Onko keinoja helpottaa PMS-oireita luonnollisesti?
Hormonien nousu ja lasku, jotkut naiset kokevat PMS (premenstruaalinen oireyhtymä), ryhmä fyysisiä ja emotionaalisia oireita, kuten vatsan turvotus, rintojen arkuus, ruokahalu, väsymys, masennus ja ahdistuneisuus viikossa tai kahtena ennen kuukautiskiertoa.
PMS Natural Remedies
Jos käsittelette PMS: ää, saatat pystyä parantamaan oireitasi tekemällä elämäntapamuutoksia.
Useita korjaustoimenpiteitä käytetään usein PMS-oireiden lievittämiseen, syömälli- sistä elintarvikkeista ja harjoittamisesta. Seuraavassa on joitain yleisimpiä korjaustoimenpiteitä:
kalsium
Vaikka PMS-oireiden lievittämiseen on ehdotettu erilaisia lisäravinteita, tällä hetkellä vain kalsiumilla on ollut johdonmukainen terapeuttinen hyöty.
Yksi suurimmista PMS: n kalsium-tutkimuksista, joka julkaistiin American Journal of Obstetrics and Gynecology -sarjassa , tutki kalsiumlisien käyttöä naisilla, joilla oli keskivaikea tai vaikea premenstruaalinen oire. Tutkimukseen osallistuivat joko kalsium tai lumelääke kolmen kuukauden ajan.
Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka ottivat kalsiumia, kärsivät 48 prosentilla kaikista oireista.
Toisessa analyysissä, joka julkaistiin Sisätautien arkistossa, tutkijat analysoivat tietoja 1057 naisesta, jotka kehittivät PMS yli 10 vuoden seurannan ja 1968 naisen ilman PMS: ää. He havaitsivat, että naisilla, joilla oli runsaasti kalsiumia elintarvikkeista, oli merkittävästi pienempi PMS-riski.
Noin neljä annosta päivässä (vastaa noin 1200 mg kalsiumia) rasvatonta tai vähärasvaista maitoa, väkeviä appelsiinimehuja tai vähärasvaisia maitotuotteita kuten jogurtti liittyi pienempään riskiin. Mielenkiintoista, että lisäaineiden kalsium ei liittynyt PMS: n riskiin.
Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ovat:
- Maitotuotteet
- seesaminsiemeniä
- mantelit
- Lehtivihreät vihannekset
Tutkimuksessa havaittiin myös, että niillä naisilla, joilla oli suuri D-vitamiinin saanti (kalsiumin absorption ja aineenvaihduntaa säätelevä vitamiini) ruokavaliosta, joka vastasi noin 400 IU: ta päivässä, pienensi PMS: n riskiä.
Myöhemmin julkaistussa tutkimuksessa BMC Women's Health arvioi D-vitamiinin (25-hydroksi-D-vitamiinin) veritasoja ja totesi, että D-vitamiinipitoisuudet eivät liity PMS: n kokonaisriskiin, mutta olivat kääntäen yhteydessä erityisten kuukautisten oireiden, kuten rintojen arkuuden riskiin , ripuli tai ummetus, väsymys ja masennus.
Ruokavalio
Yleisimmät ruokavalion suositukset rajoittavat sokerin saantia ja lisäävät monimutkaisten hiilihydraattien kulutusta. Jotkut ihmiset saattavat hyötyä vähentyneestä natriumin saannosta, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta, vedenpidätyskykyä ja rintojen turvotusta ja arkuutta.
Kofeiinirajoitukset ovat toinen yleinen ruokavalion muutos kofeiinin ja PMS-oireiden, kuten ärtyneisyyden ja unettomuuden, välisen yhteyden vuoksi.
Liikunta
Jatkuva säännöllinen harjoittelu voi auttaa parantamaan PMS-oireita. Säännöllinen aerobinen liikunta, kuten nopea kävely, lenkkeily, uinti tai pyöräily, vapauttaa endorfiineja, dopamiinia ja serotoniinia (kemialliset sanansaattajat, jotka voivat parantaa mielialaa) ja sillä on positiivisia etuja energiaa ja nukkua kohtaan.
Stressinhallinta
Hengitysharjoitukset, meditaatio ja jooga ovat luonnollisia tapoja vähentää stressiä ja edistää rentoutumista. Monet naiset tuntevat itsevarmuuttaan ja mukautuvat heidän tarpeisiinsa viikkoa ennen kuukautisia. Tätä voidaan käyttää rakentavasti sallimalla henkilökohtaista aikaa rentoutua, ilmaisemalla tunteita ja asettamalla etusija tarpeisiisi ja mikä ravitsee sinua.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Vihanneksen marja ( Vitex agnus-castus ) marja on usein ehdotettu kasviperäiseksi täydennykseksi, joka auttaa menestyksekkäässä oireyhtymässä.
Esimerkiksi Phytomedicine-tutkimuksessa julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin agnus castus -hoitoa (kolmessa eri annoksessa) tai plaseboa 162: ssa PMS-naisen kanssa.
Kolmen kuukauden jälkeen naiset, jotka ovat saaneet 20 mg päivässä, paransivat oireita verrattuna lumelääkettä saaneisiin tai 8 mg: iin.
Planta Medica -lehdessä julkaistussa 2013 tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat aikaisemmin julkaistuja tutkimuksia, jotka koskivat saksan puun käyttöä naispuolisissa lisääntymisolosuhteissa. He havaitsivat, että viisi kuudesta tutkimuksesta löysi agnus castus -ravinteita tehokkaammin kuin lumelääkettä.
Voi olla sivuvaikutuksia, ja se ei ehkä ole sopiva joillekin ihmisille (kuten tietyille terveydelle tai ihmisille), joten jos harkitset agnus castuksen ottamista, on tärkeää ensin kysyä lääkäriltäsi.
Integroivat lähestymistavat
Akupunktio, hierontahoito ja aromaterapia (käyttäen eteerisiä öljyjä) on joskus ehdotettu vähentävän PMS-oireita.
Bottom Line
Jos sinulla on PMS, voi olla tiettyjä elämäntapamuutoksia, joita voit parantaa oireesi parantamiseksi ja hormonien palauttamiseksi tasapainoon. Puhu hoitajasi kanssa, joka voi auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan lähestymistavan.
> Lähteet:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kalsiumin ja D-vitamiinin saanti sekä esiintyvään premenstruaaliseen oireyhtymään liittyvä riski. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et ai. Plasman 25-hydroksivitamiini D ja premenstruaalisen oireyhtymän riski tulevassa kohorttitutkimuksessa. BMC Womens Health. 2014 12. huhtikuuta, 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Vitex agnus castus -uutteen Ze 440: n annosriippuvainen tehokkuus potilailla, jotka kärsivät premenstruaalisesta oireyhtymästä. Phytomedicine. 2012 marraskuu 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalsiumkarbonaatti ja premenstruaalinen oireyhtymä: vaikutukset premenstruaalisiin ja kuukautisiin liittyviin oireisiin. Premenstruaalisen oireyhtymän tutkimusryhmä. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444 - 52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus -uutteet naispuolisille lisääntymishäiriöille: kliinisten tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu. Planta Med. 2013 toukokuu; 79 (7): 562-75.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.