Mitä veritesti voi kertoa tulehduksesta
C-reaktiivinen proteiini (CRP) on aine, jonka maksa tuottaa vastauksena tulehdukseen. CRP: n korkea taso veressä on osoitus tulehduksesta, joka voi aiheutua mistä tahansa syystä syöpää aiheuttavista sairauksista.
Myytit ja väärinkäsitykset CRP: stä ja syöpästä
Vaikka on olemassa niitä, jotka viittaavat siihen, että CRP: n laskeminen voi auttaa välttämään paksusuolen syövän kaltaisia asioita, tällainen väite on uskomattoman harhaanjohtavaa.
Vaikka korkean CRP: n voi aiheuttaa syöpään liittyvä tulehdus, olisi liian yksinkertaista ehdottaa, että CRP: n alentaminen vähentäisi syöpäriskiä. Se ei toimi näin.
Sanotun mukaisesti tulehduksellisten suolistosairauksien , kuten haavaisen koliitin ja Crohnin taudin aiheuttamat krooniset tulehdukset voivat lisätä paksusuolen syövän riskiä. Mutta vielä silloin, on vielä epäselvää, voitko vähentää syöpäriskiä vähentämällä tulehdusta esimerkiksi aspiriinilla tai ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä . Taudin mekanismit ovat monimutkaisia, ja CRP-testi antaa sinulle vain keinon tulehduksen mittaamiseen. Se ei ole keino ehkäistä syöpää.
Sellaisena meidän on keskityttävä siihen, miten epäterveelliset käyttäytymiset aiheuttavat tulehdusta ja miten tämä tulehdus voi vaikuttaa kaikkiin sydänsairauksiin ja Alzheimerin tautiin niveltulehdukseen ja tiettyihin syöpätyyppeihin.
Tässä on neljä tapaa tehdä niin:
Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi vähentää tulehdusta, vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Kalifornian yliopistosta San Diego School of Medicine. Kaikkea kestää on 20 minuuttia harjoittelua 4-5 kertaa viikossa sydän- ja verisuonitautien riskin pienentämiseksi, aineenvaihdunnan parantamiseksi, painon vähentämiseksi ja sydämen, lihasten ja luiden vahvistamiseksi.
Jokainen maltillinen ja voimakas liikunta tekee. Nopeasti käveleminen, juoksu, uinti tai pyöräily saavat sydämesi pumppaamaan ja vähentämään tulehdusta aktivoimalla kehon sympaattista hermostoa, joka vuorostaan heikentää immuunivastetta lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
Sitä vastoin ylikuntoaminen, joko liiallisen tai liian kovaa käytöllä, voi olla vastakkainen vaikutus ja aiheuttaa tulehduksen lisääntymistä.
Kiinnitä huomiota rasvoja, joita syö
Sydän- ja verenkierron tulehduksen vähentämiseksi syötä terveet rasvat, kuten pähkinäöljyt, pellavaöljyt, kalaöljyt, oliiviöljy ja kanaöljy. Rajoita punaisen lihan saanti, joka sisältää suuria määriä tyydyttynyttä rasvaa, enintään yhdelle unssille, joka palvelee kerran tai kahdesti viikossa. Sinun pitäisi myös leikata tai vähentää rasvattoman maitotuotteen kuten voin, kerman, jäätelön ja juuston kulutusta.
Lisäksi tyhjennä kaikki trans-rasvojen tai hydratut tai osittain hydratut öljyt valmistettujen jalostettujen elintarvikkeiden ruokakomero. Useimpien roskaruokien sisältämien kasviöljyjen liiallinen saanti voi myös aiheuttaa tulehdusta, vaikka rasvat eivät olleet hydratut.
Katso painosi
Lihavuus on sairaus, joka luonnostaan liittyy tulehdukseen. Viime vuosina tutkijat ovat tunnistaneet tulehduksellisen proteiinin, nimeltään PAR2, ylipainoisten ja lihavien ihmisten rasvakudoksissa.
He uskovat, että korkea rasva / korkea sokeri ruokavalio aiheuttaa muutoksia immuunijärjestelmän soluihin, jotka aiheuttavat PAR2: n tuoton.
Tämä ainutlaatuinen tulehdusvaste paitsi monimutkaistaa sairauksia kuten sydänsairaus ja diabetes, se voi jopa edesauttaa painonnousua edistämällä tiettyjen rasvahapon tuotantoa vatsan rasvassa.
Painonpudotuksella voit vähentää PAR2: n vaikutuksia ja parantaa yleistä sydämen terveyttäsi ja glukoosinhallintaa.
Lisää kuitu ruokavalioosi
Kuka tiesi jotain yhtä yksinkertaista kuin ravintokuitu voisi auttaa lievittämään tulehdusta paitsi ruoansulatuskanavassa myös muualla kehossa samoin?
Korkean kuidun ruokavalion syöminen voi tuottaa palkkioita alentamalla tulehduksen merkkiaineita sekä niveltulehdukseen että tulehduksellisiin suolistosairauksiin.
Aloita lisäämällä kuitua ruokavaliosi ensimmäinen asia aamulla. Kokeile kaurahiutaleita tuoreilla tai pakastetuilla marjoilla, pähkinöillä ja pellavan siementen sprinklöillä. Tai kokeile kuitupitoista aamiaismuroja vähintään kuudella tai useammalla kuidulla annosta kohti.
Iltapäivällä voit syödä tuoretta tai kuivattua hedelmää tai herkutella vihanneksia hummusilla sirujen tai evästeiden sijasta. Lopuksi lopetat päivän lisäämällä ylimääräistä vihannesten annosta ruokailuun ja varmistamalla, että leipäsi on 100% täysjyviä.
> Lähteet:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. ja Hong, S. "Tulehdus ja liikunta: Monosyyttisen intrasellulaarisen TNF-tuotannon estäminen akuutin liikunnan avulla β2-adrenergisen aktivaation kautta." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et ai. "Ruokavalion aiheuttama lihavuus, rasvakudoksen tulehdus ja aineenvaihdunnan toimintahäiriö korreloi PAR2-ekspression kanssa heikennetään PAR2-antagonismilla." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10,1096 / fj.13-232702.
> National Cancer Institute: National Institutes of Health. " Krooninen tulehdus ." Bethesda, Maryland; päivitetty 29.4.2018.