Miten päästä paremmin nukkumaan yöllä, kun sinulla on IBD

1 -

Paranna nukkua yöllä

Kuinka nukut? Useimmat meistä luultavasti vastaisivat siihen, ettemme saa tarpeeksi nukkua tai ainakin riittävän unen. Lapset, lemmikit, puolisot ja kaikki terveysongelmat estävät meitä pääsemästä oikeaan määrään suljettua silmää. Mitä henkilö on tekemässä? On selvää, että voit valmistaa itsesi hyvän yön unta. Se ei ole yhtä helppoa kuin valojen sytyttäminen ja pään asettaminen. Sinun on valmisteltava itsesi - keho ja mieli - nukkumaan paremmin yöllä. Älä lannistu, jos se vie aikaa paremmasta nukkumisajasta, se ei ole niin paljon kuin matkakohde, sillä se on matka.

2 -

Valmista kehosi lepoon

Yksi tärkein asia, jonka voit parantaa yöllesi, on saada tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) hoidettua kunnolla. IBD: n merkit ja oireet, kuten kipu, ripuli ja yöhikoilu, voivat pitää sinut hereillä. IBD: llä on merkkejä siitä, että sinulla on oireita aika ajoin, mutta oireiden väheneminen on tärkeä terveydellesi ja parempaan lepoon. Jotkut asiat, joita voit tehdä IBD: n hoitamisen ylläpitämisessä, ovat esimerkiksi nähdä lääkärisi heti kun oireet alkavat (tai jopa ennen), nähdä lääkärisi säännöllisesti, vaikka sinulla ei olisikaan oireita ja pidät hoitoa (johon voi kuulua ruokavalio, lääkitys tai täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede ).

3 -

Valmista vuoteesi lepoa varten

Sängyn pitää olla mukava ja sijainnin päässä ikkunoista ja muista ongelmitta aiheuttavista alueista (kuten yhteinen seinä, jossa on kylpyhuone). Sängyn pitäisi olla mukava sinulle, jossa on oikea patja, lakanat, tyynyt ja sängynpäällysteet. Jos jotain ei toimi (naarmuuntuneet levyt, liian tuhkainen tyyny), sinun täytyy vaihtaa se.

4 -

Valmista makuuhuoneesi lepoon

Makuuhuoneesi pitäisi olla paikka, jossa voi kutsua nukkua . Sen pitäisi olla viileä ja vapaa valonlähteistä. Peiteikkunat, joissa on verhot tai kaihtimet. Vältä sähköisiä laitteita, joissa on valoja tai kirkkaita kelloja. Jos huoneessa on oltava televisio tai tietokone , piilota ne huonekalujen taakse tai nosta valot sähköteipillä.

5 -

Valmista mielesi lepoon

Useimmat ihmiset eivät voi välttää kaikkia huolenaiheita, mutta nukkumaan, sinun on ehkä asetettava huolet pois jonkin aikaa. Virheellinen ongelma ei aio ratkaista sitä, ja päätöksenteko on huonompi huonojen yöunien jälkeen. Anna itsellesi lupa huolehtia jonakin muualta päivällä ja päättää jättää huolestuneesi makuuhuoneen ovessa nukkumaan yöllä. Jos huomaat liian huolestuttavan ja menettäessäsi liikaa unta , ota yhteyttä lääkäriisi. Jotkut IBD: n henkilöt havaitsevat, että mielenterveyden ammattilainen voi auttaa heitä selviytymään taudistaan.