PT Harjoitukset ranteelle
Jos olet koskaan pudonnut ojennettuun käteen, joka tunnetaan myös FOOSH-vammana , olet ehkä kärsinyt Collesin murtumaa . Collesin murtuma on ranteen luiden murtuma, jossa luut siirtyvät. Collesin murtuma vaatii tyypillisesti leikkauksen vähentämistä , ja sinulla voi olla pitkä immobilisointivaihe valussa tai lenkkeessä vammojen jälkeen.
Collesin murtuma fysikaalinen hoito parantaa ranteen ja armin liikkumista ja voimakkuutta maksimoidakseen toiminnallisen liikkuvuuden kädessäsi. Fysioterapeutti suorittaa erityisiä hoitoja, joiden avulla voit palauttaa normaalin liikkuvuuden käsivarteen ja ranteesi aikana.
Yksi tärkeä osa Collesin murtuma-rehabista on kotikäyttöön tarkoitettu ohjelma, ne harjoitukset, jotka teet itsenäisesti kotona auttaaksesi lisäämään fysioterapiahoitojasi.
Vaiheittainen harjoitteluohjelma, jota voit käyttää fysioterapian aikana Collesin murtuman jälkeen, auttaa sinua ymmärtämään, mitä PT: n odottaa tämän tyyppisen vamman varalta. Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitteluohjelman, muista käydä lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista.
1 -
Rannan liikkeen alueKun olet päässyt valettuun tai ranteen rintakehään kun Collesin murtuma on parantunut, saatat huomata, että ranteesi ympärillä olevat lihakset ja nivelet tuntuvat tiukalta. Tämä on normaalia, ja ensimmäiset harjoituksesi valokuvasi poistamisen jälkeen tulisi suunnata ranteen liikkeelle.
Aloita ranteen liikkumavaran palauttaminen pitämällä kätesi edessäsi ja taivuta hitaasti käsiasi ja sormesi ylös, ikään kuin sinä olisitte merkki siitä, että joku "pysähtyy". Tartu kätesi loukkaantumattomalle kädelle ja lisää varovasti ylivoimaa vetämällä kätesi ja sormet takaisin. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan ja rentoudu. Toista venytys viidelle toistolle.
Seuraavaksi taivuta ranne alas pitämällä kätesi edessäsi. Lisää varovasti ylipainetta tarttumalla käsiisi ja taivuttamalla sitä joustavammin. Pidä tätä asentoa viisi sekuntia ja toista se viisi kertaa.
Fysioterapeutti voi myös määrätä harjoituksia kättelyn kääntämiseksi ikään kuin kaadettaisiin kattilaan vettä tai kuljettivat keittoa. Nämä pitkälle kehitetyt rannekkeet voidaan aloittaa myöhemmin; sinun on ensin kiinnitettävä ranteen joustoa ja laajentamista.
2 -
KädensijaharjoituksiaKun lääkäri poistaa valintasi, kun Collesin murtuma on parantunut, saatat huomata, että kykysi tarttua asioihin vähenee. Sinun PT voi määrätä tiettyjä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan kädensijan voimakkuutta.
Harjoituskäsineiden parantamiseen voi sisältyä:
Tarttuvien harjoitusten aikana varmista, että pidät jokaista toistoa muutaman sekunnin ajan, ja pidä hitaasti ja tahallaan liikkeitä. Suorita jokainen harjoitus 10-15 toistoa varten.
3 -
Putty Harjoitukset hiukkaselle ja sormilleJotta voit parantaa sormen voimakkuutta Collesin murtuman jälkeen, fysioterapeutti voi määrätä kittiharjoituksia suoritettavaksi . Sinun PT voi antaa sinulle kittiä, tai voit ostaa Silly Puttyn tai tehdä omia kotonasi.
Purista kitti peukalon ja sormien väliin ja purista sen sitten kahden yksittäisen sormen väliin. Voit myös kääriä kittiä pitkiin putkeen, muotoilla sen renkaaksi ja asettaa renkaan sormesi ympärille työntäessäsi sormiasi vasten.
4 -
Ranteet ja kädet vahvistavat harjoituksia Collesin murtuman jälkeenCollesin murtuman jälkeen ranne- ja kyynärvarren ympärillä olevat lihakset voivat olla heikkoja vahinkoa ja ranteesi immobilisointiaikana. Fyysinen terapeutti voi määrätä ranteen vahvistusharjoituksia käsipainolla parantaakseen voimaa.
Muista aloittaa hidas kevyt paino. Kun voit suorittaa 15-20 kiloa tiettyä ranneharjoitusharjoitusta, voit edetä raskaampaan painoon. Kirjaudu sisään PT: n kanssa varmistaaksesi, että käytät kunnollista vastustusta omalla kunnossasi.
Sanasta alkaen
Collesin murtuma voi olla tuskallinen vamma, joka aiheuttaa merkittäviä toiminnallisia rajoituksia kädessäsi ja kädessäsi. Oikeiden harjoitusten tekeminen voi auttaa sinua palauttamaan käsivarren ja käden normaalin toiminnallisen käytön. Työskennellessäsi kovaa fysioterapiaa ja harjoittelemalla harjoituksissa voit varmasti nopeasti ja turvallisesti palauttaa mahdollisimman suuren potentiaalin.
> Lähde:
> Arnold, CM. Pudotus ja ranteen murtuma: suhde naisten toimintakykyyn 50 vuoden iän jälkeen. Canadian Journal on Aging; 2016 35 (3): 361 - 71.