Ei ole väliä mitä ikää olet, on joitain tapoja, joilla voit estää ateroskleroosin . Suurten kolesteroli- ja triglyseriditasojen hallinta auttaa estämään ateroskleroosin kehittymisen ja vahingon, joka se voi aiheuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Ateroskleroosi, joka tunnetaan myös nimellä "valtimoiden kovettuminen", tapahtuu, kun kolesteroli ja muut lipidit alkavat kertyä vaurioituneiden verisuonten sisäseinämiin.
Tämä kertyminen johtaa alusin vahamaisen paksuuntumisen muodostumiseen, joka tunnetaan plakteina. Vaikka ateroskleroosi itsessään ei aiheuta oireita, ateroskleroosin vaara, joka ateroskleroosista aiheuttaa verenkiertoelimelle, voi aiheuttaa vakavia sairauksia, kuten sydänkohtauksen, perifeerisen verisuonitaudin ja jopa kuoleman.
Onneksi voit toteuttaa toimenpiteitä ateroskleroosin ehkäisemiseksi tai hidastumiseksi. Tämä tarkoittaa tyypillisesti muutosten tekemistä elämäntapaanne. Koska korkeat kolesterolitasot voivat johtaa ateroskleroosin kehittymiseen, samoja elämäntapamuutoksia, joita käytät estääksesi kolesterolitasosi nousemasta liian korkeiksi, voidaan myös käyttää ateroskleroosin ehkäisemiseen.
Muuta ruokavaliota
Voit tehdä monia muutoksia ruokavaliollesi estääkseen - tai ainakin hidasta - ateroskleroosin etenemistä. Näiden muutosten tekeminen auttaa myös pitämään kolesterolitasosi tarkassa asennossa:
- Vähennä tyydyttyneen rasvan määrää, jota käytät ja vältä transrasvojen sisältäviä elintarvikkeita kokonaan. Transrasvoja löytyy usein kaupallisesti valmistetuista elintarvikkeista, kuten evästeistä ja siruista. Sen sijaan kuluttavat elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia tyydyttymättömässä rasvassa, joka löytyy elintarvikkeista kuten pähkinöistä, oliiveista ja rasvaisista kaloista.
- Alhainen alkoholinkulutus - korkeintaan kaksi lasillista alkoholia, jos olet mies ja korkeintaan yksi lasillinen alkoholia jos olet nainen - voi myös alentaa sydäntaudin riskiä. Mutta älä liioittele tätä: Liian paljon alkoholia voi tosiasiallisesti vahingoittaa terveyttäsi. Alkoholin on todettu alentavan vaatimattomasti kolesterolitasoa. Vaikka tämä sisältää viiniä, olutta ja kovaa viinaa, viinien - kuten punaviiniä - olevat polyfenolit ovat erityisen sydänystävällisiä, kun niitä käytetään suositelluissa määrissä.
- Käytä ruokaa, johon sisältyy runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Näissä elintarvikkeissa - kuten fytosteroleissa ja polyfenoleissa - on havaittu monia kemikaaleja, jotka voivat auttaa alentamaan lipidejä ja mahdollisesti vähentämään tulehdusta.
- Rajoita jalostettujen sokereiden kulutusta. Kakut, karkit ja muut korkean sokerin sisältämät elintarvikkeet voivat nostaa triglyseridejä ja alentaa HDL-kolesterolia ("hyvä" kolesteroli), jotka molemmat voivat edistää ateroskleroosin muodostumista. Sen sijaan kuluttaa kokojyväruokia. Nämä elintarvikkeet ovat korkeammat kuidut, jotka voivat itse asiassa auttaa hieman alentamaan LDL-kolesterolia.
Lopeta tupakointi
Tupakointi voi nostaa kolesterolitasoa ja ärsyttää myös alusten sisävuorausta tai endoteelia. Tämä on resepti, joka voi luoda perustan plakin muodostumiselle valtimoissa. Tupakoinnin lopettamisella nyt voit vähentää LDL- kolesterolia, nostaa HDL- kolesterolia ja pienentää riskiä ateroskleroosin kehittymisestä.
Harjoittele säännöllisesti
Harjoittelu vähintään 30 minuuttia useimmilla päivillä viikossa voi myös estää ateroskleroosin seurauksena kuoleman. Vaikka tämä yhteys ei ole aivan selvä, sillä voi olla jotain tekemistä alentuneiden LDL-kolesterolipitoisuuksien, lisääntyneen HDL-kolesterolin ja painonpudotuksen kanssa, jotka kaikki voivat vähentää riskiä ateroskleroosin ja sitä seuraavien sydän- ja verisuonitautien kehittymisestä.
Vaikka aerobiset harjoitukset (kuten uinti, lenkkeily ja pyöräily) ovat olleet kaikkein tutkitut, kävelyä, painonalaista harjoitusta ja vähävaikutteisia harjoituksia (kuten joogaa), voi myös olla hyötyä.
Kiinnitä huomiota terveyteesi
Huolehdi muista mahdollisista terveysolosuhteista. Jotkut sairaudet, korkean kolesterolin lisäksi, voivat edistää ateroskleroosia, jos niitä ei käsitellä, mukaan lukien:
- Diabetes
- liikalihavuus
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- Korkea verenpaine
Pidä paino, kolesteroli ja verensokeri normaalilla alueella, voit vähentää plakin muodostumista myös aluksillasi.
Sinun tulisi myös tuntea perheesi terveyshistoria - varsinkin jos sinulla on vanhempia tai muita läheisiä sukulaisia, jotka ovat kehittäneet erittäin korkeita kolesterolitasoja tai sydän- ja verisuonitautia alkuvaiheessa.
Terveydenhuollon tarjoaja voi tarkkailla sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä - ja tehdä ehdotuksia terveydentilasi muutoksista - auttaa ateroskleroosin muodostumisen hidastamiseksi.
Jos lipiditasosi eivät ole terveillä alueilla - huolimatta muutoksista elämäntapaanne - terveydenhuollon tarjoaja voi päättää laittaa lääkkeesi alentamaan lipidejäsi. Jotkut lääkkeet, kuten statiinit, paitsi alentavat lipiditasoja - myös on osoitettu vähentävän sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Lähteet:
Lam JYT. Merckin diagnoosi- ja hoitohoito. Pääsy verkossa: 24. helmikuuta 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapia: Patofysiologinen lähestymistapa, 9. painos 2014.