10 vinkkejä jäämään herättämään, kun tunnet liian unen

1 -

Hanki hyvän yöunen

Paras puolustus liiallisesta päiväsaikasta on saada hyvät yöunet. On monia potentiaalisia syitä uneliaisuutta, mutta yleisin ei yksinkertaisesti saada tarpeeksi nukkua . Tämä unihäiriö lisää vaivaasi nukkumaan ja voi aiheuttaa sinun nukahtaa vääriin aikoihin. Lisäksi mikä tahansa taustalla oleva unihäiriö voi myös aiheuttaa ongelmia hälyttävän.

2 -

Ota usein taukoja

Pitkäaikainen, jatkuva huomiota ja keskittymistä voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi. Itse asiassa työnne laatu todennäköisesti kärsii, ja sinulla on taipumus tehdä virheitä. Näiden taipumien torjumiseksi on suositeltavaa tehdä usein lyhyitä taukoja työskennellessään. Nämä keskeytykset mahdollistavat paluun jatkuvaan keskittymiseen.

3 -

Käytä kofeiinia

Kofeiini on erittäin tehokas ja edullinen tapa lisätä valppautta. Se on luonnollinen piriste. Toiseksi vain vesi, kofeiini-juomat ovat yksi yleisimmin kulutetuista nesteistä maailmassa. Kahvia, teetä, kuumaa suklaata ja sooda ovat suosittuja vaihtoehtoja. Kofeiinia löytyy myös tietyistä elintarvikkeista, kuten suklaasta. Kofeiinin liiallinen käyttö voi harvoin aiheuttaa haitallisia seurauksia, kuten nopeaa sydämen lyöntitiheyttä, hermostuneisuutta tai päänsärkyä.

4 -

Vaihtoehtoisia toimintoja

Jos sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä, saatat olla hyödyllistä vaihtaa toimintaasi. Suurten projektien murtuminen pienempiin tehtäviin ja niiden tekeminen lyhyen aikataulun mukaan voi sallia sinun olevan tuottavampi. Jatkuva keskittyminen voi olla verotuksellista, mutta siirtämällä keskitymme voimme olla tarkkaavampia uusien tehtävien suorittamisessa.

5 -

Astu ulos saadaksesi hieman valoa ja raikasta ilmaa

Luonnollisilla olosuhteilla voi olla merkittävä myönteinen vaikutus kykyyn jäädä hereillä. Niille, joilla on vuorokauden rytmihäiriöitä tai kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD), oikea ajallinen altistuminen luonnolliselle valolle tai jopa valaisinlaitteen käyttäminen voi auttaa merkittävästi. Kaikille muille kehomme vuorokausirytmi perustuu luottamukseen luonnollisiin olosuhteisiin, mikä on tärkeintä valolle. Joten nousta ulos saadaksesi raikasta ilmaa uneliaisuuden aikana voi olla hyötyä.

6 -

Ottaa torkut

Jos taistelet liiallista uneliaisuutta, yksinkertainen helpotus, jonka napainen voi ladata akkuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naps ovat hyödyllisiä oppimisen ja muistin parantamisessa. Monet yhteiskunnat sisältävät keskipäivän lepoa päivittäisiin rutiineihinsä. Yleensä suositaan lyhyempiä, 15-20 minuutin kestäviä nappeja. Pidemmät napsit (kestävät useita tunteja) viittaavat siihen, että et saa tarpeeksi yöunen tai että sinulla saattaa olla unihäiriö.

7 -

Onko välipala

Useimmat ihmiset syövät ja juovat melko usein koko päivän, ja asianmukaisesti ajoitetut välipaloja voivat olla hyödyllisiä pysyä hereillä. Voit tehdä parhaan hinnan valita ja rajoittaa osia. Sokerit ja kofeiinia sisältävät elintarvikkeet voivat antaa sinulle tarvittavan lisäyksen. Muista kuitenkin lisää kaloreita, koska ne saattavat nousta sinuun ajan myötä ja johtaa painonnousuun.

8 -

Harjoittele ja ole aktiivinen

Useimmissa tapauksissa olet todennäköisesti vain uninen, kun harjoitat istumista. Istuminen kokoushuoneessa, pitkien etäisyyksien tekeminen tai työskenteleminen kabinetissa saattaa saada sinut uneen. Harvoin sinun pitäisi löytää itsesi hymyilemällä kävelemässä, talon puhdistamisessa tai käydessäsi, ellet ole narkolepsia .

Taukoa istumisaktiviteeteistä harjoittamalla tai tekemällä muita harrastavia toimintoja auttaa lievittämään uneliaisuutta. Kun palaat edelliseen tehtäväänne, ajattelusi on selvempi ja toivottavasti tuntuu vähemmän uneliaalta.

9 -

Pidä ympäristö viileänä

Jos olet joskus löytänyt itsesi hymyilemästä huoneesta, joka on hieman liian lämmin, tunnet varmasti edut siitä, että pidät asiat hieman kylmällä puolella. Ympäristömme voi vaikuttaa merkittävästi uniimme ja kykyyn ylläpitää hälyä. Kääntämällä lämpötilaa (tasolle, joka on syystä, ehkä jopa 68 astetta tai jopa muutaman asteen jäähdyttimessä), se auttaa sinua pysymään hälyttävänä.

10 -

Viimeisenä keinona kysy lääkäriltä reseptilääkkeitä.

Viimeinen vaihtoehto olisi käyttää reseptilääkkeitä, joita kutsutaan piristeiksi. Näihin lääkkeisiin voi kuulua Ritalin , Provigil ja Nuvigil . He toimivat aivojen eri mekanismien avulla edistääkseen huomiota ja valppautta. Ne voivat kuitenkin olla riippuvuutta, ja niitä käytetään harvoin liiallisen päiväsaikojen hoitoon. Joissakin unihäiriöissä, kuten narkolepsiassa tai vaikeassa uniapneassa , ne voidaan ilmaista, samoin kuin muissa sairauksissa, kuten esimerkiksi multippeliskleroosista johtuva väsymys. Jos haluat käyttää näitä lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi.