Kun lihakset eivät rentoudu
Onko sinulla joskus lihaksia, jotka kiristävät ja eivät rentoudu, vaikka mitä teetkin? Tätä kutsutaan lihaskouristiksi, ja paljon fibromyalgian omaavilla ihmisillä on tämä ongelma. Itse asiassa jotkut tutkijat pitävät sitä tärkeänä kipujemme lähteenä.
Spasmit eroavat lihasten nykivistä, jotka ovat lyhyitä ja yleensä kivuttomia. Kun lihaskrampit, se kiristyy tiukasti ja pysyy tällä tavoin.
Kouristukset voivat olla tuskallisia kenelle tahansa, ja ne ovat pahempaa fibromyalgian kanssa, sillä oire on nimeltään hyperalgesia, joka on nimitys hermojärjestelmän täydentämiseksi kipu-signaaleille.
Mikä aiheuttaa lihaskrampit?
Meillä ei ole paljon tutkimusta siitä, miksi lihaskrampit ovat fibromyalgian mukana. Kuitenkin ainakin yksi tutkimus (Ge) viittaa siihen, että kouristuksemme ovat myofaksisten laukaisupisteiden aiheuttamaa .
Myofaskiaaliset liipaisupisteet (TrPs) ovat kudoksen kudosvyöhykkeitä, jotka muodostavat silloin, kun pehmytkudosvammat (kuten nyrjähdys tai kanta) eivät paranna kunnolla. Myofascial kipu -oireyhtymä (MPS) voi kehittyä jossakin, jolla on useita aktiivisia laukaisupisteitä. MPS on äärimmäisen yleinen fibromyalgian ihmisissä, ja jotkut lääkärit uskovat, että he ovat itse asiassa samanlaisia.
Trp: t tuntuvat kovilta kyhmyiltä ihon alle ja ovat yleensä noin kynän pyyhkäisyn kokoa. Se sattuu, kun painat niitä. Vielä tärkeämpää on, että trp: t aiheuttavat kipua, joka on kipu kehon toisella alueella.
Esimerkiksi niskan sivuun menevän lihaksen trp voi aiheuttaa kipua pään yläosassa sekä sen, mikä tuntuu sinus-kipulta silmiesi alla.
Ge-tutkimuksessa tutkijat pystyivät jäljentämään fibromyalgian lihaskivut - ne näennäisesti satunnaiset kivut, jotka esiintyvät alueilla, joilla ei ole mitään vikoja kudoksissa - manipuloimalla trp: itä.
He päättelivät, että TrPs aiheutti lihasten kouristuksia, jotka olivat suurelta osin vastuussa fibromyalgian kipu.
Tietenkin yksi tutkimus ei ole koskaan ratkaiseva. Lihaksen kouristukset voivat johtua myös muista asioista, kuten yliaktiivisista hermostuneista, ravintoaineiden puutteista tai mistä tahansa muusta.
Lihaskouristusten hoito
Lihaskouristuksia voi olla vaikea päästä eroon, joten onneksi meillä on paljon vaihtoehtoja.
Asiat, joita voit kokeilla kotona, ovat:
- lämpöä, jäätä tai vuorotellen näiden kahden välillä
- ajankohtaisia kipulääkkeitä kuten Aspercreme, Tiger Balm tai BioFreeze
- rentoutumista / meditaatio
- lempeä streching / jooga
- epsomisuolaamot
- itsehieronta
- levätä
Nutritionally, useita asioita uskotaan auttavan lihaksen kipua. Vaikka niitä yleensä ei ole tutkittu erityisesti fibromyalgian, elintarvikkeiden ja lisäaineiden, jotka voivat auttaa ovat:
- magnesiumia ja omenahappoa (erikseen tai yhdessä magnesiummalaatin muodossa)
- kalium-rikas elintarvikkeet kuten päivämäärät , banaanit , aprikoosit, cantaloupe, greipit, herneet, pavut, perunat, kala ja naudanliha
- kalsium (koska solut tarvitsevat kaksi kertaa niin paljon kalsiumia rentoutumaan lihakseen kuin kiristääkseen)
- D-vitamiini (jolla on taipumus olla fibromyalgian puute).
Terveydenhuollon tarjoajilla on myös erilaisia työkaluja rentoutumaan tiukka lihaksia, kuten:
- laukaisupiste- injektioita
- akupunktio (joka on yksi suosituimmista hoitomuodoista trp)
- terapeuttinen hieronta, kiropraktiikka ja muut manuaaliset hoitomuodot
- fysioterapia
- reseptilääkkeet ja lihasrelaksorit
Vuoden 2002 tutkimus (Gur) ehdotti, että matalan tason laserhoito voi auttaa lievittämään lihaskouristuksia ja niiden aiheuttamaa kipua fibromyalgiassa. Useat myöhemmät tutkimukset tästä hoidosta ovat myös olleet positiivisia, vaikka kaikki eivät näyttäneet nimenomaan vaikutusta lihaskramppeihin.
Lifestyle-muutokset
Saatat myös pystyä tekemään muutoksia elämäntapaan lieventämään tai välttämään lihaskramppeja.
Näihin voivat kuulua:
- työaseman tekeminen ergonomisemmaksi
- parantaa asentoasi
- muuttaa missä tai miten istut katsomaan televisiota
- löytää tyyny, joka antaa sinulle parempaa tukea
- yllään hyviä kenkiä tai pohjallisia
Se voi maksaa todella tutkia tottumuksia ja nähdä, mitä asioita teet, jotka voivat pahentaa lihaksia ja tehdä yksinkertaisia muutoksia. Jos tarvitset apua asennon vahvistamisessa, voit ehkä puhua lääkärillesi fyysisen hoidon kanssa.
Lähteet:
Ge HY, et ai. Niveltulehduksen tutkimus ja hoito. 2011 maaliskuu 22; 13 (2): R48. Kokonaisen spontaanin kipukuvan lisääntyminen käsittelemällä aktiivisesti aktiivisia myofaksiaalisia liipaisupisteitä fibromyalgian potilailla.
Gur A, et ai. Laserit lääketieteessä. 2002; 17 (1): 57-61. Pienitehoisen laserterapian tehokkuus fibromyalgiassa: yksisokea, lumekontrolloitu koe.
Ruaro JA, et ai. Laserit lääketieteessä. 2014 marraskuu 29 (6): 1815-9. Matalapohjainen laserhoito fibromyalgian hoitoon.
Vayvay ES, et ai. Journal of back ja tuki- ja liikuntaelinten kuntoutus. 2016 25. tammikuuta; 29 (1): 77-83. Laserin vaikutus ja nauhoittaminen kivun, toiminnallisen tilan ja elämänlaadun suhteen fibromyalgian oireyhtymän potilailla: Lumelääkekontrolloitu kliininen tutkimus.