Kuinka kauan odotat syömisen ja nukkumaanmenoa?

Ajanotto viimeisen aterian voi osallistua yöllä Närästys, unettomuus

Jos syöt liian myöhään ja sinulla on ongelmia unessa tai nukahtamisessa, unettomuutta kuvaavat oireet saattavat ihmetellä: Kuinka kauan odotan syömisen ja nukkumaanmenoa? Onko huono mennä sänkyyn liian pian syömisen jälkeen? Olipa kyse keskiyön välipalasta tai yksinkertaisesti myöhäisestä illasta kiireisen päivän jälkeen, opi kuinka paljon aikaa kuluu ennen nukkumaanmenoa syömisen jälkeen ja mitä oireita saatat kokea, kuten unettomuutta ja yöllistä närästystä, jos et odota tarpeeksi kauan ennen nukkumaanmenoa .

Kuinka kauan odottaa aterioiden ja nukkumaanmenoa

Yleensä on suositeltavaa odottaa 2-3 tuntia viimeisen aterian ja nukkumaanmenoajan välillä. Tämä mahdollistaa ruoansulatuksen ja mahalaukun sisällön liikkumisen ohutsuolessa. Tämä voi estää ongelmia kuten närästys yöllä ja jopa unettomuus.

Antamalla tämän viiveen tämä vähentää todennäköisyyttä närästys oireita. Makuulla saattaa olla mahalaukun sisältö palauttaen refluksi ruokatorveen, mikä johtaa närästyksiin tai GERD-oireisiin. Tämä on todennäköisempää, jos mahalaukku ei ole täysin tyhjennetty nukkumaan mennessä.

Seisominen useita tunteja viimeisen aterian jälkeen voi myös vähentää mahdollisuutta saada unihäiriöitä, jotka vaikuttavat unettomuuteen johtuen itse ruoan vaikutuksista uneen.

Ruoan ja lepotilan välinen monimutkainen suhde

On olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät aineita, jotka voivat parantaa nukkua. Esimerkiksi kalkkuna ja sianliha sisältävät runsaasti tryptofaania, aine, jonka elimistömme metaboloituu serotoniiniksi ja melatoniiniksi , unen aiheuttaville aineille.

Lisäksi jotkut elintarvikkeet kuten kirsikat sisältävät pieniä määriä melatoniinia. Muut elintarvikkeet voivat olla lohduttavia, kuten lämmin lasillinen maitoa, ja tämä voi auttaa meitä rentoutumaan ja henkisesti valmistautumaan nukkumaan osana normaalia nukkumaanmenoa. Alkoholin yöpöydällä voi tuntua itsestään alhaiselta, mutta se kuluu nopeasti ja voi todella pilkkoa ja häiritä uni.

Se voi myös pahentaa uniapneaa rentouttaessa hengitysteiden lihaksia.

On myös joitain todisteita siitä, että elintarvikkeiden ajoittaminen voi vaikuttaa uniimme. Se voi vaatia insuliinin vapautumista, jolla voi olla rooli vuorokausirytmin muuttamisessa . Ruoka voi olla merkki herätysmäärästä, eikä tämä ole merkki, joka halutaan juuri ennen toivottua unen syntymistä.

Kun syöminen liian myöhään heikentää lepotilaa

Syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi todella vahingoittaa unen. Tämä voi olla erityisen totta, jos syövät liikaa tai syövät tiettyjä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat närästystä . Makuulla saattaa olla palautusjälkeisiä oireita, jotka aiheuttavat polttavaa rintakehää ja katkeraa makua suussa. Jotkut ihmiset kuvaavat tätä ruuhkaavan ruokaa. Mausteiset ja happamat elintarvikkeet kuten sitrushedelmät ja tomaatit voivat olla erityisen hankalaa. Alkoholi, suklaa ja jopa piparminttu voivat myös pahentaa närästystä ja refluksiota.

Lisäksi kahvin, teen, soodan, energiajuomien ja suklaan kofeiinia on vältettävä. Se estää adenosiinia , kemikaalia, joka luonnollisesti saa meidät tuntemaan itsensä uneliaaksi ja kun se kuluu liian myöhään nukkumaanmenoon, voi vaikuttaa unettomuuteen. Se voi myös lisätä virtsatarvetta, joka voi johtaa häiritsevään nokturiaan . Kaikki eivät ole herkkiä kofeiinille, mutta jos olet, harkitse sen kulutuksen rajoittamista aiemmin päivällä (pysähtyminen keskipäivän aikaan).

Joillakin ihmisillä kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa ei ehkä ole järkyttävää. Jos sitä siedetään, sinun ei tarvitse huolehtia myöhään puremasta syödä. On suositeltavaa käyttää kevyempää hintaa.

Word From

Jos aterioiden aikaisempien säätöjen jälkeen, antamalla 2 tai 3 tunnin kuluttua ennen nukkumaanmenoa, sinulla on edelleen vaikea putoaminen tai nukahtaminen, puhumme nukkumisasiantuntijalta tavoista auttaa sinua nukkumaan paremmin. Joskus nukkuminen tyyny tyyny tai lääkkeiden käyttöä käsitellä närästys voi olla tarpeen. Harvinaisissa tapauksissa leikkaus voi parantaa sulkijalihaksen voimakkuutta (rengasrenkaan) ruokatorven ja mahan välissä.

Onneksi yksinkertaiset toimet usein osoittavat onnistuneen.

> Lähteet:

> "Terveet Sleep Tips." National Sleep Foundation . Viimeinen käyttökerta: 22. marraskuuta 2014.

> Sato, M et ai . "Endokriinisen järjestelmän rooli ruokintaan indusoituneessa kudosspesifisessä sirkadiinistumisessa". Soluraportit . Vol. 8 (2): 393-401. 24. heinäkuuta 2014.