Kuinka tehdä Crohnin tauti flare

Jokin näistä asioista voi johtaa paisunta-upin saamiseen

Crohnin taudin hallitseminen voi olla kokopäiväistä työtä. Se johtuu siitä, että se on. Potentiaalisten laukaisijoiden välttäminen voi estää hälinää. Voit tehdä asioita, jotka vahingoittavat terveyttäsi. Tiedätkö mitä he ovat?

1 -

Savu

Tupakoivilla savukkeilla on merkittävä vaikutus Crohnin tautiin. Koko keho vaikuttaa tupakointiin, mukaan lukien ruoansulatuskanava. Hengitetty savu tulee vatsaan ja suolistoon sekä keuhkoihin. Tupakka on tunnettu ruuansulatuskanavan ärsyttävä aine, joka aiheuttaa turvotusta, kouristuksia, kaasua ja mahalaukkua.

2 -

Älä juo vettä

Jos kaikki, mitä annat kehollesi koko päivän, on kahvi ja ruokavalio cola, et voi odottaa ruoansulatuskanavan hoitavan sinua hyvin. Vesi on elintärkeää koko kehon terveydelle, ja se auttaa myös ummetuksen estämisessä ja ripulin puhkeamien nesteiden korvaamisesta . Tarkoitus on saada vesi pääasiallisena nesteytyslähteenä, ja pitää makeaa vettä lähistöllä kannustamaan itseäsi juomaan.

3 -

Älä käytä

Jos voisit viettää 30 minuuttia päivässä tekemällä jotain, joka ei ainoastaan ​​hyödyttäisi Crohnin tautia vähentämällä oireiden vakavuutta, vaan myös parantamaan yleistä terveyttäsi, eikö niin tekisi? Se on mitä liikunta voi tehdä. Yhdysvaltain Surgeon General suosittelee 30 minuuttia useimpia viikonpäiviä. Sen ei tarvitse olla yhtäjaksoinen 30 minuuttia; voit myös tehdä 3 jaksoa 10 minuuttia tai 2 jaksoa 15.

4 -

Ohita stressi

Stressi ei aiheuta IBD: tä , mutta se pahentaa sitä. Jokaisella on jännitys eräässä muodossa tai toisessa - tärkeintä on teidän reaktio sen suhteen. Käänny stressiksi positiiviseksi : käytä sitä polttoaineena luovuuttasi ja kannusta itseäsi ryhtymään toimiin ongelmiinne. Älkää antako stressin kuumentua, ennen kuin se vaikuttaa terveyteesi.

5 -

Syödä suuria aterioita

Me kaikki rakastamme syödä, mutta syöminen 3 suurta ateriaa päivässä ei ole paras strategia optimaalisen ruuansulatuskanavan terveydelle. Sen sijaan kokeile 5 tai 6 pienempää ateriaa koko päivän. Sinulla ei ole sitä raskasta tunnea syömisen jälkeen, ja kehosi saa jatkuvan polttoaineen virran koko päivän, eikä toistuvia piikkejä ja veren sokeripitoisuuksia.

6 -

Ohita unta

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia nukkua yöksi. Suunnitteletko tämän summan päiväksi, joka päivä? Ehkä sinulla on vaikeuksia nukkumaan tai nukkumaan. Kokeile parempia unihäiriöitä parantaaksesi unen määrää ja laatua. Jos voit hallita sitä, yritä ajoittaa nappula täällä ja siellä, varsinkin jos alkaa tuntea katoavaisuutta.

7 -

Syö Trigger Foods

Laukaisevat elintarvikkeet vaihtelevat henkilökohtaisesti Crohnin taudin takia, mutta jotkin perustavat teemat ovat rasvaiset elintarvikkeet, paistetut elintarvikkeet, kuituaineet ja maito. Opi mitä laukaisutruoat ovat ja miten voit välttää niitä. Laukaisevat ruoat ovat yleensä elintarvikkeita, jotka ovat myös suosikkeja, mutta muistavat, että syömme elämää, elämää ei syödä.

8 -

Juo alkoholijuomat

Tämä on vaikea erityisesti nuorille. Mutta olut (joka on yleensä kovaa), viini ja sekavalmisteet (jotka usein sisältävät muita laukaisijoita, kuten hedelmämehua tai kofeiinia sisältäviä juomia), voivat olla vaikeita ruoansulatuskanavassa . Voi olla vaikeaa välttää juomista, kun kaikki ympärilläsi teet sen, mutta kiität itseäsi aamulla, jos et.

9 -

Syö prosessoidut ruoat

Jalostetut elintarvikkeet sisältävät usein lisäaineita , kuten sokeria tai rasvan korvikkeita. Monet näistä keinotekoisista aromeista tiedetään olevan gastrointestinaalisia ärsyttäjiä. Jopa ihmiset, joilla ei ole diagnosoitu ruoansulatuskanavaa, voivat kokea kaasua, ripulia, turvotusta ja kipua lisäaineiden syönnin jälkeen. Yritä pitää kiinni kokonaisista, tuoreista elintarvikkeista. Toisin sanoen elintarvikkeet, jotka tulevat ruokakaupasta lihasta, tuotannosta ja meijeriosastosta, eivät niissä, jotka tulevat laatikoihin tai laukkuihin.

10 -

Älä etsi apua

Apua voi tulla kavereilta, perheenjäseniltä, ​​työtovereilta ja terveydenhuollon tiimiltä. Pyydä apua lähimmäisiisi ideoista, miten voit pysyä hoitosuunnitelmassa ja vähentää stressiä. Älä pelkää hyväksyä tukea ja hyviä neuvoja, kun sitä tarjotaan luotettavasta lähteestä.