Rihmatauti ja kouristuskäsittely

Ymmärtää "RICE" -menetelmä akuuteille ruhjeille

Jos sinulla on nyrjähdys tai jännitys , saatat miettiä parhaita hoitoja. Onko se jäätä? Onko se lämpöä? Mitä muuta voit tehdä? Nykyisin ajatellaan, että parasta hoitoa rintakehälle tai kantajalle on "RICE" -menetelmällä, akronyymi, joka on hyvä muistaa, kun sinulla on akuutti vammoja. On tärkeää huomata, että jos et ole varma rintakehän tai rasituksen vakavuudesta, keskustele lääkärisi kanssa ennen hoidon tai kuntoutuksen aloittamista.

"RICE" tarkoittaa:

• Levätä
• jää
• Puristus
• ylentää

Tarkastellaan näitä menetelmiä tarkemmin, samoin kuin tuotteita, jotka voivat auttaa sinua hoitamaan tavallisimpia vammoja, kuten ranteita, kiertyneitä nilkkoja, hamstring-kantoja ja nivusetuja.

1 -

Jääpalat ja huopat

Jäähoitoa käytetään yleisimmin "akuutteihin" vammoihin. Jos sinulla on äskettäinen vamma (viimeisten 48 tunnin aikana), jossa turvotus on ongelma, sinun tulisi käyttää jäähoitoa lämpöä sijaan .

Jääpalat voivat auttaa minimoimaan turvotuksen vahingon ympärillä, ja voit tehdä omasi, jos sinulla ei ole kaupallista jääpakettia sinun kanssasi.

Jäähoitoja voidaan käyttää myös kroonisissa olosuhteissa, kuten urheilijoiden liiallisissa vammoissa, tulehdusvasteen hallitsemiseksi. Jos käytät jääpakkausta krooniseen vammaan, jätä kuitenkin loukkaantunut alue vain aktiivisuuden jälkeen . Älä koskaan jätä kroonista vahinkoa ennen toimintaa.

Vahingon korjaamiseksi on yleensä suositeltavaa, että jäätä käytetään enintään 15 minuutissa eikä useammin kuin kerran tunnissa. Jään käyttö liian kauan tai liian usein saattaa aiheuttaa ongelmia.

Lisää

2 -

Lämpötyyny

Lämpökäsittelyjä tulee käyttää kroonisissa olosuhteissa rentouttaessa ja löysättäessä kudoksia ja stimuloimaan veren virtausta alueelle.

Käytä lämpöhoitoja kroonisiin vammoihin, kuten liikakäyttötapauksiin ennen osallistumista toimintaan.

Kun käytät lämpökäsittelyä, on oltava erittäin varovainen käyttää kohtalaista lämpöä rajoitetun ajan (varo palovammoja). Älä koskaan jätä lämmityspyyhkeitä tai pyyhkeitä pitkiä aikoja tai nukkumaan.

Lämmitys voidaan tehdä myös ennen venyttämistä kehon irrottamiseksi ennen toiminnan aloittamista. Lämmittämällä ennen venytystäsi rentoutat lihaksia ja jänteitä ja saattavat olla vähemmän todennäköisiä vahingoittaa itseäsi.

Lisää

3 -

Ranteen tuki

Tukivarsipohjat voivat auttaa ihmisiä, joilla on ollut viime aikoina ranteen vammoja tai jotka ovat taipuvaisia ​​vahingoittamaan ranteitaan helposti.

Rannehihnat toimivat tarjoamalla hellävaraista tukea ranteen liikkeille. Ne eivät estä vakavia vammoja, mutta ne voivat auttaa sinua suorittamaan yksinkertaisia ​​toimintoja samalla, kun ne kuntoutuvat ranneontelosta. Ellei tavoitteena ole täydellistä immobilisaatiota, ranteiden liuskoja tulee poistaa säännöllisesti, jotta liitokset ovat joustavia. Joskus ihmiset käyttävät liukastumia liian usein, mikä johtaa nivelten jäykkyyteen ja nivelten ympäröivien lihasten heikkouteen.

Lisää

4 -

Nilkkasärmä

Nilkkakoristeet toimivat samalla tavoin kuin yllä mainitut ranteet. Vaikka nämä eivät estä kaikkia vammoja, ne usein auttavat niitä, jotka ovat yleensä alttiita nilkan nyrjähdyksille .

Jotkut ihmiset mieluummin pitsiä nilkan housunkannattimet, mutta monet mieluummin yksinkertainen hihatyyppinen tuki. Nilkkasäleiden on oltava mukavia, mutta eivät tiukkoja. Se on löysentää, jos varpaat vilkkuvat tai jäähtyvät.

Kuten rannehihnojen, useimmiten nämä nilkkakoristeet olisi poistettava liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja nilkkaliitoksen ympärillä olevien lihaksien hoitamiseksi. Lieriöiden liiallinen käyttö voi heikentää nilkan ympärillä olevia lihaksia. Nuorille urheilijoille on erityisen tärkeää säilyttää nilkan harjoitusrutiini, jotta estetään riippuvuus rintakehästä.

Lisää

5 -

Puristusliitokset

Käytä puristusta, kun kohotat äkillistä nyrjähdystä tai törmäystä. Käytä Ace-siteen kanssa kääri aluetta päällekkäin joustavaa kääreenä puolet kääreen leveydestä. Kääreen pitäisi olla siististi, mutta ei leikkaamaan kiertoa ääripäähän. Joten, jos sormet tai varpaat tulevat kylmiksi, siniseksi tai kimpuksi, kääri uudelleen!

Pakkauksen soveltaminen on erittäin hyödyllistä hyvin varhaisessa vaiheessa liiallisen nesteiden kerääntymisen estämiseksi, mutta se voi myös auttaa puristamaan liiallista nesteiden kerääntymistä pehmytkudoksissa. Jotkut urheilijat mieluummin pakkaavat vaatteita, kuten puristussukat, auttaakseen tämän tavoitteen saavuttamiseen.

On tärkeää varmistaa, että puristuskastike ei ole tiukka, koska se katkaisee verenkierron. Lisäksi polven ympärillä olevat puristuskondensaattorit saattavat olla varsin löysät veren hyytymien kehittymisen riskin pienentämiseksi, mikä on joskus erittäin vakava komplikaatio.

Lisää

6 -

Lepo ja korkeus

Jään ja puristuksen lisäksi lepo ja kohoaminen ovat tärkeä osa akuutin nykimisen tai kannan hoidossa. Kuinka kauan sinulla on loukkaantumisaika riippuu vakavuudesta, mutta on tärkeää ymmärtää, että toiminnan jatkaminen voi paitsi lisätä kipua ja turvotusta, mutta voi lisätä riskin kärsimästä toista, ehkä jopa vakavampaa vahinkoa.

Asteittaisten ruiskutusten ja kantojen hoito

Rice-menetelmä akuuttien tukahdutusten ja kantojen hoitoon kuuluu lepo, jää, puristus ja kohoaminen. Tämä on tehokkainta vammoja varten 48 tunnin kuluessa. Pienillä vammoilla RICE-menetelmä voi vähentää kipua ja turvotusta ja palauttaa sinut toimintaan mahdollisimman pian. Vakavammat vammat ovat kuitenkin tärkeitä neuvotella lääkärisi kanssa ennen itsehoitoa.

Varmasti paras hoito on ennaltaehkäisy. Varmistaaksesi, että venytät tarvittaessa, otat aikaa lämmetä ja jäähtyä ja loukkaantua ennen kuin se on parantunut tarpeeksi urheilun jatkamiseksi, ovat kaikki tehokkaita tapoja vähentää mahdollisuutta käyttää ensin RICE-menetelmää.

> Lähde:

> American Academy of Orthopedic Surgeons. Ruiskeita, kantoja ja muita pehmeitä kudoksia. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Disclosure

Sähköisen kaupankäynnin sisältö on riippumaton toimituksellisesta sisällöstä ja saatamme saada korvausta tuotteiden oston yhteydessä tämän sivun linkkien kautta.