Kun fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän diagnoosi on saatu, on normaalia tuntea erilaisia tunteita. On tärkeää, että voitte käsitellä näitä tunteita ja tunnistaa ne, mitä he ovat - surun vaiheita. Sinun on todennäköisesti suren vanha elämäsi, jotta parhaan mahdollisen edistyksen voi johtaa uuden uuden hallinnan edistämiseen.
Elizabeth Kubler-Rossin kirja "Kuolemasta ja kuolemasta" kertoo viidestä vaiheesta surua, jonka potilas läpäisee päätutkimuksen oppimisen jälkeen.
Vaikka FMS ja ME / CFS eivät tappaa sinua, voit silti tuntea ylivoimainen tapaturman. Tämä on ymmärrettävää, koska sinun on todennäköisesti tehtävä suuria muutoksia elämäntapaanne.
Tuskan vaiheet ovat:
- Kieltäytyminen - Kieltäytyminen hyväksymästä mitä tapahtuu.
- Viha - Tunne, että se ei ole reilua tai vihainen yleensä.
- Neuvottelu - Lupaavia asioita, kuten parempi henkilö, jos tilanne menee pois.
- Masennus - luopuminen, ei välitöntä mitä tapahtuu.
- Hyväksyminen - Tulee tilanteeseen ja on valmis edetä.
Kun olet siirtänyt nämä vaiheet, selviytyminen on todennäköisesti helpompaa, mutta silti voi olla tunneongelmia. Jos et voi edetä surun vaiheiden kautta tai olet sitä mieltä, että saatat olla kliinisesti masentunut, muista kertoa lääkärillesi. Saatat joutua näkemään neuvonantajan avustamaan sinua läpi, ja lääkkeet voivat auttaa myös. Muista, että kliininen masennus esiintyy usein näiden olosuhteiden yhteydessä.
Sinun on myös luotava tukiverkko, olipa hän sitten yhteisön ja verkon ystävien ja perheenjäsenten tai tukiryhmien kautta. Pyydä joku, jolla voit puhua, kun asiat karkea.
Selviytymisstrategiat
ME / CFS-oireiden hallinta voi auttaa sinua toimimaan paremmin ja parantamaan elämääsi.
Asiantuntijat suosittelevat useita elämäntyyliin liittyviä muutoksia, kuten:
- Vähennä stressiä: ryhdy toimiin päivittäisen stressitason vähentämiseksi ja oppi paremmin käsittelemään stressiä, jota et voi välttää, mahdollisesti rentoutustekniikoilla, joogalla tai tai chi -lailla .
- Hanki tarpeeksi unta: käytä hyviä nukkumistottumuksia, kuten nukkumaanmenoa ja nousemista samaan aikaan joka päivä. Rajoita päivällä napping, ja anna riittävästi aikaa riittävään nukkumiseen.
- Harjoittele säännöllisesti: Tee kunnolla, liikunta voi parantaa oireita. Sinun on kuitenkin aloitettava hitaasti ja kasvatettava vähitellen. Fysioterapeutti voi auttaa sinua luomaan hyvää hoitoa.
- Pace itseäsi , mutta pysy aktiivisena: Pidä aktiivisuutesi päivittäin. Vältä kiusausta tehdä ylimääräisiä hyviä päiviäsi, sillä se voi johtaa huonoihin päiviin. Vaikka jotkut ihmiset jättävät työpaikkansa ja lopettavat toimintansa ME: n / CFS: n takia, ihmiset, jotka pitävät kohtalaisia ja johdonmukaisia toimintatasoja, tuntevat paremmin kuin ne, jotka eivät ole aktiivisia.
- Säilytetään terveellinen elämäntapa: Tämä sisältää tasapainoisen ruokavalion , rajoittaa kofeiinia, ei tupakointia, saa runsaasti nesteitä, saa riittävästi lepoa, hallitsee stressiä ja käyttää säännöllisesti.
> Lähteet:
> 1998-2007 Mayo Lääketieteellisen kasvatuksen ja tutkimuksen säätiö (MFMER) "Krooninen väsymysoireyhtymä"
> Judy > Bear, > Julkaistu ensimmäisen kerran MSN Cancer Forumissa "Stages"
> Regina P. Gilliland, Sisätautien osasto; Rehab-lääketieteen osasto, Mobile Infirmary Medical Center "Fibromyalgia"