Jos et hyppii sängystä täynnä energiaa, et ole yksin ...
MS- tautia sairastavat aamut voivat olla erityinen haaste. Vaikka monet yli 9-vuotiaat eivät luokittele itsensä "aamuna ihmisiksi", MS: n jäsenet heräävät usein MS-oireiden runsaasti, jotka hidastavat paljon enemmän kuin ihmiset, jotka tarvitsevat vain kahvia, .
Kun heräät aamulla, tee vähän selvitys siitä, miltä tuntuu.
Aloita ylhäältä ja aja alas. Pidä kätesi ylös nähdäksesi, onko havaittavissa vapinaa . Keskity jalkoihin ja jalkoihin selvittääksesi, onko parestesia - tunnottomuus ja kihelmöinti - alkanut. Tänä aikana voit myös arvioida oman tylsistyksen tai " sumean otsikon" taso nähdäksesi miten aamu aiotaan mennä. Tietenkin, kaikki outoja tärähtäviä on myös kirjauduttava sisään.
Ehkä aamuisin on kunnossa. Ehkä aloitat lievän päänsäryn ja MS-väsymyksen jo aluksella, mutta loput MS-oireeni odottavat muutama tunti ennen kuin avautuvat. Tietenkin aamu on aika, joka on usein täynnä stressaajia , kuten menetettyjä kenkiä, väittäen lapsia ja viivästyttävät kaiken syyn, mikä nopeuttaa prosessia. Aamu-stressi saattaa saada sinut todennäköisempään saamaan jaloja , päänsärkyä pahoinvointiin tai kognitiivisiin häiriöihin liittyvissä ongelmissa, jotka saattavat aiheuttaa sinua etsimään jotain samasta paikasta 10 kertaa 5 minuutissa tai unohtaen, mitä teet uudestaan ja uudestaan uudelleen.
Ehkä aamuisin oli täynnä energiaa ja suunnitelmia päivälle. Nyt, kun et ole enää aamu-henkilö, jota kerran olette, saatat tuntea hieman surullista. Aamuisin saattaa tuntua hieman herkemmäksi tai tentatiivisemmaksi, sillä voit olla huolissasi siitä, mikä voi hämmentää herkkää tasapainoa ja herättää oireesi .
Ovatko aamu helpompaa kuin loput päivänne? Tuntuuko innokas hypätä ulos sängystä kasvosta päivällä? Vai olisitteko mieluummin vetänyt peitteet pään yli? Nämä kokemukset ovat erilaisia henkilöstä toiseen. Seuraavassa on muutamia potilaiden lainauksia, kuten sinäkin:
" Kun sänkyyn päästään, se kestää jonkin aikaa, kunnes jäykät jalkojen lihakset kuuntelevat minua, ja sitten sortin uppoutumaan kylpyhuoneeseen, ja suihkun ja aamiaisen jälkeen tuntuu melko hyvältä suurimman osan ajasta. Iltapäivä ja ilta ovat hiljaisia asioita, olen tottunut siihen rytmiin ja se on OK. Päivän ensimmäinen puoli on lopullisesti paras osa. "
"Minulla on 32 viikkoa raskaana, eikä ole nukkunut hyvin, koska molemmat jalat ovat vakavia, mutta kun sain ulos sängystä - minulla ei ole tasapainoa pukeutunut eikä taipua polveini. ja sitten olen aivan liian väsynyt jopa saada Se on säälittävä! "
"Koirani saa minut ruokkimaan aamiaista noin kello 5.30 ja pidän siitä - hän auttaa minua menemään aamulla ja aloitan päivän lempeällä venytyksellä. Usein aamu riippuu siitä kuinka hyvin nukuin yön Aamu on paras päiväni. "
" Aamut ovat aina parasta minulle, pidän itseäni aamuna, vaimoni ei todellakaan ole, Jumala siunaa häntä! Heräsin ja teen kaikki järjestelmätarkastukset, sitten otan medsin ja menen suihkuun. , pillereilläni on ollut mahdollisuus potkia ja pukeutua ja kävelemään kaksi koiria, tässä vaiheessa vaimoni herää kuorimattomasti ja suihkuttaa.Kun pääsen kävelemästä koiria joskus olen väsynyt, muina aikoina kävely ja raikas ilma on juuri sitä, mitä tarvitsin kickstart aamulla.On sitten päästään toimimaan.Ei energiaa juttu kuluu iltapäivällä, mutta kun näen vaimoni töiden jälkeen, minusta tuntuu paremmalta ja voi nauttia iltani rentoutuen hänen kanssaan ja rukoilen, että huomenna tunnen yhtä hyvältä kuin tänään. "
"Aamut - Minusta se on päivän paras osa (joka ei tarkoita paljon). Heräsin ja aloitan kahvin, otan pillerit ja odotan pistelyä, joka kestää kauemmin ja pidempään. Energian taso on voimakkaampi aamulla, ja keskipäivän aamulla nukun istumaan jopa minun lääketieteeni kanssa. En anna näiden asioiden estää elämästä. "
"Se on niin lohdullista kuulla, että muut, jotka tuntevat itseni tapana. Joskus ihmettelen, ovatko oireeni väsymyksestä ja sumuista mielessäni, ja minun täytyy työntää voimakkaammin ulos siitä, kunnes yritän saada puhdistettua ja pukeutunut sitten olen niin heikko, etten voi nousta ylös, tiedän, mitä vähemmän siirrän enemmän lihaksia, jotka menettän. "
"Kaksi päivää sitten tuntui hyvin, kun heräsin, minulla oli tavalliset kaksi kuppia kahvia ja sitten alkoi saada" pääni liian raskas tarttumaan "tunteeseen, söin aamiaisen ja ajattelin, että tämä voisi auttaa hieman, mutta se ei ollut, istuin sohvalla ja putosin, ehkä enemmän unta tarvitsen, joskus jopa mennään vessaan ja asetan keraamisille laattoille vain sijoittamaan kasvoni kylmään kerrokseen. muutaman minuutin ajan, ja sitten tunnen enemmän energiaa. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta se toimii. "
"Olen kokenut vaikeaa nukkua keskellä yötä, joten sain nukkumaan, kun aviomies lähtee aamulla ja saa parin tunnin unen. Se vie minut jonkin aikaa menemään, koska selkäni usein sattuu. tasapaino ei ole hyvä, ja se on pahimmillaan, kun nousen ylös. Noin 30 minuutin kuluttua kävelyäni paranee, vaikka käytän vielä kävelijää. "
"Olen joutunut nousemaan varhain kolmesta päivästä peräkkäin ja huomaan, että näytän toimivan paremmin, kun nousen aikaisin. Voin kokeilla sitä muutaman päivän ajan. Olen eläkkeellä, joten minulla ei ole minkäänlaista mennä aikaisin. Muut asiat, joita tein joka aamu, ovat testata kykyni ajaa . Olen menettänyt toiminnon oikeassa jalkani, joten ennen kuin lähden ulos autotallista tarkistan, voinko siirtää jalkaa tehokkaasti kaasupolkimelta jarruun ja Taaksepäin ajautuminen on yksi suurimmista pelkoistani. "
"Onko normaalia herätä melkein joka aamu päänsärkyä ?"
"Jos minulla on sellainen, mitä kutsun" koulubussipäiväksi "(joka on silloin, kun tuntuu kuin koulubussi on ohjannut minua, ja energian määrä, joka kestää jopa raaputtamaan pääni on kiellettyä), minä tiedän heti, kun heränen, näissä tapauksissa en todellakaan herätä sanan varsinaisessa merkityksessä. Onneksi nämä päivät ovat vain kuukausittain yleensä, ellei minulla ole paljon stressiä. sää lyhyessä ajassa, tai minulla on jonkinlainen infektio ruumiissani, joka tekee MS: stä palavan. Normaalisti en ole aamu-henkilö, mutta uskon, että olen kognitiivisesti parempi aamuisin. Voin työntää itseni ulos sängystä päästäkseen päivään, eikä pysyä siellä, masentuneita ja huonoja, aamuiset ovat kunnossa, mutta se on kuitenkin jatkuva kamppailu. "
"Olen kamppaillut fibromyalgian , kroonisen väsymysoireyhtymän ja kroonisen Epstein Barr -viruksen kanssa jo vuosia, ja viimeisenä syksynä minua diagnosoitui MS: llä, viime vuonna minulla oli kamala väsymys, jossa en voinut liikkua, aloin ryöstää Ribosea ja se teki ihmeitä. Kolmen päivän ottamisen jälkeen minun väsymys parani valtavasti, en ole enää romahtanut päivittäisestä sammumisesta, mutta silti olen hidas, mutta hyvin harvoin sellainen väsyminen, jota en voi liikkua, suosittelen erityisesti Vitamin Shoppen Ribosea, koska se ei ole sokeria. Jokainen, joka kärsii vakavasta väsymyksestä, pitäisi kokeilla sitä. "
"Voin tavallisesti kertoa aamulla ensimmäisenä, miten päiväni menee. Jos heränen" sumean aivot ", tiedän, että se on pitkä päivä, hyvissä ajoin sunnuntaina iltapäivällä. löytänyt meditaatio-CD: t todella hyödyllisiksi väsymyksellä. Näyttää antavan kehollei hieman tauon, jotta voisin päästä läpi loppupäivällä. "
"Olin aika aamu-henkilö, ja kaipaan sitä, nyt olen uninen ja väsynyt ja sumea, joskus se kestää vastapäivään, joskus minun täytyy ottaa ylimääräinen nap, usein tuntuu, että olen" lepää "noin 3 / 4 päivää ja sitten löytää jonkin verran energiaa päivän lopussa! "
"Minulla ei ole koskaan ollut paljon aamun henkeä, MS on tehnyt aamuillani paljon pahempaa kuin ne. Kun olin työskennellyt liittovaltion hallitukselle 27 vuotta, olin tottunut nousemaan kello 5 aamulla menemään työskentelemään nyt nukkumassa vielä suunnilleen samaan aikaan kun heränen noin klo 7. Otan ruiskeeni aamulla ja ajelehdin takaisin nukkumaan noin kello 9, sitten nousen joko syömään aamiaista tai juomaan Minulla on muutamia hyviä tiloja, joissa olen todella kunnossa lounaan jälkeen. Kun pääsen lounaalle, näkemääni alkaa alkaa ja väsymys kasvaa nopeasti, enkä todellakaan halua tehdä mitään. Aion levätä illalliselle asti ja päivällisen jälkeen aion olla hyvä vielä pari tuntia kevyttä toimintaa. Olin aina voinut käydä koko päivän, nousta viidelle, mennä töihin kotiin, ratsastaa polkupyörällä ja tehdä hauskaa mitä kaikki muutkin tekevät, mutta valitettavasti MS on ottanut suurimman osan näistä aktiviteeteista pois minusta. Mutta ainakin heräsin tänään - monet ihmiset eivät saaneet mahdollisuutta. "
"Aamut täyttyvät nousemalla sängystä ja löysästi jalkojen lihaksia ajaessani alakerrassa saadakseni kupin teetä, noin kymmenen minuutin kuluttua olen valmis aloittamaan päiväni, ja aamuisin on minun paras, niin paljon energiaa. työpaikka on minua kävelemässä suurimman osan päivästä ja olen oppinut tahdittamaan itseäni, mikä tekee tehtävistä paljon helpompaa, illat ovat lepoa ja lataamista varten, harvoin teen mitään yöllä työviikolla, opettelen kuuntelemaan keho ja kun se kertoo minulle, se tarvitsee levätä. "
"Aamu on, kun tunnen parhaiten, kun toisinaan katson peiliä, kun kotoisin väsymyksestä ja väsymyksestä ja kerron itselleni, että tämä on hyvä, kun tuntuu tänä päivänä, mutta joka päivä taistelen. aamu on auttanut suuresti fyysisesti ja henkisesti, 25 vuotta taistelussa MS: tä nyt ja olen ehdottomasti ryöstämässä kokkareita viime aikoina, mutta voin mennä alas, mutta aion mennä alas swinging.
"Useimmat aamuiset ovat kunnossa - on satunnaista aamua, että heränen pysty kävelemään tasapainoasioiden vuoksi, mutta monilla päivillä en voi tehdä sitä edes päivällä kahdella Provigililla . Yritän torjua kehoni eikä antaa Joskus minulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin vain antaa sängyn päästä minut yli ja nukun 10 tai 12 tuntia, tai ottaa enemmän kuin yhden 2 tunnin päivässä päivällä. "
"Käyttämässä rakkautta seksiä aamulla, nyt seksiä olisi mukava. Kuntosalilla työskentely kuntosalilla 2 tuntia päivässä 3 päivää viikossa näyttäisi olevan valtava parannus päivittäin elliptinen kotona. harjoitukset vahvistavat jalat todella auttaa. Toivottavasti tasapaino paranee. "
"Aurinkoisena teen yleensä melko hyvää, ja se voi pitää vauhtia iltapäivällä, illalla kiinni haarukka, minä olen valmis, minä vetän kotiin ja kaatuu telineeni eteen, ja sitten väsymys se tarttuu minuun ja voin sanoa, että työnnän liian kovaa jatkaakseni, tietenkin seuraava levoton jalka -oireyhtymä potkaisee ja en voi edes istua paikallaan ja levätä ilman, että siirrän jalkoja, viime sunnuntai oli täysin erilainen. väsynyt koko päivän.En tiedä miksi vain toinen päivä paratiisissa MS: n kanssa.
"Mitä en pysty selvittämään, voinko antaa MS: lle väsymyksen tai taistella sitä vastaan?" Kun tyttäreni oli pieni, taistelin sitä, mutta koko sen ajan, kun olin hereillä, tunsin kamalaa. 11:00 (mutta silti herääminen negatiivisella ajattelullaan samaa mieltä!) Näen hermojärjestelmän "kiertotien" vyöhykkeinä kaikkien näiden oranssina merkkien ja mustien nuolien kanssa! MS: ss tekee hermojani tekemään niin paljon ylimääräistä työtä saadakseen pisteestä A pisteeseen B, ei ihme, että olen niin väsynyt! "
"Jos saan hyvää yötä nukkumaan, olen yleensä parempi, jos se on huono unen yö, niin unohda se, se vie minut jopa kolmeen tuntiin, jotta voisin saada motivoidun, otan Amantadinin joka aamu. auttaa, mutta kuka tietää?
"Aikaiset aamutunnit ovat minulle parhaita, vaikka heräsin yhä väsyneenä, se on ainoa päivä, jolloin voin tehdä jotain. Normaalisti muutaman lyhyen tunnin aikana olen valmis loppupäivän ajan En pääse koskaan täyteen lepoon ja kun kerran hereillä harvoin palaan nukkumaan, jalkani ja selkäkipu johtuen venytyksestä, niin vain nouseminen on tarpeeksi kovaa.En paita, mutta en anna lukea ja katsella televisiota. päivän ovat "hyviä", mutta olen edelleen oppimisen maltillisuus avain ja aina yrittää säästää vähän energiaa odottamattomalle. "
"Aamuisin on hidas aloittaa, 7:30 kahvia ja lääkkeitä, ja jos minulla on varaa Provigilille, tunnin sisällä olen muuttumassa. Lämmin lämpimässä suihkussa näyttää auttaa, ja jos se on hyvä päivä, Löytään pari tuntia (ei aina nukkumassa, minun lihakseni tarvitsee vain antaa) toisen annoksen kofeiinia ja kipulääkkeitä ja minä yleensä on vielä tunti tai enemmän tuottavuutta. Pacing itse on avain, hidas ja vakaa voittaa kilpailun. "
"Viime aikoina aamuisin on tullut minun painajaiseni, vihaan aamua, olen huomannut, että jalkojen lihakset tulevat erittäin jäykäksi yön yli." Kun pääsen sängystä ja asetan jalat lattialle kipuun, se on hampaiden kiristys. kieroa, kävelen kohti paikkoja, kuten kylpyhuone, avaa kaihtimet ja mene ja laita vedenkeitin. Minusta tuntuu, että jalkani eivät ole lihaksia ja kävelevät betonilla. "
"Sitten saan päänsärkyä huimauksesta siihen pisteeseen, että olen sairas, useimmat aamuillani käyttävät suurimman osan energiaani ja suunnitelmat päivästä näyttävät haalistuvan, otan lääkkeeni kahvin kanssa, tämä on ainoa aika päivä, jolloin juon kahvia.Olen sitten katsomassa ikkunan tarkistaa sää, mietin, onko se hyvä päivä päästä ulkona, sitten istun sohvalla syömään aamiaista ja ajatteleminen ulkona on hiipunut pois. valmis toiseen lepoon klo 11 mennessä. "
"On niin mahtavaa kuulla kaikki ihmiset, jotka ovat kokeneet sen, mitä tunnen. Minulle kerrotaan yleensä, etten vain käytä tarpeeksi tai tarvitse laihtua, ja neurologi jatkaa uniapneaa selittämään vakavaa väsymystäni. Aamuisin on paras aika - yleensä maanantaina ja ehkä tiistaina - loppupäivä on alamäkeä ja yöllä olen hyödytön - loppuviikko on katastrofi - jatkuva päänsärky, pahoinvointi pistelyyn ja tunnen vain En voi pitää silmäni auki, Provigil ei tehnyt mitään, toimisto, jossa työskentelen, haluaa pitää lämpötilan vähintään 72 asteessa ja minulla on vakava lämpö-intoleranssi, olen niin turhautunut, koska kukaan ei näytä saavan sitä ja minulla on vain niin vähän hyviä päiviä enää. Olen hyödytön kesällä. "
"Aamuisin minulle on paras, herätän tavallisella pehmeällä päänsärkyllä, joskus kohtuullisella päänsärkyllä, mutta koko aamu on suosikkini.Voin yleensä kertoa, onko se kunnollinen päivä sen jälkeen, kun päästään sängystä vähemmän tai ei lainkaan tasapainoasioita ensimmäinen tasapaino on minun ensimmäinen merkki ja sitten äärimmäinen väsyminen.Olen yrittänyt tahtiin itseäni niin, että iltapäivät eivät ole niin pahoja, mutta päädyin vain saada vähemmän saavutettu, koska kun 4- tai 5-tunnin päivä olen valmis. "
"En halua painostaa teitä, mutta aamuisin on kuin herättävä painajainen. Nälänhädän jälkeen herään nälänhätä tunne, joka kestää useita tunteja, vain katsomalla televisiota hyvää näöntarkkuutta jonkin aikaa ja juomaan useita kupillisia kahvia, pudotan ja venytetään, silti vain 70 prosenttia, tarvitsen voiman nappaa iltapäivällä, sitten tuntuu kuormituksilta paremmin.
"Rakastan aamuja, koska ainakin herännyt, mutta nousemasta sängystä alkaa" kalliokiipeilyäni ". Uskon, että se on yksi päiväni vaikeimmista osista. Käytin ajaa ja olla täynnä energiaa, mutta nyt nouseminen on kuin tentti, jonka olin valmis mutta silti kamppailin. "
"Aamut ovat yleensä paras aika, kun nousen ylös ja saan laakereeni, käsittelen myös huimausta. Seinät ovat ystäväni aamulla, koska minä, kuten monet teistäkin, käsitellään lihasten kysymyksiä ja tasapaino / askeleita ja" sumun tunne, suurimmaksi osaksi, jos voin päästä pois tuosta summasta, aamuisin on hyvä. Päänsärkyä aamulla minulle on hyvin yleinen, monta kertaa se on vain nalkuttava päänsärky, jos saan sen mennä mutta päivä on melko hyvä, mutta haluan sanoa sen, mutta se on todella hirvittävä krapula, joka voi kestää joskus tunteja päästä irti ja en ole juonut yli 20 vuotta! Ostimme uuden Serta-säädettävän sängyn jossa on hieronta - se on auttanut jotain, mutta nukkuminen on aina ollut ongelma. Monta kertaa, kun lopulta nukahan, on aika nousta. Otan Provigilin kahdesti päivässä, mutta vielä noin 1-2 tuntia minun energiataso on aika ajoin iltapäivällä.On sellainen apu nähdä ja ymmärtää, että muut MSE: t käyvät samanlaisissa tilanteissa. että olen kokenut, että käteni ovat lähes lukittuneet asentoon yöstä ja kestää joskus saada heidät lieventämään. "
Bottom Line
Näyttää siltä, että useimmilla meistä on ongelmia aamulla ajettaessa, ja kun meillä on, meillä on usein melko vähän energiaa alkutaipaleella. On tärkeää tarkkailla energiatasosi, jotta voit mahdollisuuksien mukaan suunnitella suunnitellusti.
Jos hallitset aikataulusi ja työmäärääsi, tee sellaiset asiat, jotka tarvitsevat eniten energiaa ja aivotoimintaa korkean toiminnan aikana ja tekevät arkipäiväisemmistä asioista, kun aivot ovat autopilotissa. Vaikka sinulla ei olisi tätä hallintatasoa, yritä olla lempeä itsellenne alhaisimman energian aikana.