Lue skalaeeni-lihaksista ja miksi he voivat saada niin tiukkoja
Sinulla on yli 100 lihaksia niskassa, päässä ja kasvoissa. He auttavat sinua tekemään tuhansia toimintoja joka ikinen päivä, kaikki katselemalla olkapäiltäsi, kun rinnakkaisparkkipaikka tai vaihtovirtaajot moottoritiellä vilkkuvat kyyneleet takaisin, kun olemme surullisia ottamasta lempiruokasi puremia.
Skalaenit ovat yksi näistä lihaskyhmistä kaulassa, ja ne ovat niitä, jotka saattavat usein aiheuttaa ongelmia, koska he ovat alttiita paljon jännitteitä.
Ne koostuvat kolmesta lihaksesta, joista yksi on ruumiin kummallakin puolella. Kuvitella, miltä ne näyttävät, saatat ajatella laivan maston kaltevaa laittamista; skalaenit muistuttavat ja ovat sijoitettu kaula- ja kaulusluu vastaavasti.
Kun skalaenit ovat terveitä ja työskentelevät tasapainoisesti, ne auttavat tukemaan kohdunkaulan selkärankaa, joka on selkärangan alue, joka korreloi kaulasi kanssa. Mutta koska he ovat alttiita paljon jännitteitä, nämä lihakset ovat myös rooli yhteisiä sairauksia, jotka vaikuttavat kaulaan.
Ennen kuin sukellamme näihin ehtoihin ja mitä voit tehdä löysäämään skaleneja, tarkastellaan tarkemmin näitä kolmea ryhmää. Nämä ovat joitakin alla mainittuja termejä ja ideoita - niiden lukeminen on valinnainen, mutta voi osoittautua hyödylliseksi.
- Spinal Flexion
- Spinaalin kierre ja kierto
- Lihaksen lisäys
- Lihasalkuperää
- Kohdunkaulan selkä
- lannelordoosi
- Selkärangan anatomia (w / kuvat)
3 Scalene lihakset
- Anterior Scalenes: Kolmesta lihaksista, jotka muodostavat skalaeenit, etuosa sijaitsee lähimpänä etupuolelle (etuosa on suuntaava termi, joka osoittaa eteen tai eteenpäin). Aivan samoin, kuten kaikkien skalaeni-lihaksia, sitä pidetään sivulangan lihaksena.
Joten mitä etupuolella oleva scalene-lihas todella tekee sinulle? Useita asioita, mutta ensinnäkin on hyvä muistaa, että sinulla on nämä lihakset kaulan molemmilla puolilla.
Anteriorinen scalaeni, joka toimii vain kaulan yhdellä sivulla, voi taipua ja kääntää kaulasi. Se myös nostaa ensimmäisen kylkiluun, mutta se on melko hienoinen toiminta, joka välttää tietoisuutesi, kun se tapahtuu. Kun niskan yhdellä puolella oleva anteriorinen skalaeni toimii sen vastapuolen kanssa, joka sijaitsee toisella puolella (tämä on nimeltään "toimivat molemmin puolin"), se taipuu (taivuttaa) kaulasi.
Mielenkiintoista on, että anteriorinen scalene-lihaa pidetään lisävarusteena hengityslihaksena, koska se nostaa ensimmäisen kylkiluun sisään hengitettynä.
- Medial Scalenes: Kuten nimestä käy ilmi, medialaskaliini (scaleneus medius) sijaitsee skalene-lihaksen etu- ja posteriorin haarojen välissä.
Kuten tämän ryhmän muiden lihaskudosten kohdalla, se, että sinulla on keskimmäinen skalaeni kaulasi molemmilla puolilla, sekä se, että kukin toimii yhdessä muiden skalene-lihaksien kanssa, tarkoittaa sitä, että medius - samoin kuin muut - tuottavat enemmän kuin yhtä toimenpidettä.
Kun vain yksi puoli (joko oikea tai vasen lihas) on supistumassa, scalenus mediusin tehtävänä on nostaa (kutsutaan myös nostaa) ensimmäinen rivi, taipua (taivuta) ja sivuttaa sivusuunnassa kaulaa. Kun molempien sivujen mediaalinen skalaeni särkyvät, ne taipuvat kaulaan. Nämä toimet ovat hyvin samankaltaisia kuin anteriorinen skalaeni, luultavasti siksi, että molempien haarojen kiinnityskohteet (alkuperät ja lisäykset) sijaitsevat hyvin lähellä toisiaan.
Skalenuksen posteriorihaksia pidetään lisävarusteena hengityslihaksena, koska se nostaa ensimmäisen kylkiluun sisään hengitettynä. - Posterior Scalenes: Takana oleva skalaeni takaa selän kaiken skaleneen lihaskudoksen selän (takana tarkoittaa takaisin). Se ei edistä skalene-kolmioa - vain etu- ja keskiosat tekevät niin.
Kun vain yksi posteriorinen skalaeni säröytyy, se taipuu ja pyörii kaulan nivelet samoin kuin muut kaksi skalaeenia. Kun sekä oikea että vasen ulompi skalaeenit toimivat, seurauksena on kaulan taipuminen ja myös toisen kylkiluun nostaminen, joka on vaikea havaita sen tapahtuessa. Selkäpuolen lihaksia pidetään lisävarusteena hengityslihaksena, koska se nostaa toisen kylkiluun sisään hengitettynä.
- Scaleeninen kolmio: Anteriorinen skalaeni ja medialaskaliini yhdessä ensimmäisen rivan osan kanssa muodostavat anatomisen alueen, joka tunnetaan skalene-kolmioina. Toinen nimi tästä muodostumisesta on scalaen halkeama tai scalene haitus.
Scaleeninen kolmio on tärkeä, koska brachial plexus hermojen oksat kulkevat sen läpi. Skalaeenin jännitys voi tiivistää nämä haarat ja tämä voi olla merkki rintakehäpoisto-oireyhtymästä (TOS). Yhdysvaltain Journal of Surgery -lehdessä julkaistun helmikuun 1990 julkaisun tekijät viittaavat siihen, että fibroottiset scalene-lihakset ovat tärkeä oireiden traumaattisen rintakehä-oireyhtymän oireita.
Mikä tekee skaleneista lihakset tiiviiksi?
Skalaeenit liittyvät useisiin niskahäiriöihin. Seuraavassa on muutamia yleisimpiä.
- Torticollis : Torticollis, joka tunnetaan myös nimellä wry neck, on edellytys, että niskan lihakset pysyvät supistuneina kroonisesti lyhentyneissä asennoissa. Ihmiset, joilla on torticollis, elävät yleensä kaulaansa kierretyn kaulan kohdalla, jota on vaikea vapauttaa. Pään kallistuu myös vastakkaiselle puolelle. On helppoa ymmärtää, miten scalene lihaksia voi vaikuttaa torticollis-kaikki 3 avainasemassa roolit kaulan ja kallistus.
Joskus torticollis johtuu geneettisistä tekijöistä ja muina aikoina, kun se on saatu trauman jälkeen. Sanoin, että geenitekniikkaan liittyvistä kiertyneistä niska-asemista yleensä hallitaan hermosto (geneettinen lajike). Tortikollisia voi myös aiheuttaa huumeita. - Forward Head Posture ja Dowager's Hump : Til Luchauin artikkelissa "Work with Scalenes", jonka on julkaissut Associated Bodywork & Massage Professionalsin online-muodossa, näissä olosuhteissa anterior skalaenit ovat usein "kovaa, tiukkaa ja lyhyt, vetäen alemman kohdunkaulan vertebraa eteenpäin jäykästi taivutettuun asentoon. "Ihmiset, jotka tekevät koria tai hierontaa, tietävät aivan liian hyvin, kuinka tiukka skaleneista, etenkin etusijalle, voi saada.
Luchau jatkaa sanoen, että vaikka normaalisti skaleneilla on taipua kaula eteenpäin, kun sinulla on pään asento tai Dowager's Hump, sinun on todennäköisesti tuettava pääsi niin näet, mikä on edessäsi. Tämä muutos johtuu siitä, että eteenpäin pään asennoissa skalaeenit eivät pysty tasapainottamaan kireyttä kaulan takaosassa, mikä vuorostaan jatkaa asentoa.
Vaikka yleensä pidetään kohdunkaulan flexours, kun kaula on laajennettu tässä oli scalenes voi tulla kohdunkaulan laajentimia. - Whiplash : Vaikka skalaeenien jännityksestä on saatavilla vain vähän tietoa perinteisten lääketieteellisten tutkimusten avulla, jälleen kerran maailman ruumiinosoittajilla ja hierontaterapeuteilla on rengaspaikka tähän ongelmaan. Edellä mainitussa artikkelissa Luchau kommentoi myös ruoskanpoistoa, joka sanoo, että tämä vahinko vaikuttaa usein skaleneihin, varsinkin kun trauma on kaulan puolella. Luchau varoittaa, että skalaeenien syvä kudostyö voi pahentaa oireita, jos se tehdään liian pian kiihottavan tapahtuman jälkeen.
- Hengitysongelmat: Monien mielestä skalene-lihakset ovat lisävarusteiden hengityslihaksia. Ne sopivat, kun hengität sisään, mikä auttaa tekemään tilaa keuhkojen rintakehälle laajentamalla nostamalla ylähihnoja. Kun sinulla on hengityselimiä (esim. Astma), skalaeneja voidaan lyhentää kroonisesti.
Vinkkejä Happy Scalene lihaksille
Riippuen siitä, mikä aiheuttaa skalaalin lihasten kireyden, yksi asia, jota voit tehdä joustavuuden säilyttämiseksi, on hierontaterapeutti, jolla on kliininen kokemus (mahdollisesti myös erittäin ammattitaitoinen urheilututkija).
Tietysti myös skalaeenien venyttäminen on hyödyllistä. Voit tehdä tämän kallista pääsi toiselle puolelle. Tämä siirto todennäköisesti saavuttaa keskimmäisen skalaeenin toisella puolella. Kun teet keskimmäisen skalaeeniosuuden, etsimällä yli olkapään, joka on päinvastainen kuin suunnan, johon kallistat pääsi, todennäköisesti saavuttaa etupaneelin (nimeltään anterior skalaeni), kun katsot alaspäin pään suuntaan samalle puolelle että pääsi kallistettuna voi auttaa sinua saavuttamaan selkä (posteriorinen) scalaeni.
Liikkeenjärjestelyt, kuten Feldenkrais, Aleksanteri Tekniikka ja somaattisten materiaalien (monien muotojen) avulla voi myös auttaa. Nämä järjestelmät ja muut, jotka ovat samankaltaisia, yleensä lähestyvät lihasjännitystä ja heikkoutta kehon kohdistuksen kautta, kykyä liikkua ja mikä tärkeintä, miten aivot ja selkäydin kutistuvat lihaksiin.
Lähteet :
Goshima, K., MD Yleiskatsaus rintasyövän oireyhtymään. UpToDate-verkkosivusto. Viimeisin päivitys: huhtikuu 2016. Pääsy toukokuussa 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Työskentely skaleneilla. Hieronta ja verhoilu näkövammaisille. ABMP: n verkkosivuilla. Tammikuu / helmikuu 2011. Pääsy toukokuussa 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Page, P., PhD., PT Cervicogenic päänsärkyä: todistettu johtava lähestymistapa kliiniseen hoitoon. Kansainvälinen Journal of Sports Physical Therapy. Syyskuu 2011. Pääsy: toukokuu 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene lihasten poikkeavuudet traumaattisessa rintakehäpoisto-oireyhtymässä. Am J Surg. 1990 helmikuu
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Ortopedia-käsikirja, jonka Duke Orthopedics verkkosivuilla on. Joulukuu 2011. Pääsy: toukokuu 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Ortopedia-käsikirja, jonka Duke Orthopedics verkkosivuilla on. Elokuu 2011.