On tärkeää tietää, mitä syödä ripuliin . Mutta on yhtä tärkeää tietää, mitä ei syödä, kun sinulla on ripuli. Viimeinen asia, jonka haluaisit tehdä, on tehdä asiat pahempaa syömällä elintarvikkeita, jotka voisivat mahdollisesti pahentaa vatsasi tai aiheuttaa sinulle enemmän suoliston kouristuksia. Se voi johtaa enemmän kurjuuteen.
Maitotuotteet
Ensimmäinen elintarvikeryhmä, jonka haluat välttää, on maidosta valmistettuja. Vaikka sinulla ei olisi laktoosi-intoleranssia , saattaa olla hyvä ajatus välttää maitotuotteita jonkin aikaa, kun hänellä on ollut ripuli. Ripuli voi aiheuttaa entsyymi-laktaasin määrän vähenemistä. Laktoasia tarvitaan, jotta keho kypsentää laktoosia, maitotuotteissa todettua sokeria. Jos tämä "maitosokeri" menee syvättymättömälle, se voi aiheuttaa muita kaasun, turvotuksen, pahoinvoinnin ja ripulin oireita. Seuraavassa on joitain yleisiä laktoosia sisältäviä elintarvikkeita:
- Maito kerma
- Juusto
- Jäätelö
- Sour cream
Yksi poikkeus tähän sääntöön on jogurtti. Jogurtin probiootit voivat todella auttaa elimistöä parantamaan. Valitse tavallinen jogurtti ja ohita ne ylimääräisellä sokerilla.
Rasvaiset ruuat
Korkean rasvapitoisuuden omaavat ruoat voivat nopeuttaa suoliston supistuksia ja aiheuttaa reaktion systeemiin, joka on jo herkistynyt ja joka takaa lähes entistä enemmän junaa.
Näin halutaan välttää elintarvikkeita kuten:
- Kermainen ruoka
- Pikaruoka
- Rasvaiset leikkaukset lihasta
- Kastikkeessa olevat elintarvikkeet
- Rasvaiset elintarvikkeet
- Paistettuja ruokia
Parempia valintoja ovat vähärasvainen proteiini, kuten valkoisen lihan kana tai kalkkuna tai liemipohjaiset keitot.
Sokerittomat elintarvikkeet
Jotkin keinotekoisista makeutusaineista ja sokerin korvikkeista voi olla laksatiivisia vaikutuksia sekä edistää kaasua ja turvotusta. Joten kunnes tunnet paremmin, on parasta välttää:
- Ruokavalio sooda
- Sokerittomia karkkia
- Sokeri-vapaata kumia
- Sokeri korvike paketteja kahvia ja teetä varten
Kaasua tuottavat elintarvikkeet
Joillakin elintarvikkeilla on hyvin dokumentoitu maine suolistokaasun lisäämisestä, mikä voi lisätä ripulia. Näin halutaan välttää kauniita elintarvikkeita ja valita ei-höyryä sisältäviä elintarvikkeita, kunnes tuntuu, että vatsasi on todella asettunut.
Tässä on muutamia esimerkkejä kalpeimmista vihanneksista ja palkokasveista. Voit halutessasi ohittaa nämä, kunnes tunnet paremmin.
- Pavut
- Parsakaali
- Kaali
- Kukkakaali
- sipulit
Joitakin parempia valintoja ovat lehtivihannekset kuten pinaatti, vihreät pavut ja kesäkurpitsa.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä joistakin kauneimmista hedelmistä. Jälleen, voit ohittaa nämä, kunnes asiat asettuvat.
- persikat
- päärynät
- luumut
- Kuivatut hedelmät (aprikoosit, luumut, rusinat)
Jos luulet, että järjestelmäsi syövät jotain hedelmää, voit kokeilla mustikoita, mansikoita, hunajauhoa tai cantaloupe-melonia ja / tai ananasta.
Alkoholi, kofeiini ja hiilihapotettu juoma
Terveille henkilöille alkoholia, kofeiinia ja hiilihappoa sisältävät juomat eivät yleensä aiheuta ripulia. Kummallakin voi kuitenkin olla GI-ärsyttävä aine , joten todennäköisesti parhaiten vältetään, kunnes järjestelmä palaa normaaliksi.
Älä päästä myös tasaiselle soodalle. Vaikka isoäiti on voinut tehdä tämän suosituksen, soodan komponentit saattavat todella pahentaa asioita. Parempi valinta olisi oraalinen rehydrausratkaisu, kuten Pedialyte, tai pelkkää vettä. Kun sinulla on ripuli, on tärkeää täydentää nesteitä, jotka ovat kadonneita toistuvista suoliston liikkeistä.
Epävarmat elintarvikkeet
Onko sinulla ripulia vai ei, sinun on aina varmistettava, että syöt vain turvallisesti pestä, valmistettua ja varastoitua ruokaa. Ruoat, joita ei ole turvallisesti valmistettu ja varastoitu, aiheuttavat sinulle vaaran vakavalle maha-suolikanavan sairaudelle.
Noudata aina hyvää elintarvikehygienia:
- Pese kätesi huolellisesti ennen ruoanvalmistusta tai syömistä.
- Pese perusteellisesti kaikki raaka hedelmät ja vihannekset.
- Puhdista ruoanvalmistuspinnat kuumalla saippuavedellä ennen käyttöä ja sen jälkeen.
- Sekoita kaikki elintarvikkeet 160 F: n sisäiseen lämpötilaan.
- Kylmä tai jäädyttää jäämiä heti syömisen jälkeen.
High-FODMAP -ruoat
Jos ripuli on jotain, jota käsitellä paljon, koska sinulla on ripuli-hallitseva ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS-D), voit välttää elintarvikkeita, jotka ovat korkeita FODMAPs, kun sinulla on aktiivinen flare. FODMAP-lääkkeet ovat hiilihydraatteja, jotka löytyvät monista tavallisista elintarvikkeista, joiden on osoitettu aiheuttavan oireita IBS-potilailla. Voit jopa haluta antaa pienen FODMAP-ruokavaliota yrittääksesi nähdä, jos tämä tuo oireesi hallintaan.
> Lähteet:
> "Ripuli" Kansallinen ruoansulatuskanavan sairauksien tiedotus Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Alhainen FODMAP-ruokavalio ärtyvän suolen oireyhtymän ja muiden ruoansulatuskanavan häiriöiden hoitoon" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Kun sinulla on ripulia US National Medical Library Medline Plus