Sedentary elämäntavan negatiiviset vaikutukset
Istut liian paljon. Ei, vakavasti. Pelkkä tosiasia, että luet tämän artikkelin, osoittaa, että olet taitava löytää Internetissä haluamasi ja siksi todennäköisesti henkilö, joka käyttää usein tietokonetta, ja siksi todennäköisesti istuu paljon.
Lukuisat tutkimukset ovat nyt korreloineet ajan, jolloin ihmiset istuvat (television katselu, työskentely, tietokoneen käyttö, ajaminen, syöminen) suuresti sydän- ja verisuonitautien riskiin.
Lisäksi istumisaika korreloi voimakkaasti metabolisen oireyhtymän , diabeteksen , liikalihavuuden, verenpaineen , lisääntyneiden triglyseridien ja HDL ("hyvä") kolesterolin ja jopa syövän kanssa. Mikä pahempaa, yksi suuri, vuonna 2015 julkaistu meta-analyysi osoittaa, että jopa osallistuminen säännölliseen liikuntaan ei lievennä pitkittyneen istunnon kielteisiä vaikutuksia.
Jotkut tutkijat ovat päätyneet siihen, että pitkittynyt istuminen vaikuttaa tupakointiin vastaavan sydän- ja verisuoniriskin riskiin.
Edut ei istu
Vaikka säännöllinen liikunta on hyväksi sinulle, mitä teet myös tunneissa, joita et käytä, on myös tärkeä.
Heinäkuussa 2015 julkaistussa australialaisessa tutkimuksessa kerrottiin 700 potilasta, jotka käyttivät aktiivisuusmonitoreja, jotka keräsivät asentoa ja aktiivisuutta koskevia tietoja (esim. Kellonaika vs. istunto). He havaitsivat, että mitä enemmän ihmiset istuivat, sitä korkeammat BMI-arvot, glukoosipitoisuudet, vyötärönympärys, triglyseriditasot ja alhaisemmat HDL-kolesterolitasot.
Sen sijaan pidemmät ihmiset käyttivät seisomaan, sitä suotuisammat nämä samat mittaukset olivat.
Kirjoittajat ehdottavat tästä todisteesta, että istumisaikojen "uudelleen jakaminen" seisomaan (tai kävelyyn) aikaan voi suuresti vähentää sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä .
Koska monet viime vuosina tehdyt tutkimukset ovat antaneet samanlaisia tuloksia, eri ammattielämän organisaatiot ympäri maailmaa päivittävät suuntaviivojaan korostaen, kuinka tärkeää on minimoida istumistamme kulunut aika ja maksimoida aika, jota käytämme seisomaan tai (paremmalla) kävelyllä.
Miksi istuu huonosti?
Miksi istuu huonosti meille? Varmasti istuu (tai makuulla) vähentää stressiä sydän- ja verisuonijärjestelmään ja sallii sydämen ja verisuonien rentoutua. (Tämä on yksi syy, että makuuasento on hyödyllinen toipumiseen tietyistä lääketieteellisistä oloista.) Sitä vastoin seisonta aiheuttaa sekä sydän- ja verenkiertojärjestelmät toimivat kovemmin, yksinkertaisesti normaalin verenpaineen ylläpitämiseksi. Pidennettyyn istumiseen liittyvä kardiovaskulaarisen työn vähentynyt perustaso saattaa siten tuottaa suhteellista sydämen vajaatoimintaa. Lisää seisovaa aikaa johtaa toisaalta parantuneeseen verenkiertoon ja lihasvoimaan. Kaikki tämä on järkevää.
Toisaalta tähän mennessä kerätyt tiedot oikeastaan vain osoittavat yhdistymisen istunnon ja sydän- ja verisuoniriskin välille ja eivät osoita selkeää syy-yhteyttä. Lisäksi muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta käytettävissä olevat tutkimukset ovat riippuvaisia itse raportoiduista tiedoista ja muista ei-objektiivisista tiedonkeruista. Tällaisista tiedoista on vaikea tehdä konkreettisia johtopäätöksiä.
Nyt kun kaikkien tietoisuus on noussut, tutkimukset ovat käynnissä käytettäessä objektiivisia tietoja (pestävien antureiden) arvioimaan prospektiivisesti asenteen, toiminnan ja tulosten välistä suhdetta ja mikä tärkeintä, voidaanko sydän- ja verisuonitulehduksia parantaa vähentämällä henkilön istumista / seisomista suhde.
Muutamassa vuodessa meidän pitäisi tietää varmasti.
Bottom Line
Vaikka emme voi vielä todistaa, että se johtaa sydän- ja verisuonitaudeihin , on olemassa hyviä syitä välttää pitkiä istuntoja. Ensinnäkin käytettävissä olevat tiedot, jotka eivät ole ratkaisevia, näyttävät olevan hyvin johdonmukaisia opiskelusta ja opiskelusta. Se on varmasti riittävän vakuuttava, että lääketieteen asiantuntijat ovat muuttaneet toimintaohjeita. Toiseksi, ei ole mitään menetettävää muuttamalla istumisaika seisomaan aikaan; se on varsin turvallinen ja helppo tehdä meille. Kolmanneksi, kun istumme vähemmän, poltat enemmän kaloreita.
Joten on järkevää vähentää istumisaikaa ja jakaa se aika seisomaan tai kävelemään.
Vaikka sinulla ei ole varaa pysäköintitilaan, voit seistä tai kävelä soitettaessa tai syödä lounasta, kuunnella osaa peliä kävelemällä tai pysäköidä autosi erän loppupäässä. Aktiivisuusmonitorin käyttäminen päivittäisten askeltapojen asettamiseen voi olla hyödyllinen myös muistuttamaan sinua liikuttamaan säännöllisesti.
Sitten, kun tiedot lopulta tulevat lopullisiksi istuinten vaaroista, olette menestyneet hyvin.
Lähteet:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et ai. Istumisaika ja sen yhdistys, jossa esiintyy riski taudin esiintymiselle, kuolleisuudelle ja sairaalahoidolle aikuisilla: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N. et ai. Istumapaikan korvaaminen pysyvällä tai askelluksella: Kliinisen aineenvaihdunnan riskitekijöitä. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Pysyvän terveempiä elämiä varten - kirjaimellisesti. Eur Heart J. 2015.