Yksipuolinen alhaisen selkäkipu voi häiritä uneliaisuutta
Saitko sacroilian nivelkipua? Jos näin käy, saatat tuntea, että onnistunut hoito on vaikeasti havaittavissa. Vaikka lääkärit ja fysioterapeutit tarjoavat kaiken harjoituksesta lääkitykseen, injektio- ja fuusiokirurgiin, monet potilaat väittävät, että ne eivät ole erityisen tehokkaita ongelman pitkän aikavälin ratkaisemiseksi.
Mikä tarkoittaa, että sinun on ehkä opittava elämään SI-yhteisongelmaanne.
Sacroiliac Joint on kompleksi
Ensimmäinen asia pitää mielessä, että SI-nivel on monimutkainen. Niin monimutkainen, tosiasiassa, että joillakin fyysisilla terapeuteilla on vaikeuksia ymmärtää, miten se yhdistetään ja mikä tärkeintä, miten se pysyy yhdessä.
Kiputon SI-nivel, kaksi luuta, jotka muodostavat sen, illium ja ristiluu, on sovitettava yhteen oikein. Muussa tapauksessa vaarassa on vääntyminen. Useat voimat ovat töissä, jotta tämä sovitus tapahtuisi. Näitä ovat: Luiden asentaminen luonnollisesti, nimeltään suljin, mekaaninen jännitys lihaksissa, jotka ympäröivät tai vaikuttavat niveliin, nimeltään voiman sulkeminen ja hermoston syöttö näihin lihaksiin, nimeltään moottorinohjaus.
Ei vain sitä, mutta kummankin kummankin ja ristin pinnat ovat epäsäännöllisiä, toisin sanoen. Yhdessä kumpareiden ja urien kanssa, kaikki SI-liitokset vaihtelevat alueittain.
Sama pätee näiden kahden nivelpinnan väliin sijoitetun pehmuste- ja / tai sitomismateriaalin välillä.
Esimerkiksi liitoksen pohja kaksi kolmasosaa pidetään liikkuvana, mutta ylempi kolmasosa ei ole.
Ja SI-nivelsi voi tulla joko hypermobiili, joka liittyy selkärangan epästabiiliuteen tai hypomobilean, mikä voi johtaa liikkeen kompensointiin ja jäykkyyteen.
Kummassakin tapauksessa SI-nivelen luiden herkkä tasapaino häiriintyy. Todennäköinen tulos kussakin tapauksessa? Kipu ja toimintahäiriö.
Nukkuminen ja nukkuminen SI-nivelkipuilla
Et ole yksin, jos luulet, että ymmärrys sacroilian liitoksesta on pelottava tehtävä. Monet lääketieteen ammattilaiset tuntevat samalla tavalla (vaikka he eivät voi myöntää sitä.)
Ja kun kipu pitää sinut yöllä, saatat tuntea, että heittäkäät varovainen lähestymistapa ulos ikkunasta. Tai jos olet todella onnekas, kaikki tämä "SI joint info" on niin tylsää ja tylsiä, se saa sinut nukkumaan - kipusta huolimatta.
Voidaan vain toivoa ...
Vakavasti kuitenkin pieni elämäntapaohjaus saattaa olla kunnossa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä nukkumaanmenoa ja nukkua, kun sinulla on nivelsärkyä.
- SI-yhteishäiriö esiintyy yleensä kehon toisella puolella; saatat hyötyä taivuttamalla yksi jalka nukkumisen aikana.
Yleisesti ottaen tietoinen siitä, millä puolella on ongelma, voidaan käyttää teidän eduksi. Lauren Hebertin, fyysisen terapeutin ja sukupuolen ja selkäkipuun kirjoittajan mukaan 80% ihmisistä, jotka kokevat sacroilian nivelkipu, löytävät helpotusta oireistaan, kun he voivat rentoutua kärsivän lonkan taaksepäin. Tämä voidaan toteuttaa taivuttamalla tuskallisen puolen jalka, hän sanoo.
- Puhutaan sukupuolesta hetkeksi.
Jos sinulla on SI-kipu, saatat harkita sitä, että alhaalla oleva lähetysasento muutetaan siten, että yksi jalka on taivutettu ja lepää kumppanin jalan ulkopuolelle. Toinen mahdollisuus on istua tuolin reunalla ja jalka on kivulias puoli ylöspäin niin, että kantapää voidaan sijoittaa tuolin istuimeen. Toinen jalka on sijoitettu lattialle. Yläosa polvistuu lattialle.
Jos olet ylhäällä, voit muokata lähetystyöntekijää tukemalla kumppaniasi tyynyillä. Näin voit olla ylhäältä kärsivällinen kivulias sivu taivutettu.
Sijaintasi vieressä on paikannusvaihtoehto, joka voi auttaa sinua kehittämään tunneperäisyyttä kumppanin kanssa. Molemmat osapuolet voivat olla sivuillaan toisiaan kohti. Jos olet ylhäällä, aseta taivutettu jalka kumppanin (lähin) jalkaan alla ja jos olet alhaalla, voit myös taipua jalka kivulias puolelta.
Ja lopuksi, kannattaa harkita lantionpohjan vahvistusohjelmaa. Naisten ja miesten kannalta lantionpohjatyöskentely voi auttaa sinua kehittämään tasapainoa ja vakautta lonkan, lantion ja alaselän kautta parantaen samalla seksielämääsi. Et voi voittaa sitä!
Lähteet:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sukupuoli ja selkäkipu. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). Aching Back: Lääkärin opas helpotukseen. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeuttinen harjoittelu: perustukset ja tekniikat. Philadelphia: FA Davis Company.