Yksinkertaiset strategiat kroonisen kipua hoidettaessa kotona
Sairaalassa tai lääkärin vastaanotolla kipua käsitellään usein lääkkeillä. On kuitenkin olemassa muita asioita, joita voit tehdä sen lisäksi, että otat säännöllisiä lääkkeitäsi, jotka voivat auttaa sinua hoitamaan kipua kotona.
Kuten kipulääkkeitä, jotkut näistä lähestymistavoista toimivat hyvin joillekin ihmisille, eikä niinkään muille. Kokeile muutama muu asia selvittääksesi, mikä toimii parhaiten sinulle. Ja kuten aina, muista käsitellä uusia hoitostrategioita lääkärisi kanssa.
1 -
Pain-lieventävät voiteetMuuten tunnetaan paikallisia kipulääkkeitä, kipua lieventävät voiteet voivat antaa hieman helpotusta kipuja ja kipuja. Saatavilla oleviin saatavilla on usein luonnollisesti havaittavia kipulääkkeitä tai vasta-ärsyttäjiä, jotka voivat torjua kipua ja stimuloida aistihermoita tuntemaan uusia tunteita (kuten kylmä tai pistely). Levitä voiteet iholle kivuliaalla alueella. Ole varovainen kuitenkin: jotkut voiteet voivat tahraa kankaita. Pese kädet ennen kuin kosket jotain muuta.
2 -
LämpökäsittelyLämpöhoito lisää verenvirtausta tiettyyn alueeseen, mikä voi auttaa rentoutumaan lihaksissa sekä edistää paranemista. Ihon kuumuus on usein lohduttavaa ja voi auttaa vähentämään kipua. Lämpöterapiaa varten voit käyttää lämmityspohjaa, kuumavesipulloa tai yksinkertaisesti ottaa lämpimän kylvyn riippuen tarvittavasta helpotuksesta. Varoituksen sana kuitenkin: lämpöä ei saa käyttää avointen haavojen tai ärsytyneen ihon vuoksi.
3 -
KylmäterapiaKylmähoitoa käytetään usein uusiin vammoihin; kuitenkin se voi olla hyödyllinen myös kroonisissa olosuhteissa. Jään levittäminen alueelle rajoittaa verenkiertoa ja voi vähentää turvotusta. Kuten lämpöä, kylmäterveydellä on myös joitakin kipua lieventäviä vaikutuksia iholle. Kokeellinen ja todellinen menetelmä kotona jäätymiselle on pakastetuista herneistä valmistettu pussi, joka voidaan helposti muotoilla melkein mihin tahansa alueeseen (vain muista merkitä "älä syö"). Voit myös käyttää pussia jääkestä tai ostaa uudelleen käytettävä jääpakkaus.
4 -
rentoutuminenJos olet joskus huomannut, että kipu on huonompi, kun olet stressaantunut, et ole yksin. Stressi nostaa usein lihasjännitystä, joka voi kipua tuntevampaa. Stressin välttäminen ei välttämättä ole vaihtoehto, mutta rentoutumisen hetki tai kaksi on riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet. Sulje silmäsi ja vie muutaman syvän hengityksen. Kuvittele, että lihastasi rentoutuvat ja kuvastakaa kipua, joka jättää sinut jokaiseen syvään hengittämiseen. Voit myös nauttia mukavasta lämpimästä kylpyammeesta, jossa yhdistyvät kaksi kotihoitoa yhdessä!
5 -
HäiriötekijäOletko koskaan ollut päänsärky ja unohtanut sen, koska olit niin kiireinen tekemässä jotain muuta? Häirintä voi olla voimakas mieli-over-materiaalinen tekniikka kivunlievitykseen. Aivosi voi keskittyä vain niin paljon kerrallaan. Seuraavan kerran kun olet kipu, kokeile tehdä jotain hauskempaa: lukea kirjaa, katsella suosikkiohjelmaa tai soittaa ystävälle kivaa keskustelua varten. Häirintä ei vie kipua pois, mutta se voi auttaa sinua unohtamaan sen vähän aikaa.
6 -
Venyttely ja liikuntaHarjoitus voi olla viimeinen asia mielessäsi, kun olet tuska. Mutta uskokaa tai älkää, se voi auttaa. Liikunta lisää verenkiertoa herkille alueille, mikä voi auttaa parantamaan nesteitä kipupisteeseen. Harjoitus voi myös vahvistaa heikkoja lihaksia ja lisätä nivelten ja lihasten joustavuutta. Harjoittelu yksinkertaisimmassa muodossa voi yksinkertaisesti käsittää hitaiden alueiden pitkittyneen venytyksen. Jos pystyt sietämään enemmän, lääkäri tai fysioterapeutti voi räätälöidä harjoittelusuunnitelman tarpeidesi mukaan.
7 -
HierontaHieronta voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia sekä lisää verenkiertoa ongelmaluokkiin. Voit kysyä kumppanilta tai ystävältäsi, että hemmottelevat selkeästi, kaulaasi tai mikä tahansa alue epämukavaksi. Vaihtoehtoisesti voit istua hierova tuoli. Jos hieronta on hieman liian kovaa kipua varten, yritä hieroa ihoa varovasti ihon yli. Joskus, lempeä kosketus riittää muuttamaan kipua, vaikka se olisi vain tilapäistä.
8 -
TENS-yksikköTENS, joka on transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio, toimii lähettämällä valovirta elektrodien kautta ihoon ja taustalla oleviin kudoksiin. Koska sillä on vähän oppimiskäyrää, TENS ei ole jotain, jonka voit vain mennä ulos ja ostaa: lääkäri tai fysioterapeutti määrää sen. Kuitenkin, kun olet oppinut käyttämään TENS-yksikköäsi, se voi olla suuri kipulääkkeen työkalu kotikäyttöön.
Quell on elektrodiliuska, joka, kuten TENS-yksikkö, lähettää sähköisiä signaaleja, jotka stimuloivat tiheitä hermoklustereita, jotka aiheuttavat endogeenisiä kivunlievitysmekanismeja kehossa.
Lähteet:
American Chronic Pain Association. APCA-lääkkeet ja krooninen kipu: täydennys 2007. Käytetty 6/21/09.
Gould, Harry J III. "Kipu: mitä se on, miksi se tapahtuu ja miten sitä hoidetaan." New York: Neurologian akateemiset tutkijat 2007