Helppoa terveellistä välipalaa diabetekselle ja laihtumiselle

Terveellinen välipala on hyvä tilaisuus kasvattaa ravitsemustasi, ylläpitää verensokeria ja estää ruokavaliota aterioilla. Ongelmana on, että joskus emme tiedä, mitä syödä, ja valitsemalla ravitsevaa välipalaa, me usein haluamme mukavuus, nippling suolainen ja makea herkkuja. Avain terveelliseen snacking on saada laadukkaita ainesosia käsin, jotka ovat yksinkertaisia ​​ja ravintoaineita tiheä.

Diabetesta kärsiville tai terveellisempää tai laihtua parantavien ihmisten terveellinen välipala on kalori ja hiilihydraatti. Tämä auttaa optimoimaan ravitsemuksesi, lisäämään energiaasi ja ehkäisemään painonnousua tai helpottamaan laihtumista. Hyvä sääntö on pitää välipaloja noin 200 kaloria tai vähemmän . Lisäksi haluat, että välipalasi on kuitua ja proteiinia, kaksi ravintoainetta, jotka auttavat kyllästymiseen. Lopuksi on hyvä yrittää valita kokonaiset elintarvikkeet välipaloiksi ja välttää kulutettujen jalostettujen hiilihydraattien kuluttaminen, jotka voivat lisätä verensokereita, edistää ylensyönteisyyttä ja aiheuttaa tulehdusta.

Selaa tätä välipalaa. Valitse suosikkejasi tai keksi uusia. Nämä ovat vain joitain ideoita - lajikkeen lisääminen tekee aterioiden suunnittelusta hauskaa ja ravitsevaa.

1 -

Tuoreet hedelmät ovat luonnollisesti hyviä!
Getty

Hedelmä on luonnollisesti runsaasti hiilihydraatteja, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja. Jos sinulla on diabetes, pyrkii pitämään annos yhdelle annokselle (1 pieni kappale - tennispallon koko, 1/2 banaani, 1 kuppi marjoja tai melonia, 1/2 cup sekoitettua hedelmää). proteiini sinun välipala vähentää nopeasti veren sokerit nousevat. Hedelmä voi olla hyvä etukäteen harjoittelu tai iltapäiväinen poiminta. Se voi myös olla makea hoito illallisen jälkeen.

2 -

Rajoittamatonta vihanneksia

Tärkkelyspitoiset vihannekset ovat vähäisiä hiilihydraateissa ja kaloreissa. Heillä on runsaasti täyteaineita, vitamiineja ja mineraaleja. Voit täyttää välipala, pari 1/2 cup keitettyä tai 1 kuppi raakaa vihanneksia rkl hummus, guacamole tai pähkinävoi.

3 -

Grab-ja-Go Snacks

Kun olet liikkeellä, sen on helppo unohtaa pakata jotain syötävää, jolloin sinun tarvitsee ostaa jotain. Varmistaa, että välipalojasi ovat ravitsevia ja herkullisia, on tärkeää olla hyvä kuluttaja. Tavoitteena on löytää välipaloja, jotka ovat rikkaita ja matalaa natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja.

4 -

Korjaa se nopeasti ja nauti

Jos olet kotona ja sinulla on aikaa tehdä miellyttävää välipalaa, sen sijaan, että kääritään kaappien läpi, piiskaa jotain nopeasti ja istu alas, laita se lautaselle ja nauti siitä. Pidä mielessä, mitä syödät, voi auttaa sinua hallitsemaan ruokaa.