Onko sinulla vaikeita jaloja pitkän työpäivän jälkeen tai pelata? Sitä tapahtuu useimmille ihmisille, kun liikaa sitä, mutta on olemassa tekijöitä, jotka voivat saada sinut alttiimmin kärsivällisille. Lue syövyttävien jalkojen syistä ja ennaltaehkäisystä ja rauhoittaaksesi niitä.
Yleiset syyt kuolemaan
- Epänormaali jalkaanatomia: Yleisiä ongelmia ovat litteät jalat , liiallinen korkea kaari ja nivelrikko tai nivelraja.
- Liikalihavuus: Ylipainon siirtäminen johtaa ligamenttien , lihasten ja nivelten lisääntyneeseen rasitukseen.
- Raskaus: raskauden aiheuttaman stressin lisäksi raskauden hormonit aiheuttavat nivelsiteitä, jotka stabiloivat jalkasi rentoutumaan. Nämä kaksi tekijää yhdessä johtavat jalkojen liialliseen jännitykseen.
- Huonosti sopivat kengät: Kengät ovat oikean kokoisia ja muotoisia tai sinulla on ongelmia. Tarvitset suuremman kengän koon ikään ja jänteet ja nivelsiteet venytys. Saatat olla kehittänyt bunion tai hammertoes ja tarvitsevat laajemman kengän. Lievä sovitus on myös huono, ylivoimainen lihastesi, kun jalat liikkuvat kengän sisällä ja lisäävät läpipainopakkausten ja mustan varpaankynsin riskiä. Myös kengät, joista puuttuu tukia ja pehmusteita, voivat jättää jalat väsyneeksi ja kipeiksi.
- Ylitys: Lisääntynyt kävely tai seisominen, varsinkin kun se yhdistetään muiden tekijöiden kanssa, voi aiheuttaa jopa terveellisimmät jalat tulehtumaan. Myös kävely tai seisominen kovilla pinnoilla, kuten betonilla, voi korostaa jalkojasi. Tämä voi olla ongelma niille, jotka ovat koko päivän töissä tai ovat yleensä jaloillaan pitkiä aikoja.
8 tapaa rauhoittaa kipua
Sen lisäksi, että potkaisat takaisin ja antavat jalat lepäämään, tässä on joitain korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa helpottamaan tuskaa ja virkistävät väsyneitä jaloja:
- Moist Heat: Joskus vaikeat jalkaterät ovat yksinkertaisesti tulosta liiallisesta lihastosta ja sidekudoksesta liiallisen aktiivisuuden tai painon mukaan. Yksi parhaista keinoista rentoutua kipeä lihaksia on jalka kylpyamme. Liota jalkasi lämpimän veden altaaseen tai myymäläkupuun kylpylään viidestä 10 minuuttiin. Yritä lisätä Epsom-suoloja veteen lisätyn rauhoittavan vaikutuksen vuoksi. Epsom-suolat ovat helposti saatavilla, kun ensiaputuotteet myydään. Käytä noin 1-2 rkl kuumaa vettä kohden. Jos jalkasi ovat turvonneet, kuumia tai väsyneitä, käytä viileää vettä lämpimän sijaan ja nosta jalat puoleen tuntiin tai enemmän liotuksen jälkeen.
- Venytykset: Ylikorostuneiden lihasten taipumus supistua tai kouristusta. Voit torjua tämän tiukkuuden venyttämällä jalkasi. Hyvää aikaa venyttää on lämmin liota kun lihakset ovat rento. Istu mukavaan asentoon ja venähtele nilkan ja kärjen nivelet kädet tai hihna. Voit myös kohdistaa vasikanlihakset, kokeile juoksijan venyttää seinää vasten. Pidä jokaista liikettä mukavasti 10-20 sekunnin ajan maksimaaliseen hyötyyn.
- Harjoitukset: Nilkkojen, jalkojen ja varpaiden harjoitukset auttavat venyttämään, vahvistamaan ja rentoutumaan. Kokeile näitä harjoituksia:
- Nosta esineitä varpaisi ja siirrä ne pahasta toiseen.
- Kun seisot, nouse ylös varpaisi, nostamalla kantapääsi pois maasta.
- Nilkkapumput, liikuttavat jalkaa ylös ja alas.
- Tee ympyrät nilkkasi kanssa.
- Jatka jalkasi pohjaa jäädytetyllä vesipullolla, tennispallolla tai golfpallolla.
- Hieronta : Levitä öljyä tai voidetta pohjaan ja hieronta levittämään hellävaraista peukalon paineita jalkojesi pahoille alueille. Keskity istuinsarjaan, näkyvään köysirakenteiseen rakenteeseen, joka kulkee kaaren pituutta jalasta ja kantapäästä. Voit parhaiten tuntea sen jalkasi pohjalla, kun painat varpaasi ylöspäin. Plantar fascia on tärkeä anatominen rakenne, koska se auttaa muotoilemaan ja tukemaan kaaria, mikä on välttämätöntä iskujen vaimentamiseksi, kun jalat osuvat maahan. Tiukka istutuskohina voi usein olla kantapäänsivujen perimmäinen syy. Toinen helpompi tapa hieronta jalat on käyttämällä puista jalka rulla tai jalka kylpylä sisäänrakennettu hieronta.
- Hyllytuki : Kokeile kenkäsi vastapäätä kaarituet. Arkkitukit auttavat vähentämään jalkojesi shokki jokaisella askeleella. Jalkan kantapää ja pallo ovat erityisen alttiita arkuudelle ja täysipituiset tukituki auttaa pehmennellä näitä alueita. Käy kaupassa, joka on erikoistunut kaaren tukiin, saadaksesi asiantuntijoiden suosituksia siellä. Jos ongelma edelleen häiritsee sinua, katso podiatrist ja keskustele räätälöidyistä ortotoksista. Nämä tarjoavat entistä enemmän tukea jaloille ja niillä on lisäetuna tiettyjen jalkaongelmien, kuten istukan fasciitin ja litteiden jalojen, vastaanottamiseen .
- Tarkista kengät : Määritä, mitkä kengät saattavat vaikuttaa jalkasi arkuuteen. Vaihtelu juoksukengille tai kenkiin jäykemmällä pohjalla voi auttaa. Jopa sandaalit ovat tyylejä, jotka pyörivät kaaria ja ovat hieman paksumpia, mikä on parempi. Lisäksi, jos kengissäsi on liiallista kulutusta, ne saattavat vaikuttaa pahoihin jaloihisi. Käytetyt pohjat voivat muuttaa dynamiikkaa siitä, miten jalkasi osuvat maahan ja heittävät näin biomekaniikasta. Koska kengät, jotka ovat liian tiukkoja tai liian löysät, voivat aiheuttaa arkuutta ja väsymystä, jalkasi mitataan seuraavalla kerralla, kun ostat kenkiä. Saatat yllättyä selville, että sinulla oli väärä kengän koko. Jos sinulla on bunions , vasara varpaat tai neuroma, varmista, että kengät ovat riittävän leveät ja tarpeeksi syvässä toe laatikkoon.
- Trim Calluses ja Corns : Kova ja kuiva iho kalluksia ja maissia voi antaa sinulle painetta pohjaan jalka ja johtaa halkeamia, verenvuotoa tai infektioita. Liota jalkasi lämpimään veteen muutaman minuutin ajan. Kuivaa ne ja käytä hohkakiviä tai höyrylaivaa kovilla paikoilla. Levitä kosteusvoidetta ja hieronta sitä sisään. Laita sukat sulkemaan kosteutukseen.
- Harkitse akupunktiota : Akupunktio on perinteinen kiinalainen lääketieteellinen käytäntö, jonka on osoitettu olevan hyödyllistä jalkakipuille joissakin tutkimuksissa, vaikka tutkimuksissa on usein puutteita, kuten julkaisevuus.
Milloin lääkärin apua tarvitsevat kipeät jalat
Kipeät jalat on tilapäisesti suhteellisen yleinen kokemus kaikenikäisille ihmisille. Kun arkuus lisääntyy taajuudella tai sitä ei lievennä yksinkertaisilla korjaustoimenpiteillä, kuten luetelluilla tavoilla , katso jalkaterapeutti arvioimaan jalkojasi.
Lisäksi tietyt sairaudet saattavat aiheuttaa jalkakipua tai vaikuttaa siihen. Katso ensisijaisen hoidon lääkäri arvioimaan ja hoitamaan näitä ehtoja:
- Diabetes tai muu sairaus, joka aiheuttaa perifeeristä neuropatiaa, joka on raajojen hermovaurio
- Autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma
- Kaikki sairaudet, jotka aiheuttavat alaraajan turvotusta, kuten sydän- ja verisuonitautia
Word From
Kipeä jalka voi pitää sinut nauttimasta terveellisestä liikunnasta ja liikunnasta. Tee toimenpiteitä lievittää kipua ennen kuin se pysähtyy. Pitkällä aikavälillä on usein halvempaa nähdä podiatrist ja saada ammattimaista hoitoa kuin kokeilla over-the-counter korjaustoimenpiteitä, jotka eivät käsittele erityistä ongelmaa.
> Lähteet:
> Amerikkalainen ortopediset jalka- ja nilkkaseti. Metatarsalgia. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Manuaalinen akupunktio diabeettisen perifeerisen neuropatian hoitoon: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu. PLoS One. 2013 syyskuu 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Jalka kipu. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.