Tarkastelemalla mitä paksusuoli tekee oikein korjata, mikä on menossa väärin
Tiedät, että kaksoispisteessäsi on jotain vikaa, jotain hyvin, hyvin väärin. Jos se toimi oikein, sinulla ei olisi kipua ja kroonisia ongelmia joko ummetusta tai ripulia. IBS voi olla hyvin turhauttavaa, koska harvoin nopeita ja helppoja tapoja saada häiriö hallitsemaan.
Kun on vaikea haaste, joskus se auttaa ajattelemaan "ulos laatikosta".
Kun työskentelen potilaiden kanssa, kannustan usein heitä pohtimaan, mitä heidän kehoaan tekee oikein, jotta hän kannustaisi siirtämään asiat positiivisempaan suuntaan. Siksi seuraava keskustelu tarjoaa sinulle joitain "ajattelupisteitä", alueita, joita voit harkita, kun ajattelet omaa kehoa ja miten IBS: nne ilmenee, onko olemassa joitain helpotusstrategioita, joita et ole vielä pyrkinyt.
Mitä sinun paksusuoli tekee oikein?
Saatat ajatella, ei mitään! Minulla on IBS, muistan! Kyllä, se on totta, kaksoispiste ei ole juuri nyt toimiva, mutta se saa parin perustehtävän:
Stoolien eliminointi
Yhden, kaksoispiste on edelleen poistamalla jakkara. Todennäköisesti liian usein, jos sinulla on IBS-D , eikä tarpeeksi usein, jos sinulla on IBS-C . Tämä voi antaa sinulle lähtökohdan ajatella missä haluat mennä. Otetaan jokainen ongelma erikseen.
IBS-D: n tavoite on yrittää hidastaa asioita.
Tämä voi tarkoittaa lisätä mielessä / kehon toimintaa elämääsi rauhan ja hiljaisuuden keskushermostoon. Se voi tarkoittaa oppia strategioita kiireellisyyden käsittelemiseksi . Se voi tarkoittaa varmasti syödä tavalla, joka ei nopeuta paksusuolen liikkumista.
Niille IBS-C: llä, joiden tavoitteena on kannustaa kaksoispiste poistumaan useammin.
Tämä saattaa vaatia päivittäisten matkoiden tekemistä kylpyhuoneeseen käyttäen suolen uudelleenkoulutusta . Se voi tarkoittaa kasvattamalla ravintokuitua pitämään jakkara tarpeeksi pehmeäksi rohkaisemaan suolistoa aloittamaan suolen liike. Se voi tarkoittaa syömistä tavalla, joka stimuloi suolen supistuksia, jotka aiheuttavat suolen liikkeen.
IBS-A: n tavoin sinun on pyrittävä kannustamaan järjestelmääsi löytää onnellinen media, joka poistuu liian usein ja usein liian usein. Voit hyötyä sekä IBS-D: n tarjoamista kiireellisyysstrategioista että IBS-C: n tarjoamista sisäelinten uudelleenkoulutusstrategioista. Tavoitteena säännöllisyys ja rutiini ajoituksen ja koon mukaan aterioiden avulla voi auttaa elimistöä määrittämään entistä sujuvammat tavat.
Stoolituotanto
Toinen asia, jonka paksusuoli on "oikea", on se, että se tuottaa jakkaraa. Hyväksi, riippuen siitä, minkä alatyypin sinulla on, uloste voi tuntua liian kovaa tai liian löysältä. Mielestäni tämä positiivinen voi auttaa ottamaan osaa vihamielisyydestä suhteessasi kaksoispisteesi kanssa. Monet ihmiset eivät ymmärrä täysin, miksi jakkara on kova tai pehmeä, tai nestemäinen tai limakalvo kyseisestä asiasta. Pääosin tekstuurin jakkara on tekemisissä sen kanssa, kuinka kauan se on käytetty kaksoispisteessäsi.
Kova jakkara on jakkara, jolla on paljon vesipitoisuutta, koska se on ollut paksusuolessa pitkään. Kova tuoli liittyy siis epäsäännölliseen jakautumiseen ja ummetukseen. (Joku, joka ei ole ummetus, voi huomata, että ensimmäinen uloste suoliston liikkeessä saattaa olla vaikeampaa tai vahvempi kuin myöhempi jakkara.) Jokainen strategia, joka rohkaisee useammin ulosteesta, auttaa pitämään jakkara liian kovaa. Ruokailu, joka sisältää liukoisia kuituja, voi auttaa jakkaraa pitämään vettä ja pitämään sen näin pehmeämmäksi ja siten helpommin kulkemaan.
Löysä jakkara on näin ollen vastakkaisen ongelman tulos - jakkara läpäisee liian nopeasti, että ulosvedosta ei ole vedetty riittävästi vettä, jotta se tukisi sen mukavaksi.
Jos sinulla on IBS-D, saatat huomata, että jokainen myöhempi suolenliike muuttuu yhä vesitiivisemmäksi. Tämä johtuu siitä, että tyhjennät ulosteesta korkeammalle ja korkeammalle paksusuoleen, ulosteeseen, jota ei ole vielä täysin valmistautunut evakuointiin. Siksi löysiä jakkaroita tarvitaan hidastaa järjestelmää. Näin haluttu suunta (ei aina helppoa!) On yrittää rauhoittaa järjestelmääsi ilman ylimääräisiä matkoja kylpyhuoneeseen, jotta voit säilyttää jakkaraa vahvistaaksesi huomisen evakuoinnin.
Lonkero on yleinen, mutta huonosti ymmärretty IBS: n oire. Sen on katsottu olevan hyväntahtoinen oire, se tarkoittaa, että se ei ole merkki minkäänlaisesta vakavasta sairaudesta. Paras tapa tehdä, jos näet sen jakkasi, ei anna sille toisen ajattelun.
Milloin Colon toimii oikein?
Toinen asia, jota on harkittava, on kysymys siitä, milloin sinun kaksoispiste tekee mitä sen pitäisi tehdä. Missä olosuhteissa se poistaa ulosteet? Voitteko käyttää näitä tietoja rohkaisemaan sitä poistamaan uloste tavallisemmin?
Nämä tiedot voivat olla erittäin hyödyllisiä niille, joilla on IBS-C. Suuri osa epämukavuudesta johtuu siitä, että suolenliikkeiden välillä kuluu liian paljon aikaa. Mitä tunnistat ajankohdista, kun sinulla on liikkuminen? Onko olemassa tietty aika päivänä, jolloin se todennäköisimmin tapahtuu? Onko se suuri aterian jälkeen? Onko se aterian jälkeen, joka sisältää kofeiinia tai jotain rasvaa? Voit käyttää näitä kysymyksiä koskevia vihjeitä ja sisällyttää ne suolen uudelleenkoulutukseen.
Jos sinulla on IBS-D, yritä selvittää, onko kuvio, kun todennäköisimmin sinulla on liian usein suolistosi. Onko se todennäköisempää aamulla? Suuren aterian jälkeen? Kun olet stressaantunut? Voit käyttää näitä tietoja, jotta voit käsitellä ennakoivasti oireesi. Jos näet tietyn mallin, voit yrittää ajoittaa päiväsi mukaan aina kun se on mahdollista. Jos stressi vaikuttaa merkittävästi oireesi, voit oppia käyttämään stressinhallintastrategioita, kuten rentoutusharjoituksia, jotka auttavat rauhoittamaan järjestelmääsi.
Jos sinulla on IBS-A, saatat pystyä saamaan paljon hyödyllistä tietoa arvioimalla käsitteen "milloin". Mitkä tekijät olivat käytössä, kun järjestelmäsi toimi liian nopeasti verrattuna siihen, mitä tekijöitä oli käytössä, kun järjestelmäsi toimi liian hitaasti. Jälleen, tavoitteena on löytää tämä helppokäyttöinen onnellinen media.
Milloin IBS: nne ryntää?
Tämä ei voi olla totta kaikille teille, mutta IBS: n on tarkoitus olla häiriö, joka "vahaa ja heikentää". Jos sinulla on onni kokea "hupenemista", saatat haluta ajatella, mitkä tekijät ovat voineet vaikuttaa tuon remission ajan. Mitkä olivat olosi olosuhteet siinä vaiheessa? Olitko syömässä eri tavalla? Oliko työelämäsi erilainen? Kuinka stressitasosi oli? Olitko harjoittanut enemmän itsehoitotoimintaan? Ovatko suhteesi tyydyttävämpiä?
Toinen tärkeä asia on otettava huomioon: oliko IBS: n hallintastrategia, jota käytit sitten silloin, kun olet poissa? Hänen muistelmassaan "Sophie's Story", kirjailija Sophie Lee löytää merkittävää helpotusta tekemällä juuri sitä. En anna pois spoileri (sinun täytyy lukea kirjaa, ja sinun pitäisi lukea kirjaa), mutta hän palaa aiemmin kokeiltuun korjaustoimeen, jolla on hyvä tulos. Kuten aiemmin on käsitelty, koska IBS: llä ei ole nopeita ja helpoita korjaustoimenpiteitä, joskus jotain, jota teet, auttaa, mutta tulokset ovat hienovarakkaita ja et todellakaan ymmärrä, että erityinen strategia auttaa, kunnes poistut siitä. Kun kiinnität huomiota siihen, mitä asioita oli, kun IBS: nne oli "remission", voi auttaa sinua tunnistamaan joitakin näistä hyödyllisemmistä strategioista tai korjaustoimenpiteistä.
Bottom Line
Yksikään näistä ehdotuksista ei yksinään "paranna" IBS: täsi. Niitä tarjotaan keinona ottaa joitain mysteerejä ruoansulatusjärjestelmästäsi ja kannustaa sinua pohtimaan joitain tekijöitä, jotka auttavat elimistösi siirtymään kohti parempaa hyvinvointia ja ruoansulatuskanavan tilaa. Ajatteleminen siitä, mitä ruoansulatuskanavan järjestelmä tekee "oikein" voi auttaa sinua käsittelemään asioita, jotka ovat menneet niin kauheasti "väärin".
Lähteet:
"Ummetus" National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Pääsy 13 helmikuu 2013.
"Sinun ruoansulatuskanavan järjestelmä ja miten se toimii" National Digestive Diseases Information Clearinghouse Käytetty 27 heinäkuu 2011.