Ruokavaliojärjestelmät ovat suosittuja. Jokaiselle, joka on yrittänyt laihtua tai syödä terveellisesti, koko prosessi voi olla haaste. Jotkut valtavirran ruokavalion menetelmät ovat hyvin pidetty, koska ne ehdottavat aikataulua ja hoitoa, jota voit seurata, kun yrität laihtua, mikä on usein houkuttelevampi kuin yleisten periaatteiden kuten "syödä terve" tai "leikata" kaloreita.'
Mutta vaikka nämä ruokavaliot voivat olla tehokkaita laihtuminen, tämä ei takaa, että ne ovat hyödyllisiä yleinen hyvinvointi. Yksi vaikuttavimmista tekijöistä koko pitkäikäisyyden määrittämiseksi on aivohalvausriski. Joten on järkevää yrittää ymmärtää, miten kaikkein yleisimmät ruokavalion vaikuttavat mahdollisuutesi saada aivohalvaus. Aivohalvaus on yksi tavallisimmista kuoleman ja vamman syistä, ja aivohalvauksen estäminen lisää keskimäärin 12,5 vuotta eliniänne!
Paleoliittinen ruokavalio
Tämä ruokavalio on noussut lähestymistapaan laihdutukseen ja terveelliseen ruokaan. Erittäin suosittu ruokavalio, puhtain muoto vaatii syömistä vain elintarvikkeita, joiden uskotaan saaneet uuneja. Tämä sisältää lihaa (ruohoa ruokkii, ei hormoneja) kalaa, pähkinää, vihanneksia ja hedelmiä. Ruokavalion kulmakivi on jalostettujen elintarvikkeiden, lisätyt sokerit, jyvät ja maitotuotteet.
Tällä hetkellä Paleo-ruokavaliota on tutkittu vähemmän kuin monilla muilla ruokavaliojärjestelmillä yksinkertaisesti siksi, että se on uudempaa.
Kuitenkin vain joidenkin käytettävissä olevien tietojen perusteella aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonitautien riski näyttää laskevan Paleo-ruokavalion kanssa. Tämä johtuu suurelta osin sellaisten jalostettujen elintarvikkeiden poistamisesta, joiden tiedetään olevan vastuussa oksidatiivisista vaurioista ja tulehduksesta, jotka asettavat vaiheen aivohalvauksen .
Lisäksi Paleo-ruokavalio on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka auttavat korjaamaan ja ylläpitämään kehon luonnollisia toimintoja .
Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio on syömisen tyyli, joka sisältää tuoreita elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, lihaa, kalaa, palkokasveja ja täysjyvätuotteita. Tätä ruokavaliota kutsutaan usein Välimeren tyyliin ruokavalioksi, mikä mahdollistaa laajemman valikoiman hiilihydraatteja kuin Paleo-ruokavalio, mutta kuten Paleo-ruokavalio, se myös leikkaa jalostettuja elintarvikkeita.
Välimeren tyyli ruokavalio on terveellinen tapa syödä, joka voi tai ei voi johtaa laihtuminen johtuen monenlaisista elintarvikkeista, jotka ovat hyväksyttäviä ruokavaliossa ja sisällyttäminen hiilihydraatteja. Aistivaaran osalta Välimeren ruokavalio on kuitenkin voittaja, jossa on useita tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat aivohalvauksen vähentämistä ja sydänterveyden parantamista Välimeren tyyliin.
South Beach Diet
South Beach Diet on ruokailuohjelma, johon voit liittyä jäsenyyden.
Tämä on 3-vaiheinen ruokavalio, jossa kaksi ensimmäistä vaihetta ovat rajoittavampia kuin kolmannen vaiheen, joka on ylläpitovaihe. Tämä ruokavalio perustuu syömään joitakin rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja samalla kun eliminoidaan muut, erityisesti korkeat glykeemiset elintarvikkeet.
Järjestelmään sisältyy syöminen elintarvikkeisiin tiettyinä aikoina optimaalisen yhdistelmän saavuttamiseksi. Kaiken kaikkiaan South Beach Diet hyvitetään tehokas laihtuminen niille, jotka ovat kurinalaisia, jotta he voivat oppia sääntöjä ja seurata sitä johdonmukaisesti.
Vaikka South Beach -ruokavalion vaikutusta aivohalvaukseen ei ole tutkittu, tämä ruokavalio voi ohjata diabetesta ja metabolista oireyhtymää (pre-diabeettinen tila) johtuen alhaisesta glykeemisestä saannosta, mikä voi auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä ja vähentämään sydänsairaus, joka johtaa aivohalvaukseen . Mutta tämä ruokavalio voi liittyä myös ravitsemukselliseen puutokseen, joka voi johtaa monenlaisiin sairauksiin, joten on tärkeää kiinnittää huomiota oikeiden ravintoaineiden saamiseen, jos aiot noudattaa tätä ruokavaliota.
Atkinsin ruokavalio
Atkinsin ruokavalio on laihtumiseen suunniteltu ruokavalio. Hiilihydraattirajoituksen, kohtuullisen proteiinin ja korkean rasvan saannin perusteella tämä ruokavalio poistaa leivät, riisin ja pasta samalla, kun ne sisältävät raskaat rasvat ja rasvat.
Atkinsin ruokavaliota on vaikea ylläpitää, sillä useimmat ruokavalion ihmiset ovat nälkäisiä hiilihydraattien puutteen takia. Kuitenkin niille, jotka voivat seurata Atkins Diet, se on tehokas laihtuminen.
Kaiken kaikkiaan tämä ruokavalion lähestymistapa liittyy alemman aivohalvauksen ja aivohalvauksen aiheuttavan verisuonisairauden ja sydänsairauden riskiin. Nämä seuraukset johtuvat korkeasta kolesteroliarvosta ja korkeasta rasvan saannosta, jota muut ravintoaineet eivät tasapaino.
Jotkut tämän ruokavalion kannattajat voivat kuitenkin välttää suuremman aivohalvauksen riskin. Ravintoaineet, jotka pystyvät kuluttamaan oikean proteiinin suhde tyydyttyneisiin rasvoihin ja tyydyttymättömiin rasvoihin sekä pitkien ja lyhytketjuisten rasvahappojen optimaaliset määrät ja jotka voivat suunnitella koko päivän ruoan saannin strategisesti suunnitellussa sydän- ja painokoulutuksessa, voivat käyttää The Atkinsin ruokavalio lisäämättä aivohalvauksen tai sydänsairauden riskiä.
Ketogeeninen ruokavalio
Ketogeeninen ruokavalio on runsasrasvainen, alhainen proteiini eikä hiilihydraattiravintoa, joka on rajoittavampi kuin Atkinsin ruokavalio. Tätä hoitomenetelmää käytetään lääketieteellisesti määrätyssä menetelmässä sellaisten lasten hoidossa, jotka kärsivät vaikeimmista epilepsia-oireyhtymien hallinnasta.
Ja jotkut die-hard-urheilijat ja laihtuminen harrastajat ovat ottaneet käyttöön ketogeenisen ruokavalion. Vaikka ketogeeninen ruokavalio toimii painonpudotuksen tuottamiseksi, se on erittäin vaikea ylläpitää, koska kyseessä on nälkä ja äärimmäinen elintarvikevalvonta.
Aivohalvauksen, verisuonisairauden ja sydämen sairauden riski kasvaa ketogeenisellä ruokavaliolla. Kuten Atkinsin ruokavaliossa, osaava ruokavalio voi luoda strategian käyttää rasvoja ja proteiineja suhteessa ja koostumuksessa, joka ei merkittävästi lisää verisuonitautien tai aivohalvauksen riskiä.
Kasvisruokavalio
Kasviperäinen ruokavalio on ruokavalio, joka poistaa eläimen lihan ja mahdollisesti myös muita eläintuotteita, kuten munia ja meijeriä. Kasvisruokavalio voi sisältää erilaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja palkokasveja, mutta voi myös sisältää erilaisia jalostettuja elintarvikkeita ja "roskaruokaa" riippuen ruokavaliosta.
Kaiken kaikkiaan kasvisruokavalio liittyy alemman aivoverenkierron riskiin. Kasviperäinen ruokavalio, joka sisältää syvät paistetut elintarvikkeet, jalostetut elintarvikkeet ja roskaruokaa, voi kuitenkin aiheuttaa painonnousua ja ravitsemuksellisia puutteita, kuten B12-vitamiinin puutteen.
Gluteeniton ruokavalio
Gluteenittomainen ruokavalio on ruokavalio, joka poistaa gluteenin, joka on vehnässä esiintyvä proteiini. Gluteenittomainen ruokavalio on ensisijaisesti hyödyllinen henkilöille, joilla on keliakia, vaikka monet henkilöt, joilla on pysyviä ruoansulatusongelmia, ovat parantuneet gluteenittomalla ruokavaliolla.
On mielenkiintoista, että vaikka gluteeniton ruokavalio ei erityisesti vaikuta aivoverenkiertoon, käsittelemätön keliakia liittyy lievään aivohalvausriskiin, joka saattaa johtua käsittelemättömän keliakian tulehduksesta. Tulehdus on aivohalvauksen tärkein syy, koska krooninen tulehdus kertyy vuosien ajan, mikä aiheuttaa aivojen ja koko kehon vereen aiheuttamia vammoja ja saattaa aiheuttaa veren hyytymistä.
Word From
Sinun painosi vaikuttaa mahdollisuuksiin lyödä aivohalvaus. Ylipaino kaksinkertaistaa aivoverenkiertoon kohdistuvan ahdistuneisuushäiriön ollessa alipainoinen liittyy lisääntyneeseen aivohalvauksen riskiin. Niille, jotka eivät voi laihtua käyttää liikuntaa ja ruokavaliota, laihtuminen leikkaus on todettu vähentävän aivohalvauksen riskiä.
Useat tunnetut ruokavalion menetelmät voivat vähentää laihtumista johtuen järjestelmällisestä ohjauksesta ennalta määritellyssä ruokintasuunnitelmassa. Kuitenkin jotkut ruokavalio-ohjelmat saattavat lisätä aivohalvauksen riskiä, kun taas muut ruokavaliot voivat estää aivohalvauksen. Kun harkitset, mikä ruokavalio on sinulle oikea, on parasta tutkia tietyt ruokavalio-ohjelman kaikki seuraamukset painonpudotusten tavoitteiden lisäksi.
> Lähteet:
> Hiilihydraatit ja endoteelitoiminta: on vähäinen hiilihydraattiruokavaliota tai alhainen glykeeminen indeksi ruokavalio, joka on edullinen verisuonten terveydelle? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. Huhtikuu 2015; 4 (2): 69-75
> Alhainen hiilihydraatti, runsasproteiininen ja runsasrasvainen ruokavalio muuttaa pienen perifeerisen valtimon reaktiivisuuden aineenvaihdunta-oireyhtymässä, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 maalis-huhtikuu, 26 (2): 58-65
> Paleoliittiset ja Välimeren ruokavaliomallit on yhdistetty epämuodostumien ja oksidatiivisen tasapainon aikuisilla, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 kesäkuu, 146 (6): 1217-26.
> Keliakia sairastavilla nuorilla aikuisilla voi olla aiempaa ateroskleroosin vaara, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 heinäkuu; 38 (2): 162-9