10 päivittäistä tottua, jota et tiennyt sabotoi terveytesi

Vaikka useimmat ihmiset tietävät, että tupakointi on huono terveydelle ja syöminen liian paljon roskaruokaa ei ole hyväksi vyötärölle, on olemassa monia muita hienovaraisia ​​huonoja tottumuksia, jotka voivat myös sabotoida elämääsi.

Joitakin näistä tavoista voi olla vaikea tunnistaa, varsinkin jos ne kuuluvat normaaliin rutiiniasi. Et huomaa haitallisia vaikutuksia heti. Mutta ajan mittaan he aiheuttavat vakavia puutteita suhteestasi, fyysisestä terveydestään ja psykologisesta hyvinvoinnista. Katso, teetkö jotain näistä johdonmukaisesti.

1 -

Stressiivisten tapahtumien uudistaminen

Ajattelemalla menneisyydestäsi stressaavaa tapahtumaa - oli se sitten viisi vuotta sitten tai viisi minuuttia sitten - ei ole hyvä psykologiselle hyvinvoinnillesi.

Käyttäytymistutkimuksessa ja -terapiassa julkaistussa 2017 tutkimuksessa todettiin, että märehtyminen (pakotettu keskittyminen omalle ahdistukselle sen sijaan, että löydettäisiin ratkaisuja) johtaa masennuksen lisääntymiseen. Mitä enemmän ihmiset ajattelivat stressaavaa tapahtumaa, sitä todennäköisemmin he olivat masentuneita. Tutkijat havaitsivat, että rypäleen väheneminen auttoi lieventämään masentuneita mielialaa.

Ole tietoinen siitä, kuinka paljon aikaa vietät ajattelemalla elämäsi stressaavia tapahtumia. Sen sijaan, että käsittelet asioita, joita et voi muuttaa, sitoudut tekemään energianne hyödyllisemmiksi syy-suuntaisiksi tulevaisuuden suunnitteluun tai nauttimiseen hetkeksi.

2 -

Ilmanvaihto ystävillesi

Samanlaisia ​​linjoja pitkin voi ajatella, että kutsu ystäväsi valittamaan huono päiväsi auttaa vapauttamaan kielteisiä tunteita. Mutta sen sijaan, että vapautat huonoja tunteita, tutkimukset osoittavat, että ilmaus lisää todennäköisemmin negatiivisia tunteita.

Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology -lehdessä julkaistussa 2011 tutkimuksessa havaittiin linkki rinnakkaiskäytön (käyttäytymisen, jossa peer-suhde keskittyi negatiivisesti suuntautuneisiin keskusteluihin) ja masennukseen. Lapset, jotka pyrkivät korjaamaan ongelmansa vertaisryhmien kanssa, saivat todennäköisempää masennusta.

Tietenkin, ilmanpoisto ei ole vain huono lapsille. Hormoneja ja käyttäytymistä koskevassa 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että puhuminen ongelmista ystävien kanssa lisää stressihormonipitoisuutta naisilla.

Joten vaikka saatat ajatella, että puhuminen ongelmista ystävien kanssa vähentää stressiä, rehashing teidän vaikeuksia voi todella lisätä negatiivisia tunteita ja pitämällä kiinni huonosta tuulella.

3 -

Käyttämällä itsekriittisyyttä

Oletteko kutsunut itsesi tyhmiksi aina, kun teet virheen tai huomaat kaikki virheet, joita näet, kun siirrät peiliä, ankara itsekriittisyys voi olla elinikäinen tapa.

Päihittäminen ja itsensä alentaminen on huono mielenterveydellesi. Yksilöityjen ja yksilöllisten erojen julkaisemassa 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ankara itsekriittisyys kasvattaa masentuneita oireita.

Itsekunnioituminen on toisaalta liitetty suurempaan psykologiseen terveyteen ja joustavuuteen.

Muuttaminen ajattelulla voi auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmaksi. Se on kova tapana rikkoa, mutta yhdessä pyrkimyksissä voit oppia kehittämään ystävällisempi sisäinen vuoropuhelu.

4 -

Ajatelkaa liikuttaessa sosiaalisen median kautta

Riippumatta siitä, käydätkö Facebookin läpi tai pelaat Pinterestissä, viettämällä aikaa sosiaaliseen mediaan saattaa olla huono mielenterveydellesi.

Ironista kyllä, tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen media johtaa eristämisen tunteisiin. Mitä enemmän aikaa ihmiset viettävät sosiaalisen median sivustoihin, sitä enemmän eristäytyneitä he kokivat olevansa. Ja sosiaalinen eristyneisyys on huono mielenterveyden ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta.

Olipa kyseessä loma-valokuva tai kuva uudesta autosta, katsomalla muiden ihmisten sosiaalisen median viestit voivat myös johtaa siihen, että lopetat elämäsi ei mitata ystäväsi elämää. Tutkimukset osoittavat, että ystäväsi katoavat sosiaalisessa mediassa, voi lisätä masennuksen riskiä.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset ajattelevat, että sosiaalinen media auttaa heitä tuntemaan paremmin - joten he jatkavat paluutaan entistä enemmän. Todellisuudessa tutkijat ovat kuitenkin löytäneet sosiaalisen median kulutusta vähentävän ihmisten mielialoja.

Sen sijaan, että vietät tuntikausia sosiaalisen median avulla, voit paremmin investoida aikaa ja energiaa henkilökohtaisiin vuorovaikutuksiin. Lounaata ystävän kanssa, soittaa jollekin puhelimeen tai ajoittaa illallisen laajennetun perheen kanssa. Todelliset sosiaaliset vuorovaikutukset voivat suuresti parantaa hyvinvointia.

5 -

Valvoa myöhään

Saatat luulla, että nukkumaanmenoa jatketaan vielä 30 minuuttia auttaa sinua tekemään vielä muutamia tehtäviä ennen nukkumaanmenoa. Ja ehkä luulet vielä paljon levätä, koska nukut vähän myöhemmin huomenna.

Mutta tutkimukset osoittavat, että kun nukkuminen voi olla melkein yhtä tärkeä kuin kuinka nukut. Viivästyminen myöhään ja nukkuminen myöhemmin aamulla voi lisätä mahdollisuuksia tehdä huonoja terveyspäätöksiä koko päivän ajan.

American Academy of Sleeplääketieteen julkaisema 2016-tutkimus osoitti, että myöhäisillen ajoittaminen liittyi nopeampaan elintarvikekulutukseen ja vähäisempään kasvinviljelyyn, erityisesti miesten keskuudessa. Lisäksi ihmiset, jotka nukkivat myöhemmin ja nukkivat myöhemmin, eivät todennäköisesti voineet liikkua.

Bedingiin kohtuullisessa ajassa ja heräämässä aikaisin voi olla vaikea tottua aluksi, jos olet yökyöpeli. Mutta ajan mittaan sopeutat uuteen aikatauluun ja se voi auttaa sinua tekemään terveellisempää päätöstä itsellesi koko päivän ajan.

6 -

Käyttää rahaa

Vaikka päivittäistavarakaupan tai myöhäisillan verkkokaupoissa tapahtuva impulssiosto saattaa saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi hetkeksi, budjetillasi voi olla haitallisia vaikutuksia pitkällä aikavälillä. Ja vaikutukset voivat laajentua pankkitilisi rajoissa.

Kliinisen psykologian tutkimuksessa julkaistussa 2013 tutkimuksessa havaittiin vastaavuutta mielenterveyden ja taloudellisten ongelmien välillä. Tutkijat päättivät, että mielenterveysongelma on kolme kertaa suurempi velan saaneiden keskuudessa.

Itsemurhan ja velan välillä oli jopa suurempi yhteys. Itsemurhia täydentävät ihmiset ovat kahdeksan kertaa todennäköisemmin velkaa.

Tietenkin korrelaatiotutkimus ei osoita syy-yhteyttä. Onko velka myötävaikuttamaan mielenterveyteen? Vai onko henkinen sairaus edesauttaa velkaa? Kukaan ei tiedä varmasti. Mutta se on varmaa, että velka voi johtaa korkeaan stressiin. Liiallinen stressi voi olla huono terveydellesi.

Joten voit hallita talousasi luomalla budjetin. Rahoituksen saaminen järjestykseen - ja menojen rajoissa - voi olla myönteinen vaikutus elämäsi tyydyttämiseen.

7 -

Television katsominen

Vaikka useimmat ihmiset tietävät, että sohva peruna on huono elimistölle, tutkimukset osoittavat, että liian paljon tv: tä katselee myös aivosi huonoa.

JAMA-psykiatriassa julkaistussa 2016-tutkimuksessa todettiin, että korkea televisiolähetys ja alhainen fyysinen aktiivisuus varhaisessa aikuisikään liittyivät huonompiin midlife -toimintoihin ja käsittelynopeuteen keskivaiheessa.

Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka olivat keskimäärin yli 3 tuntia televisiota päivässä 25 vuoden ajan, harjoittivat huonosti kognitiivisia testejä verrattuna ihmisiin, jotka katselivat vähemmän televisiota.

TV-ajan vaihtaminen liikuntaa varten voisi olla avain aivojen terveyteen. Joten sen sijaan, että ploughing on sohvalla jälkeen kova päivä toimistossa, mennä kävellä tai osuma kuntosali. Se on hyvä kehollemme sekä aivoihinne.

8 -

Aterioiden väliinjättäminen

Olipa viisteitä ulos ovesta ilman aamiaista tai joudut lounaalta toivomaan leikkaamalla vyötärösi, ohita ateriat voivat olla haitallisia kuin luulisi.

Vuoden 2007 tutkimuksessa, joka julkaistiin Metabolismissa, havaittiin, että aterian ohittaminen ei merkitse vähemmän kaloreita. Useimmat ihmiset syövät enemmän seuraavana aterianaan korvaamaan aterian, jota he ohittivat.

Aterian poissaolosta aiheutui mahdollisesti riskialttiita aineenvaihduntasairauksia. Aterian ohittamisen jälkeen ihmiset kokivat kohonneet paastoglukoosipitoisuudet ja viivästyneet insuliinin vaste-olosuhteet, jotka voisivat johtaa diabetekseen.

Tee aikaa aterioille ja pidä terveellistä ruokavaliota. Syöminen säännöllisin väliajoin voi auttaa sinua pysymään energisena ja keskittyneenä koko päivän, mutta samalla auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa.

9 -

Syöminen, kun et ole nälkäinen

Monista syistä saatat päästä välipalaksi tai palvella toista osaa, kun et ole todella nälkäinen. Tunnepitoinen syöminen, yön syöminen tai ylenmääräinen yhteiskunnallisissa tapahtumissa ovat vain muutamia syitä, joita saatat syödä enemmän kuin tarvitset.

Kuluttamalla ylimääräisiä kaloreita voi aiheuttaa ylipainoisuuden. Ja ylipaino lisää riskiä erilaisista terveysongelmista, kuten:

• Tyypin 2 diabetes
• Korkea verenpaine
• Sydänsairaudet ja aivohalvaukset
• nivelrikko
• Uniapnea
• Tietyt syöpätyypit
• Munuaissairaus

Jotta terveellinen paino säilyisi, on tärkeää käyttää ruokaa polttoaineesi elimistöön eikä käyttää sitä viihde- tai stressihäviöinä. Kiinnitä huomiota aikoihin, jolloin syöminen ei johdu biologisesta nälästä.

Yritä kävellä, harrastaa harrastustoimintaa tai meditoida keinona selviytyä epämiellyttävistä tunteista tai keinona rauhoittaa kehoa. Vähentämällä kalorien saantia voi auttaa sinua elämään pidempään ja terveellisempään elämään.

10 -

Istuu liikaa

Jos työskentelet toimistossa, on hyvä mahdollisuus viettää paljon aikaa istumalla. Pitkäaikainen istuminen voi olla huono terveydellesi.

Seisova käyttäytyminen on liittynyt fyysisten terveysongelmien, kuten liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien lisääntyneeseen riskiin .

Viihtyessä liian paljon aikaa työtuoliisi voi myös olla huono mielenterveydellesi. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka istuvat liian paljon, ovat masennuksen riskialttiimpia.

Vähintään yhden tunnin voimakas toiminta päivittäin voi auttaa torjumaan liiallisen istunnon vaikutuksia. Kokeile liikkua muutaman minuutin välein puolen tunnin ajan, jotta keho ja mieli ovat paremmassa kunnossa.

> Lähteet

> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Yhteensuuntaus lisää naisten stressihormonipitoisuutta. Hormonit ja käyttäytyminen . 2008; 53 (3): 489-492.

> Connolly SL, Alloy LB. Ruminaatio vuorovaikutuksessa elämän stressin kanssa masennuksen oireiden ennustamiseen: ekologinen hetkellinen arviointitutkimus. Käyttäytymisen tutkimus ja terapia . 2017; 97: 86-95.

> Frost RL, Rickwood DJ. Järjestelmällinen katsaus mielenterveyden tuloksiin, jotka liittyvät Facebookin käyttöön. Tietokoneet ihmisen käyttäytymisessä . 2017; 76: 576-600.

> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Liikkuminen lihavuuden, masennuksen ja tunnepitoisuuden välillä nuorilla aikuisilla. Ruokahalu . 2016; 107: 639-644.

> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Henkilökohtaisen vakuudettoman velan ja henkisen ja fyysisen terveyden välinen suhde: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Kliinisen psykologian tarkastelu . 2013; 33 (8): 1148-1162.