Voitko biohack-tapaasi parempaan terveyteen?
Voimakahvasta maadoitukseen biohakkaustekniikat tekevät suuria aaltoja wellness-maailmassa. Nopeasti kasvavan veteraani-harrastajan legion mukaan "oman" biologiansa "hakkerointi" voi auttaa sinua tuntemaan olonsa hyvänä joka päivä ja torjua sairaus pitkällä aikavälillä.
Monet biokartoitustekniikat ovat järkeviä strategioita terveelle elämälle. Esimerkiksi biohakkaajat suosittelevat usein ruokavalion hienosäätöä lataamalla vihanneksia, ohjaamalla puhdasta sokeria ja juomalla runsaasti luonnonlähdevettä.
Mielen / kehon käytäntöjä, kuten meditaatiota ja syvää hengitystä, pidetään myös biohakkereina, lähinnä niiden kyvystä vastata stressin kielteisiin vaikutuksiin.
Lisäksi biokäyttäjät korostavat terveenä elävää taktiikkaa, kuten välttämään kofeiininkulutusta kahden iltapäivällä, jotta saataisiin aikaan järkevämpää nukkua , sekä saada turvallinen määrä auringonvaloa päivittäin kehon D-vitamiinin tuotannon nopeuttamiseksi.
Vaikka biokannaustekniikka ei korvaa vakiintunutta hoitoa kroonisesta terveysongelmasta, tällaisten tekniikoiden kokeilu voi antaa sinulle syvällisempiä ymmärrystä tavoista ja käyttäytymistä, jotka auttavat elimistösi toimimaan parhaimmillaan.
Seuraavassa tarkastellaan useita yleisiä bioaktiivisia tekniikoita ja niiden mahdollisia hyötyjä terveydellesi.
Kylmä suihku
Tekniikka: Kylmällä suihkuttaminen on tee-se-itse-kylmäterapia (eli kylmän terapeuttinen käyttö). Monet biohakkaajista kutsuvat myös kokonaisen ruumiin kylmähoitoon tarkoitetun hoidon, johon kuuluu erityinen kammio, joka altistaa kehon niin alhaisille kuin negatiivisille 300 astetta Fahrenheitille.
Terveysväittämät: Sanotaan, että kryoksoterapia voi tukea painonpudotusta, lisätä urheilullista kestävyyttä, lievittää kroonista kipua, vähentää tulehdusta, parantaa mielialaa, edistää terveellistä unta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Tiede: Pienistä tutkimuksista tehdyt havainnot osoittavat, että kylmien suihkun ottaminen voi auttaa lievittämään masennuksen oireita.
Lisäksi PLoS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2016 todettiin, että ihmiset, jotka seurasivat vuorovaikutteisten kuumien ja kylmien lämpötilojen suihkutusohjelmaa, aiheuttivat merkittävän vähenemisen sairauspoissaolosta työstä.
Kuinka pysyä turvassa: Koska altistuminen kylmille supistelee verisuonia, on välttämätöntä välttää kylmää suihkut, jos sinulla on korkean verenpaineen olosuhteita.
saunat
Tekniikka: Tuhansia vuosia harjoitettu terveysrituaali, sauna-uiminen nostaa ihon lämpötilaa ja puolestaan aiheuttaa hikoilua. Vaikka monet ihmiset käyttävät saunoja yksinkertaisesti rentoutumiseen, biologiset hakijat viittaavat siihen, että usein saunominen voi tuottaa erilaisia positiivisia muutoksia kehossa.
Terveysväitteet: Sanotaan, että saunat voivat toimia detox-apuna sekä parantaa sydämen terveyttä, nostaa energiatasosi, edistää lihasten kasvua ja jopa parantaa aivotoimintaa.
Tiede: On olemassa joitain todisteita siitä, että saunahoito voi auttaa hoitamaan sellaisia sairauksia kuten korkea verenpaine, krooninen väsymysoireyhtymä ja krooninen kipu, joka julkaistiin vuonna 2011 Alternative Medicine Review -lehdessä julkaistun raportin mukaan. havainnot.
Kuinka pysyä turvassa: Vietettäessä noin 15 minuuttia saunassa pitäisi olla turvallista useimmille terveille aikuisille.
Kuivauksen estämiseksi juo vähintään kaksi lasillista kylmää vettä sen jälkeen, kun olet päässyt ulos saunasta.
Väliaikainen paasto
Tekniikka: Viime vuosina suosittu ruokavalio-lähestymistapa, ajoittainen paasto edellyttää jatkuvasti pyöräilyä paastojen ja ei-paastojen välillä. Päiväkaudet kestävät tyypillisesti 16-24 tuntia.
Terveysväitteet: Ei pelkästään painonpudotusta käytettäessä, ajoittainen paasto on tarkoitettu parantamaan insuliiniherkkyyttä, rakentamaan lihaksia, hidastamaan ikääntymisprosessia, torjumaan hapettumista ja pitämään kolesterolia. Jotkut biologiset hakijat väittävät, että ajoittainen paasto voi myös suojata suuria sairauksia vastaan, kuten syöpää.
Tiede: Raportissa, joka julkaistiin Nutrition Review vuonna 2015, tiedemiehet koottivat useita aiemmin julkaistuja tutkimuksia ja löysivät todisteita siitä, että ajoittainen paasto voi vähentää painoa, kehon rasvaa ja kokonaiskolesterolia. On huomattava, että suurin osa tutkimuksista keskittyi lyhytaikaiseen ajoittaiseen paastoon ja että tutkimuksen ajoittaisen paaston pitkän aikavälin vaikutuksista puuttuu.
Kuinka pysyä turvassa: Kuten kaikki ruokavaliot, jotka vaativat merkittävää muutosta tavallisiin ruokailutottumuksiin, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet ajoittaista paastoa. On jonkin verran huolestuttavaa, että ajoittainen paasto voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten unihäiriöitä ja verensokerin säätelyä.
Vaahto Rolling
Tekniikka: Itsehengityksen käyttäminen vaahterullalla on suosittu biohakkaajien keskuudessa keinona edistää kehon liipaisupisteitä. Lihaksen lihasten kohdalla liipaisupisteet aiheuttavat yleensä kipua, kun ne pakataan. Biohakkaajat toisinaan liittävät vaahtoa liikkumaan harjoitteluun estääkseen vahinkoa.
Terveysväitteet: Vaahtomateriaalia suositellaan usein keinona korvata haitalliset vaikutukset koko päivän istumalla. Biohakkaajat väittävät, että stimuloimalla liipaisupisteitä vaahtomäärien avulla voi lieventää nivelten stressiä, lisätä voimaa ja joustavuutta, lisätä liikkumista ja poistaa krooninen kipu (mukaan lukien alaselän kipu ja niskakipu).
Tiede: Vaahdon valssauksessa ei ole tutkimustuloksia, mutta useat pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että liipaisupisteen hoito voi auttaa hoitamaan sellaisia oireita kuin jännitys päänsärky, temporomandibulaarinen kipu (eli TMJ-oireyhtymä) ja niveltulehdus .
Miten pysyä turvassa: Vaikka itsehengitys pidetään yleisesti turvallisena, se voi pahentaa olemassa olevia vammoja ja / tai pahentaa kroonista kipua, jos sitä ei tehdä kunnolla. Jos sinulla on kroonista kipua tai äskettäinen vamma, ota yhteys lääkäriin, ennen kuin kokeilet vaahtoa.
> Lähteet:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Kylmän suihkun vaikutusta terveyteen ja työhön: Satunnaistettu kontrolloitu koe. PLoS One. 2016 15. syyskuuta (11): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna on arvokas kliininen työkalu sydän-, verenkierto-, autoimmuunis-, myrkyllisyys- ja muut krooniset terveysongelmat. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Ajoittaisen paaston vaikutukset kehon koostumukseen ja ihmisten kliinisiin terveysmerkkeihin. Nutr Rev., 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et ai. Ajoittaisen paaston käytännönläheisyys ihmisillä ja sen vaikutus oksidatiiviseen stressiin ja ikääntymiseen ja aineenvaihduntaan liittyvät geenit. Rejuvenation Res. Huhtikuu 2015; 18 (2): 162-72.
> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.