Harjoitukset ja vinkit
Lainaukko on loukkaantuminen sisäisen reiden lihaksille ( lihaskudokselle ). Laskimen lihakset, joita kutsutaan adduktorilihaksiryhmäksi, koostuvat kuudesta lihaksesta, jotka ulottuvat etäisyydeltä sisäelimestä reisiluun sisäosaan (reisi luusto). Nämä lihakset vetävät jalat yhteen ja auttavat muita lonkkanivelen liikkeitä. Adductor-lihakset ovat tärkeitä monille urheilijoille, kuten sprintteille, uimareille, jalkapalloilijoille ja jalkapalloilijoille.
Kun lihakset ovat rasitettuja, lihaksia venytetään liian pitkälle. Vähemmän vakavat kudokset vetävät lihaksia tavanomaisen retkensä ulkopuolella. Vaikeammat kannat kutistavat lihaskuidut, ja ne voivat jopa aiheuttaa täydellisen kyyneleen lihaksesta. Yleisimmin, nivusiteet ovat joidenkin lihaskudosten vähäisiä kyyneleitä, mutta suurin osa lihaskudoksista säilyy ennallaan.
Oireet Groin Strain
Akuinen nivusetki voi olla varsin kivulias, riippuen siitä, kuinka vakava vamma on. Nastatangot yleensä luokitellaan seuraavasti:
- Grade I Groin Strain: Lievä epämukavuus, usein ei vammaisuutta. Yleensä ei rajoiteta toimintaa.
- Grade II Groin Strain: Keskinkertainen epämukavuus, voi rajoittaa kykyä suorittaa toimintoja, kuten juoksu ja hyppy. Voi olla kohtalaista turvotusta ja mustelmia.
- Grade III Groin Strain: Vaikea vamma, joka voi aiheuttaa kipua kävelyllä. Usein potilaat valittavat lihaskourasta , turvotuksesta ja merkittävistä mustelmista.
Urheilulajit nähdään usein urheilijoissa, jotka osallistuvat urheiluun, kuten jääkiekkoon ja jalkapalloon. Loukkaantuminen näyttää liittyvän tekijöihin, kuten lonkan lihasten lujuuteen, esikuoritason hoitoon ja aikaisempaan loukkaantumiseen. Tästä johtuen asianmukainen hoito on äärimmäisen tärkeää, jotta vältetään nivelten aiheuttamat loukkaantumiset. Urheilijoille, varsinkin jääkiekolle ja jalkapalloilijoille, tulisi olla adductorin vahvistaminen, lantion stabilointi ja ydinvoimaharjoitukset harjoituksiin, jotta estetään vahinkoa.
Vedetty nivus on yleensä selkeä diagnoosi. Useimmat urheilijat tietävät mitä vahinko on ennen kuin he hakevat lääketieteellistä huomiota. Kuitenkin muut olosuhteet voivat jäljitellä nilkkakannan oireita. Yksi ehto, jota ei aiemmin ole tunnustettu, kutsutaan urheiluryhmäksi . Urheilusairauksia on todettu potilailla, joilla on diagnosoitu kroonisia nivuskannoja. Urheilu tyrä on samanlainen kuin tavallinen inguinal hernia , ja se johtuu lihasten heikkenemisestä, joka muodostaa vatsan seinän. Urheiluntaryhmän oireet ovat usein melkein samanlaisia kuin nivuset.
Muut olosuhteet, jotka jäljittelevät nivussäikeen oireita, ovat osteitis pubis (luiden hermosärsytys ), lonkkanivelongelmat (mukaan lukien varhaiset niveltulehdukset, leukamatumat ja muut sairaudet) sekä alhaisen selkäkipuongelmat ( tarttuneet hermot ).
Kasvatuksen hoitaminen
Kun kanta on diagnosoitu, voit aloittaa hoidon lihaksen vetämiseksi. Useimmiten hoito voidaan toteuttaa muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä. Näihin kuuluu lepo, venytys ja jotkut suun kautta annettavat lääkkeet. Harvoin tarvitaan enemmän invasiivista hoitoa.
Groin-törmäysvammat voivat olla turhautumista urheilijoille ja viikonloppareuraajille. Halu palata täyteen toimintaan usein ristiriidassa elpymisen keston kanssa. Pitkäaika, joka tarvitaan elvyttämään nivusetistä, riippuu sekä vahingon vakavuudesta että vahingoittuneen yksilön paranemisesta. Asianmukaisen hoidon tekeminen voi auttaa varmistamaan, että paraneminen etenee mahdollisimman nopeasti.
On kuitenkin tärkeää antaa keholle aikaa, jonka se tarvitsee parantumisprosessin loppuunsaattamiseksi. Ilman sitä, urheilija voi vaarantaa uudelleen loukkaantumisen ja aloittaa paranemisprosessin oikeaan taakse. Ottaa fyysinen terapeutti tai urheilullinen kouluttaja auttamaan sinua pitkin takaisinveto polku voi olla erittäin hyödyllistä.
Venyttää estääkseen vamman: Kyykistyvät Adductors Stretch
Urheilijat, jotka pitävät lihaskudoksen kannattajana, haluavat sisällyttää venytysohjelmaan osaksi heidän kuntoutustaan. Jotkut yksinkertaiset venytykset helpottavat nivusetimen oireita. Lisäksi venytys voi olla hyödyllinen osa nivelten loukkaantumisten ehkäisemisestä.
Yleensä venytykset eivät saisi vahingoittaa. Lihakseen pitäisi olla lempeä vetovoima, mutta sen ei pitäisi olla tuskallista.
Ensimmäinen venytys on kyyhkytysadductor stretch:
- Kyykätä maahan yhden jalkaan ruumiin edessä.
- Anna vastakkaisen jalan ulottua takanasi.
- Vedä jalkojasi erilleen työntämällä varovasti eteen polviasi.
Erilainen Adductor Stretch
Tämä suuttimen venytys tapahtuu seisomisen aikana.
- Stretch yksi jalkapuoli sivulle, pitäen toisen jalan vartalosi alla.
- Taivuta polvi vartalon alla venyttää vastakkaisen jalan sisärenkan lihakset.
- Ulosjalkasi pitäisi olla suorassa polvessa, ja sinun pitäisi tuntea sisäisen reisissän venytys.
Butterfly Stretch
Perhosulku tehdään istuma-asentoon.
- Istu jalat yhdessä ja polvet taivutettu. Tartu jalkaisi kädet.
- Venytä polvet alas maahan.
- Älä pudota. Tunne venytys sisärenkaasi pitkin.
Ristiväli venyttää
Ristiväli venyttää istuessasi.
- Istuessasi, ylitä yksi jalka toistensa päälle.
- Paina ristin rungon polvea, jotta lantio avataan.
Tämä venytys korostaa sisäisen reiden ja rintaman lihaksia.
Word From
Jos sinulla on oireet vaikea nivusiinihengitys, sinun tulee arvioida asianmukaisesta hoidosta. Joitakin merkkejä vakavasta nivusetikannasta ovat:
- Vaikeus kävellä
- Kipu istuen tai levossa
- Kipu yöllä
Vaikeita nivusiteitä on arvioitava, koska joissakin harvoissa tilanteissa, joissa on täydellinen lihasten repeämä, leikkaus voi olla tarpeen lihaksen repäisien päiden palauttamiseksi. Tämä on harvoin tarpeen myös potilailla, joilla on kolmannen luokan nivelreuman vammoja, koska näillä potilailla voi yleensä olla menestyksekkäitä ei-operatiivisia hoitoja.
Jos olet epävarma, jos sinulla on nivusihottuma tai oireet eivät ratkea nopeasti, sinun pitäisi nähdä lääkäri. Kuten edellä on kuvattu, muita olosuhteita voidaan sekoittaa nivusiin, ja näitä tulee harkita, jos oireesi eivät ratkea.
> Lähteet:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Kokonaisvaltainen lähestymistapa nivusin kipuun" J Am Acad Orthop Surg. 2013 syyskuu; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Athletic Hip Loukkaantumiset" J Am Acad Orthop Surg. 2017 huhtikuu 25 (4): 269-279.