Jos matkustat Kiinaan ja lähdet aikaisin aamulla, löydät vanhoja kiinalaisia miehiä ja naisia harjoittavia tai chi -puistoja täynnä olevia puistoja, jotka näyttävät hidastetun tanssin ja taistelulajien sekvenssin yhdistelmältä. Sukupolvien puolesta kiinalaiset ovat kääntyneet Tai Keniin pitkäikäisyyteen ja muihin etuihin . Ajattele sitä ikään kuin olisi meditaatio liikkeessä.
Tietenkin, sinun täytyy kysyä onko tai chi todella toimii. Tarkemmin sanottuna, sinun täytyy miettiä, miten se toimii. Kuinka hidas liike hidastaa ikääntymisprosessia ? Vähentääkö se stressiä? Lisääkö se liikuntaa? Pitääkö se, kuten harjoittajat uskovat, auttaa tasapainottamaan energiaa ja edistämään terveyttä? Tutkijat tutkivat tätä ja löysivät yllättävän tuloksen: tai chi auttaa diabeteksen kanssa.
Voisiko Tai Chi auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan tyypin 2 diabetesta?
Kaksi pientä tutkimusta Taiwanissa tarkastelivat diabetesta ja tai chi -käytäntöä. Ensimmäisessä tutkimuksessa seurattiin 30 tyypin 2 diabetesta sairastavaa henkilöä, ja heidät sovitettiin 30: lle samanikäiselle ja sukupuolelle (mutta joilla ei ollut diabetes). Kaikki osallistujat ottivat yhden tunnin tai chi -luokan kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan. 12 viikon jakson lopussa diabetesta sairastavat henkilöt vähensivät HbA1c-tasoa - HbA1c: tä käytetään mittaamaan, kuinka hyvin keho voi hallita verensokeria, mikä on tärkeä diabeteksen merkki.
Toinen Australiassa tehty tutkimus tarkasteli 11 aikuista, joilla oli kohonnut verensokeri (pre-diabeettinen). Tutkijat kehittivät erityisohjelman, joka yhdistää tai chiin toisen Qigong-käytännön kanssa (käytäntö luoda ja siirtää "chi" kehossa syvän hengityksen ja muiden harjoitusten kautta). Jotkut 11 osanottajasta kärsivät myös verenpaineesta, lihavuudesta ja korkeasta kolesterolista (muodostaen kokonaan metabolisen oireyhtymän).
Ensimmäisen tutkimuksen tapaan osallistujille tehtiin 12 viikon ohjelma. Kaiken kaikkiaan verenpaine parani ja vyötärön koko eräissä osanottajissa jopa kutistui.
Molemmat tutkimukset ovat hyvin pieniä, mutta on lupaavaa, että tällainen yksinkertainen käytäntö voi parantaa kehon yleistä terveyttä. Terveellisen ruokavalion, muiden päivittäisten harjoitusten ja kiinteiden lääketieteellisten hoitojen yhdistäminen voi auttaa diabetesta sairastavia ja diabetesta sairastavia ihmisiä kasvattamaan terveyttään, hallitsemaan heidän tilaansa ja estämään muita oireita.
Lisää kokeita epäonnistui antamaan todisteita siitä, että Tai Chi oli hyvä diabeteksen hoitoon
Kahdella satunnaistetuilla kliinisillä kokeilla ja kahdella kontrolloidulla kliinisellä tutkimuksella kliinisessä tutkimuksessa ei havaittu olevan todisteita siitä, että se olisi tehokas hoito tyypin 2 diabetekselle. Tämä osoittaa, että heikkoudet perustuvat päätelmiin pienissä kokeissa.
Järjestelmällisiä kliinisiä katsauksia on tehty tutkimusten arvioimiseksi siitä, pitäisikö tai chi -hoitoa käyttää terapeuttisesti olosuhteissa, kuten nivelrikko, nivelreuma, Parkinsonin tauti , syöpähoito ja rintasyöpä. He raportoivat jatkuvasti, ettei ole näyttöä siitä, että tai chi on tehokas näiden olosuhteiden hoitamiseen tai hoitamiseen. PubMed.govin haku kliinisiä arvosteluita varten voi näyttää viimeisimmät tutkimukset.
Muita Tai Chi -edut
Tai chi voi auttaa ikääntymisprosessissa parantamalla tasapainoa, alentamalla verenpainetta, vähentämällä stressiä ja parantamaan joustavuutta. Se tehdään usein ryhmässä, joten myös sosiaalisia etuja. Lisäksi tai chi -mestarit kertovat, että se tasapainottaa kehon sisäistä energiaa (chi), joka edistää terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Tai chi on vähäinen vaikutus, ja sen liikkeet voidaan sovittaa ihmisille, joilla on vaikeuksia pysyä. Tämä on hieno harjoitus kenellekään, mutta varsinkin iäkkäille aikuisille.
Lähteet:
Shu-Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Pei-Wen Wang, Rue-Tsuan Liu ja Kuender D Yang. Säännöllinen Tai Chi Chuan-liikunta parantaa tyypin 2 DM-potilaiden T-solujen auttaja -toimintaa lisäämällä T-bet-transkriptiotekijää ja IL-12: n tuotantoa. Br. J. Sports Med., Huhtikuu 2008.
Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst E .. "Tai chi tyypin 2 diabetes mellituksen hoitoon: järjestelmällinen tarkastelu." Chin J Integr Med. 2011 loka; 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 30. heinäkuuta.