Terveellinen välipala on hyvä tilaisuus kasvattaa ravitsemustasi, ylläpitää verensokeria ja estää ruokavaliota aterioilla. Ongelmana on, että joskus emme tiedä, mitä syödä, ja valitsemalla ravitsevaa välipalaa, me usein haluamme mukavuus, nippling suolainen ja makea herkkuja. Avain terveelliseen snacking on saada laadukkaita ainesosia käsin, jotka ovat yksinkertaisia ja ravintoaineita tiheä.
Diabetesta kärsiville tai terveellisempää tai laihtua parantavien ihmisten terveellinen välipala on kalori ja hiilihydraatti. Tämä auttaa optimoimaan ravitsemuksesi, lisäämään energiaasi ja ehkäisemään painonnousua tai helpottamaan laihtumista. Hyvä sääntö on pitää välipaloja noin 200 kaloria tai vähemmän . Lisäksi haluat, että välipalasi on kuitua ja proteiinia, kaksi ravintoainetta, jotka auttavat kyllästymiseen. Lopuksi on hyvä yrittää valita kokonaiset elintarvikkeet välipaloiksi ja välttää kulutettujen jalostettujen hiilihydraattien kuluttaminen, jotka voivat lisätä verensokereita, edistää ylensyönteisyyttä ja aiheuttaa tulehdusta.
Selaa tätä välipalaa. Valitse suosikkejasi tai keksi uusia. Nämä ovat vain joitain ideoita - lajikkeen lisääminen tekee aterioiden suunnittelusta hauskaa ja ravitsevaa.
1 -
Tuoreet hedelmät ovat luonnollisesti hyviä!Hedelmä on luonnollisesti runsaasti hiilihydraatteja, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja. Jos sinulla on diabetes, pyrkii pitämään annos yhdelle annokselle (1 pieni kappale - tennispallon koko, 1/2 banaani, 1 kuppi marjoja tai melonia, 1/2 cup sekoitettua hedelmää). proteiini sinun välipala vähentää nopeasti veren sokerit nousevat. Hedelmä voi olla hyvä etukäteen harjoittelu tai iltapäiväinen poiminta. Se voi myös olla makea hoito illallisen jälkeen.
- Omena
- Banaani (1 pieni tai 1/2 medium)
- Kirsikat (12-15)
- Clementine
- Greippi
- Viinirypäleet (12-15 keskikokoinen)
- Hunajameloni
- Kiivi (1-2 pientä kiiviä)
- Mango (1/2 cup)
- Nectarines
- Oranssi
- Papaija
- persikat
- Päärynä
- Ananas (1/2 cup)
- luumut
- mandariinit
- Vesimeloni
2 -
Rajoittamatonta vihanneksiaTärkkelyspitoiset vihannekset ovat vähäisiä hiilihydraateissa ja kaloreissa. Heillä on runsaasti täyteaineita, vitamiineja ja mineraaleja. Voit täyttää välipala, pari 1/2 cup keitettyä tai 1 kuppi raakaa vihanneksia rkl hummus, guacamole tai pähkinävoi.
- Bell Pepper Strips
- marjat
- Parsakaali
- Kukkakaali
- Porkkana
- Selleri
- Kirsikka tai viinirypäleet (12-15)
- Kurkku
- jicama
- sienet
- Snow Peas
- String Beans
3 -
Grab-ja-Go SnacksKun olet liikkeellä, sen on helppo unohtaa pakata jotain syötävää, jolloin sinun tarvitsee ostaa jotain. Varmistaa, että välipalojasi ovat ravitsevia ja herkullisia, on tärkeää olla hyvä kuluttaja. Tavoitteena on löytää välipaloja, jotka ovat rikkaita ja matalaa natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja.
- Snackbaari
- Kokonainen vilja Popcorn
- Unsalted Pähkinät (mantelit, pistaasipähkinät, saksanpähkinät, cashew, 1 oz tai 1/4 cup)
- Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti
- Tuore hedelmä
- Raaka-vihannekset hummin kanssa
- Kuiva alhainen sokerivalmis
- Kovaksi keitetty muna
- oliivit
- maustekurkut
- Riisi kakut (ruskea)
- Soijapihvejä
- Soijapavut
- String Juusto
- Auringonkukansiemenet (suolaton)
- Trail Mix (pidä yksi annos)
4 -
Korjaa se nopeasti ja nautiJos olet kotona ja sinulla on aikaa tehdä miellyttävää välipalaa, sen sijaan, että kääritään kaappien läpi, piiskaa jotain nopeasti ja istu alas, laita se lautaselle ja nauti siitä. Pidä mielessä, mitä syödät, voi auttaa sinua hallitsemaan ruokaa.
- 1/2 turkkia tai lean kinkkujauhetta (2 viipaletta ohutta lihaa) 1 viipaleella koko vilja leipää
- 1 kuppi matala-natrium keittoa
- 1 ruokalusikallista pähkinävoita 1 viipaleen koko vilja paahtoleipää tai 1/2 täysjyvä englantilainen muffini
- Apple tai Päärynäviipaleet kanelilla ja vähärasvaisella kreikkalaisella jogurtilla
- Omena- tai päärynäviipaleita maapähkinävoilla, mantelimyljoilla tai cashewvillalla (1 tl)
- 1 Pieni paistettu peruna, jossa nukke vähärasvaisesta mökkijuustosta
- 1/2 cupin kylmää sokeroimatonta viljaa vähärasvaisella kreikkalaisella jogurtilla
- 3 salakuljetettua muna-valkoista pinaattia
- 1 Edamamin tarjoaminen parmesanivalmisteella
- Vihreä salaatti, jossa on 1 rkl Vinaigrette tai 1 teelusikallinen oliiviöljy ja etikka
- 2 rkl Hummus ja porkkana (tai muu ei-tärkkelys kasvis)
- Vähärasvainen mökkijuusto ja 3/4 cup mustikoita tai mansikoita
- 1 rkl maapähkinävoidetta selleriä
- Raaka-vihannekset ja 1-2 paikkaa Dip (Guacamole tai Bean Dip_
- Savustettu lohi täysjyväkärjillä
- 1 tomaattia, johon on lisätty 1 rkl vähärasvaista tonnikalaa tai munasalaattia
- Kokonainen viljasikurssit (1 annos) ja 1 annos vähärasvainen juusto