Yleisimmät syyt ja hoito kipu Achilles-jännetulehduksesta
Yleiskatsaus
Achilles-tendonitis on yleinen vammoja juoksijoille ja muille urheilijoille, jotka pelaavat urheilua, joka vaatii runsaasti juoksevaa ajokilometriä, erityisesti pysähtyy ja alkaa liikkua usein urheilun aikana. Jännityksen toistuva stressi ja jännityksen lisääntynyt jännitys voivat johtaa tulehdukseen ja kipuun ajan mittaan.
Mikä on Achilles Tendon?
Achilles-jänne on kehon suurin ja haavoittuvin jänne.
Se yhdistää jalkapohjan gastrocnemius (vasikka) ja alinjalan lihakset jalan kantapäähän. Gastrocnemius-lihas ylittää polven, nilkan ja subtalar-nivelet ja voi aiheuttaa stressiä ja jännitystä Achilles-jänteessä . Tennarit ovat erittäin vahvoja, mutta eivät ole kovin joustavia, joten ne voivat vain venyttää toistaiseksi ennen kuin ne tulevat tulehtumaan ja repeytyvät tai jopa repivät (täydellinen repiä).
oireet
Akillesjänsää voi tulla vähitellen tai yhtäkkiä. Akuutteja oireita on vaikea sivuuttaa ja niihin liittyy kipu nilkan takaa ja juuri kantapään yläpuolelle, joka tulee nopeasti muutaman päivän päästä. Se nousee liikunnan aikana (varsinkin käynnissä). Sillä on usein hyvin tarkka pistemäisyys tai arkuus, joka lisääntyy palpoituneena.
Krooninen akillesjännitys johtuu usein akuutin jännetulehduksen, joka ei onnistu parantamaan kunnolla. On tärkeää, että pehmytkudosvammat parantuvat kokonaan ennen paluuta korkean tason urheiluun.
Urheilijat, jotka palaavat liian pian tai jotka liikaa uhkaavat lyhyen aikavälin vahinkoa pitkäaikaiseen vammaan.
Joissakin tapauksissa tendonitis tulee hitaasti ja vähitellen pahenee viikkoa tai kuukautta. Tällainen kipu on usein huonompi aamulla heräämisen jälkeen ja helpottaa, kun lämmität ja venytät jänteen.
Krooninen sairaus saattaa aiheuttaa pieniä arpeja kouruja kehittymään jänteessä. Jos käytät käsiäsi Achilles, saatat tuntea pieniä kokkareita ja kuoppia.
syyt
Akillesjänsätulehdus on krooninen vamma, joka johtuu ensisijaisesti liikakäytöstä. Se pyrkii tulemaan vähitellen ajan, kunnes kipu on vakio ja liikunta tai toiminta on liian tuskallista jatkaa. Kroonisen akillesjänteen suurin syy on jättää huomiotta varhaisvaroitusmerkkejä ja kipua. Jos Achilles-jänne on kipeä tai särkynyt, sinun on kiinnitettävä huomiota ja levätä se välittömästi.
Toinen merkittävä tekijä akillesjänteen kehittymiselle on joustavuuden puuttuminen vasikan lihaksissa, jotka aiheuttavat lihaksen lyhentämisen, mikä lisää jänteen jännitystä. Ylenmääritys voi myös vaikuttaa akillesjänteen syntyyn, kuten myös harjoittelun äkillisen lisääntyminen, mäkihyppy tai paljon nopeustöitä. Achilles-jänteellä on rajoitettu verenkierto, mikä tekee tästä vahingosta hidasta parantua. Jännityksen, kipujen tai arkuuden varhainen tunnustaminen on tärkein osa jänteen vammoista.
hoito
Achilles-jänteen kipu ensimmäisellä merkillä leikkaa ja vähentää harjoittelua. Pysäytä nopeus koulutus ja kukkulan kulku ja aloita lempeä vasikka venyttelyn jälkeen liikuntaa, kun lihakset ja jänteet ovat vielä lämpimiä ja joustavia.
Jälkikäynti voi myös auttaa. Ole varovainen välttää liiallista venytystä, joka voi pahentaa ongelmaa. Vasikan lihaksen vahvistaminen voi auttaa vähentämään Achilles-jänteen rasitusta. Toe nostaa ja tasapainottaminen varpaissa, ja seinän venyttely ovat hyödyllisiä harjoituksia.
Ei ole tarpeen lopettaa toimintaa kokonaan (voit harkita ristiinkoulutusta) niin kauan kuin kiinnität huomiota lihassärkyyn ja vähentävät toimintaa sen mukaan.
ennaltaehkäisy
venyy
- Achilles Tendon Stretch - tämä on tärkeä venytys kohdistaa itse jänne.
- Vasikka Stretch - On hyödyllistä venyttää vasikka jänteen lisäksi.
- Plantar Fascia Stretch - jalkojen pohjalla olevan joustavuuden säilyttäminen voi parantaa myös akillesjänteen terveyttä.
vahvistaminen
Jotkut asiantuntijat uskovat, että akilles-, gastrocnemius- ja soleus-lihakset epäkeskinen vahvistaminen voivat vähentää akillesjänteen ja vasikan kannan riskiä