Mikä tutkimus kertoo meille
Harjoittelu on yksi vaikeimmista asioista, kun sinulla on krooninen väsymysoireyhtymä ( ME / CFS ). Ensisijainen oire on jälkivaikutuksellinen huonovointisuus , joka on epänormaali ja äärimmäinen reaktio pieniin harjoituksiin. Oireet voivat olla vakavia, ja ne sisältävät massiivista väsymystä, kipua, kognitiivisia häiriöitä , flunssan kaltaisia oireita ja paljon enemmän.
Joillekin ihmisille se vaatii uskomattoman pienen rasituksen lieventämisen jälkeen.
Sairaimmat ihmiset eivät ehkä voi istua sängyssä pitkään. Jotkut ihmiset voivat käydä muutaman korttelin kuluttua. Toiset voivat kuitenkin sietää huomattavasti enemmän toimintaa. On tärkeää, että jokainen tämän taudin omaava henkilö ymmärtää ja pitää kiinni rajoistaan.
Samaan aikaan tiedämme, että käyttämättä jättäminen aiheuttaa omat ongelmansa, jäykkyydestä ja nivelkipuista sydänkohtauksen riskin lisääntymiseen.
Joogan etuja ovat yleensä lihasten, nivelten ja sidekudosten irtoaminen sekä voiman ja tasapainon parantaminen. Mutta onko se oikea ME / CFS, kun jälkeinen liiallinen huonovointisuus ja muita ongelmallisia oireita, kuten huimausta ja lihaskipua? Meillä ei ole paljon tutkimusta joogasta ME / CFS: ään, mutta meillä on ehdotus siitä, että se voi olla - ainakin joissakin tapauksissa ja kun tehdään tietyllä tavalla.
Muista, että tutkimus on erittäin vähäistä ja että hoito ei ole oikea kaikille.
Tarkista aina lääkärisi kanssa, että jokin käyttämistäsi harjoitteluohjelma on turvallinen sinulle. On myös tärkeää, että kiinnität huomiota kehosi antaviin signaaleihin ja räätälöität aktiivisuustasosi asianmukaisesti.
Vaikka meillä on vain vähän tutkimusta, hyvä uutinen on, että se näyttää olevan myönteinen alku.
Jooga: Erityiset näkökohdat ME / CFS
Tyypillisessä yoga-istunnossa ihmiset esittävät useissa tehtävissä: istuu, seisoo ja makuulla. Jotkut asettavat tasapainon ja voiman rajoja. Joitakin jooga-muotoja ovat paljon liikkumista ja tarjoavat sydänverisuonten.
Jokainen, joka tietää paljon ME / CFS: stä, voi nähdä mahdollisia ongelmia siellä, sen lisäksi, että se vie energiaa:
- Ortostaattinen intoleranssi (OI), joka aiheuttaa huimausta, kun seisot ensimmäisellä kerralla, saattaa tehdä vaaralliseksi tehdä poseita, joissa on vaikea tasapainottaa;
- OI voi myös tehdä huonoa ajatusta mennä istumasta seisomaan istunnon aikana;
- Jos sairaus on johtanut hajoamiseen, jota se usein tekee, voi vaikeuttaa päästä alas lattialle ja saada takaisin ylös;
- Mitä enemmän energiaa kulutat liikkuvan ja muuttuvan aseman välillä aiheuttaa, sitä todennäköisemmin sinun on käynnistettävä jälkivaikutuksellinen huonovointisuus;
- Monimutkaisia ohjeita voi olla vaikea seurata kognitiivisen toimintahäiriön vuoksi;
- Kognitiivinen toimintahäiriö voi vaikeuttaa muistaa rutiini tai asianmukainen tapa tehdä positiota.
Kaikki tämä tarkoittaa, että jooga-hoito ihmisille, joilla on tämän taudin pitäisi räätälöidä erityisesti kunnossa. Koska jokainen ME / CFS-tapaus on ainutlaatuinen, ja oireet ja vakavuus vaihtelevat suuresti, se olisi yksilöllistä räätälöityä.
Alla olevassa tutkimuksessa tutkijat otti kaiken tämän huomioon.
Tutkimus: isometrinen jooga ME / CFS: lle
Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa (Oka) japanilaiset tutkijat alkoivat selvittää, tuoko yoga auttamaan ihmisiä, joilla oli perinteisiä hoitoja resistenttejä ME / CFS-lääkkeitä. Ensinnäkin heidän oli suunniteltava jooga-rutiini, joka toimisi jollekin sairaudelle.
Jooga-asiantuntijoiden kanssa neuvoteltuaan he asettuivat isometriseen joogaan, joka on tehty kiinteästi ja pääasiassa lihasten taipumista säilyttäen sijainnin. He sanoivat isometrisen joogan eduksi, että osallistujat voisivat joustaa enemmän tai vähemmän riippuen heidän yksilöllisistä kyvyistään.
Tutkijat halusivat myös, että se auttaa hillitsemään, kun se on yksinkertainen ja helppo seurata.
Heidän suunnittelemansa jooga-ohjelmaan kuului kuusi poskia, jotka kaikki olivat tehty tuolin istuessa. Potilaat tapasivat yksi-one kokeneella ohjaajalla. Musiikkia, jota käytetään yleisesti jooga-istunnoissa, ei sallittu melun herkkyyden vuoksi . 20 minuutin ohjelmaa muokattiin yksilöllisesti, esimerkiksi ohittamalla positiota, joka aiheutti kipua tai aiheutti vähemmän toistoja vakavamman väsymyksen vuoksi.
Sairaiden populaatioiden harjoitustutkimukset voivat olla ongelmallisia, varsinkin kun liikunta-intoleranssi on merkittävä osa kyseessä olevaa sairautta. Tämä tarkoitti sitä, että tutkimukseen osallistujat oli valittava huolella.
Aiheet valittiin Fukuda-diagnostisten kriteereiden perusteella , sitten kaventuivat edelleen niille, jotka eivät olleet reagoineet hyvin tavanomaisiin hoitoihin. Jotta he voisivat osallistua tutkimukseen, heidän oli kyettävä istumaan vähintään 30 minuuttia, käydä lääkärin vastaanotolla muutaman viikon välein ja täyttämään kyselylomake ilman apua. Lisäksi he joutuivat väsyneeksi tarpeeksi kaipaamaan koulua tai työskentelemään useita päiviä kuukaudessa, mutta eivät riittäneet tarvitsemaan apua päivittäisen elämän perustoiminnasta. Tämä tarkoittaa, että näitä tuloksia ei ehkä sovelleta vakavampiin tapauksiin.
Tämä oli pieni tutkimus, johon osallistui 30 potilasta ME / CFS: llä, joista 15 oli jooga ja 15 heistä sai tavanomaisia hoitoja. Ensimmäisen istunnon jälkeen kaksi ihmistä sanoi, että he olivat väsyneitä. Yksi ilmoitti olevan huimausta. Näitä asioita ei kuitenkaan ilmoitettu myöhempien istuntojen jälkeen, eikä mikään osallistujista vetäytynyt.
Tutkijat sanoivat, että jooga näytti vähentävän merkittävästi väsymystä. Myös monet osallistujat ilmoittivat olevansa lämpimämpiä ja kevyempiä jooga-istuntojen jälkeen.
Loppujen lopuksi me tiedämme, että tämä erityinen lähestymistapa joogaan auttaa ihmisiä, joilla on ME / CFS, jotka eivät ole kaikkein vakavimmin sairas. Se ei ehkä näytä paljon, mutta se on alku. Voimme toivoa, että useammat tutkijat käyttävät tätä joogaprotokollaa tai jotain vastaavaa, joka replii tutkimusta. Jos tämä on hoito, joka voi parantaa oireita käynnistämättä liiallista pahenemista, se voi olla erittäin arvokasta.
Tapaustutkimus: Jooga ja siihen liittyvät elämäntapamuutokset
Vuonna 2015 julkaistiin kaksi vuotta kestänyt tapaustutkimuksen seuranta (Yadav), jolla oli lupaavia tietoja joogasta ja siihen liittyvistä käytännöistä ME / CFS: lle.
Aiheena oli 30-vuotias mies, jonka tutkijat kuvaavat "vaarantuneen elämänlaaduksi ja muuttuneeksi persoonallisuudeksi". Interventio-ohjelma koostui seuraavista:
- Jooga asennot,
- Hengitysharjoitukset,
- Meditaatio,
- Ryhmäkeskustelut,
- Yksittäiset neuvot stressin hallinnasta ,
- Ruokavalion muutokset,
- Lisää liikuntaa.
Hän osallistui kuuteen istuntoon. Kaksi vuotta myöhemmin nämä elämäntapamuutokset näyttivät parantaneen huomattavasti hänen persoonallisuutensa, hyvinvointinsa, ahdistuneisuutensa ja sairausprofiilinsa vuoksi.
Mitä tämä kertoo meille? Se toimi yhden miehen kanssa, mutta se ei tarkoita, että se toimisi kaikille. Emme myöskään tiedä, kuinka paljon jooga tai muu yksittäinen elementti on vaikuttanut hänen yleiseen parannukseen. Silti usein tällaisia tapauksia johtaa jatkotutkimukseen.
Ja tämä tiivistää tutkimusta tähän mennessä.
Muut Jooga Tutkimukset: Mitä se tarkoittaa ME / CFS?
Tutkimus joogasta muissa olosuhteissa osoittaa, että se voi vähentää väsymystä, mutta emme tiedä, koskeeko tämä ME / CFS: n ainutlaatuisia väsymistiloja.
Meillä on enemmän tutkimusta fibromyalgian joogasta , joka on erittäin samanlainen kuin ME / CFS. Esimerkiksi yksi tutkimus (Carson) ehdottaa, että jooga voi lisätä stressihormonikorisolia fibromyalgian ihmisissä. Sekä fibromyalgiasta että ME / CFS: stä esiintyy usein epänormaalia kortisolitoimintoa.
Toinen tutkimus (Mithra) osoitti fibromyalgian fyysisten ja psyykkisten oireiden paranemista sekä useita muita neurologisia tiloja, kuten multippeliskleroosia , Alzheimerin tautia , epilepsiaa ja aivohalvausta . ME / CFS: n uskotaan olevan ainakin osittain neurologinen.
On kuitenkin mahdotonta tietää, olisiko tulokset sama kuin ME / CFS. Emme vielä tiedä tarpeeksi fibromyalgian ja ME / CFS: n yhteisestä fysiologiasta ja sen erityisistä oireista, joita se sanoo, että mikä on hyväksi toiselle, on hyväksi toiselle.
Tämän lisäksi meidän on turvauduttava anekdoottisiin todisteisiin, jotka ovat aina sekalaista, kun kyseessä on fyysinen aktiivisuus ja ME / CFS. Jotkut (mutta ei kaikki) lääkärit suosittelevat joogaa ja jotkut (mutta eivät kaikki) henkilöt raportoivat menestyksekkääksi sen kanssa.
Loppujen lopuksi on sinun (terveydenhuollon tiimisi antamien ohjeiden avulla) selvitettävä, onko jooga jotain, jota sinun pitäisi yrittää.
Aloittaminen joogalla
Sinulla on paljon vaihtoehtoja, kun kyse on joogasta. Voit ottaa luokan tai löytää henkilökohtaisen ohjaajan, mutta se ei ole hyvä vaihtoehto monille - pyrkimys saada siellä voi olla liikaa. Voit kuitenkin ostaa videon tai löytää ilmaisia verkossa tai suunnitella omia rutiineja. Jos olet uusi jooga, saattaa olla parempi idea saada luokka tai video, jotta voit hyötyä ohjaajan tietämyksestä.
Ei ole väliä missä teet sen, on parasta edetä hyvin hitaasti. Haluat ehkä aloittaa vain yhdellä poseella tai kahdella päivällä. Ota vihjeet edellä mainitusta japanilaisesta tutkimuksesta ja katso, toimivatko ne poseeraa sinulle. Sitten, jos olet varma, että se ei tee sinusta tuntuu pahempaa, voit alkaa kasvattaa jooga aikaasi.
Sen sijaan, että voit jakaa istuntoja kauemmin, voit yrittää lisätä toisen istunnon päivään. Työskentelemällä lyhyissä purskeissa, joissa on pitkä lepoaika välillä, saatat löytää, että voit tehdä enemmän ilman laukaisevaa liiallista pahoinvointia.
Löydät henkilökohtaisen joogarutiini täältä:
Lähteet:
Boehm K, et ai. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: eCAM. 2012; 2012: 124703. Jooga-toimenpiteiden vaikutukset väsymykseen: meta-analyysi.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain-tutkimus. 2011 heinäkuu 2011 (4): 189-201. Kahdeksan viikon jooga -toimenpide liittyy kipua, psykologista toimintaa ja tietoisuutta parantavaan kehitykseen sekä fibromyalgian naisilla esiintyvien kortisoliarvojen muutoksiin.
D'Silva S, et ai. Psychosomatics. 2012 syys-lokakuu; 53 (5): 407-23. Mieli-elimistön lääketieteelliset hoitot erilaisiin masennuksen vakavuuteen: järjestelmällinen tarkastelu.
Mishra SK, et ai. Intian neurologian akatemia. 2012 loka; 15 (4): 247-54. Joogan terapeuttinen arvo neurologisista häiriöistä.
Oka T, et ai. Biophsychosocial medicine. 2014 joulukuu 11; 8 (1): 27. Isometrinen jooga parantaa kroonisen väsymysoireyhtymän väsymistä ja kipua, jotka ovat resistenttejä perinteiseen terapiaan: satunnaistettu, kontrolloitu koe.
Yadav RK, et ai. Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä. Huhtikuu 2015; 21 (4): 246-9. Kaksivuotinen seuranta kroonisen väsymysoireyhtymän tapauksessa: huomattava parannus persoonallisuuksiin joogapohjaisen elämäntyylin jälkeen.