitä pidetään lihotuksena ja voi nostaa kolesterolia. On totta, että tietyt pizza-ainesosat voivat vahingoittaa vyötärölinjasi ja lipiditasoja. Jos kuitenkin valitset vähärasvaiset vaihtoehdot, tämä voi olla herkullinen syyllinen ilo lounaalle tai illalle.
Voit ladata pizzasi vihanneksilla , hedelmillä ja vähärasvaisilla proteiineilla, kuten kana. Voit käyttää vähärasvaista lajiketta suosikkijuustasi leikkaamaan kaloreita ja rasvaa samoin.
Mahdollisuudet ovat loputtomat ja kotitekoiset pizzat teet, sitä helpompi he saavat. Voit jopa pitää pizzan illallisen ja tehdä hieman ylimääräistä, sitten säästää jäämät lounaalle.
Herkullisia, vähärasvaisia salaatteja
Etsitkö kevyttä lounasta? Salaatit ovat täydellinen ratkaisu ravitsevaan ruokaan samalla kun vältetään valtava ateria. Vaikka salaatit voivat tehdä sydämen terveellisen lounaan, varo lisättävät aineet. Huonot valinnat voivat heikentää kolesterolia alentavaa ruokavaliota.
Tavalliset syylliset, jotka saattavat sabotoida ruokavaliosi, ovat kermainen kastike ja voihappoja. Vaikka sinun ei välttämättä tarvitse poistaa niitä, rajoittaminen niiden käyttö on hyvä ajatus terveellisempi sydän.
Etsi vaihtoehtoja kuten vinaigrettes ja oliiviöljy sidokset. Koiranruokien sijaan kokeile muutama pähkinä tuota rapeaa rypsiä varten tai valitse omenat tai viinirypäleet. Peput, kuten linssi, kahviherneet ja pavut, voivat myös tehdä mukavan salaatin.