Älä anna akuutista selkäkipuisi kroonista
Alaselkä voi vaikuttaa keneen tahansa. Toimistotyöntekijöistä käsityöläisiin, fitnessbuffereihin sohvaperunoihin, olemme kaikki vaarassa.
Jos et ole varovainen, akuutti alaselkäkipu - joka voi aluksi johtua vamman, trauman tai degeneratiivisen selkäydin- tilan etenemisestä - voi tulla krooniseksi. On hyödyllistä olla tietoinen alhaisen selkäkipu-riskitekijöistä, jotta kipu ei pahentuisi.
Kroonisen selkäkipu ja akuutti selkäkipu eroavat toisistaan
Krooninen selkäkipu määritellään yleensä selkärangan kaltaiseksi kipuksi, joka kestää yli kolme kuukautta. Akuutti selkäkipu puolestaan kestää jopa 72 tuntia, ja se yleensä aiheutuu jonkinlaisesta tapauksesta. Se on ensimmäinen vaihe vahinkojen paranemisessa.
Subakuutti vaihe tapahtuu akuuttien ja kroonisten vaiheiden välillä. Se herättää, missä akuutti vaihe lähtee noin 72 tunnissa ja jatkuu kroonisen vaiheen alkamiseen asti, mikä taas tapahtuu noin kolmen kuukauden ajalta.
Akuutti selkäkipu
Asiantuntijat suosittelevat lääkärin näkemistä välittömästi minkä tahansa rakenteen tyypin, myös selkärangan, jälkeen, varsinkin jos vaikutus aiheuttaa kipua. Varhainen diagnoosi, joka johtaa sitten varhaiseen hoitoon, on avain koko elpymiseen. Toisin sanoen, lääketieteellinen huomionne selkävahingon aikaisemmin prosessissa voi auttaa sinua välttämään pitkäkestoista kroonista tilannetta.
Jos selkäkipu on kiinni varhaisessa vaiheessa ja lääkärisi vahvistaa, että se ei johdu vakavasta taustalla olevasta taudista tai ongelmasta, sitä voidaan usein hyvin hoitaa yli-the-counter-kipulääkkeillä, tilapäisesti vähentämällä liikuntaa, suunniteltuja terapeuttisia harjoituksia. Suurin osa ajasta on parasta saada liikuntaohjelma lisensoituneelta fyysiseltä terapeutilta.
Toiminnan väheneminen muutaman päivän tai muutaman viikon ajan parantumisen aikana voi auttaa sinua välttämään asioiden huonontumista. Huomaa, että tämä vähän neuvontaa ei ole siitä, että olet sitoutunut täydellisen sängyn lepoon. Vuodevaatteena käytetään tavallista suositusta, mutta viime aikoina se on korvattu jotain "pysy aktiivisena, mutta säädä voimakkuutta alaspäin niin, että et siirrä kipua."
Over-the-counter kipu lääkkeet voivat auttaa lievittämään lyhytaikaista kipua sekä vähentää tulehdusta. Tulehdus on immuunijärjestelmän vaste kudosten traumalle; se tuottaa parantavia kemikaaleja kyseiselle alueelle. Pieni tulehdus on hyvä asia tässä tapauksessa, mutta se ei ole varma, se voi aiheuttaa ongelmia pitkällä aikavälillä. Toisin sanoen, kun et käytä anti-inflammatorisia kipulääkkeitä , kuten aspiriinia tai muuta tulehduskipulääkettä, saatat joutua itse tekemään tiukat lihakset ja suuremman riskin uudelleensulautumiselle. On kuitenkin suositeltavaa, että jotkut NSAID-lääkkeet, erityisesti Advil, voivat aiheuttaa vakavia terveysriskejä.
Terapeuttinen harjoitteluohjelma - kuten fyysisen terapeutin tarjoama - voi auttaa sinua siirtymään uudelleen turvallisella tavalla. Harjoitusohjelmat korostavat yleensä ydintukea, mikä voi auttaa sinua palaamaan tavallisiin toimintoihisi, kuten puutarhanhoitoon, kotityöhön, lastenhoitoon ja jopa istumaan tietokoneellesi pitkiä aikoja.
Ohjelma voi myös auttaa sinua välttämään itsesi uudelleen loukkaantumista ja vähentämään kipua.
Seuraamalla näitä yksinkertaisia ohjeita saatat joutua palaamaan tyypillisiin toimintoihin nopeasti ja helposti selkävaurion jälkeen. Jos näin ei tapahdu, se voi aiheuttaa pitkän aikavälin ongelman.
Suurin riski-tekijä pitkäaikaisen alhaisen selkäkipuun
Vaikka jotkut asiat edistävät suurempaa riskiä pitkäaikaisten selkävaivoja aiheuttavien, että ensimmäinen esiintyminen tai episodi on alaselkäkipu on todennäköisesti suurin. Spine Journal -lehdessä julkaistu 2014-katsaus ja metaanalyysi tarkastelivat 41 tutkimusta, mutta eivät kyenneet tunnistamaan yhtäkään yhtenäistä riskitekijää, joka johtaisi henkilön selkäkipuun ensimmäistä kertaa heidän elämässään.
Poikkeuksena oli aiemmin ollut selkäkipu. Tutkijat havaitsivat, että edellinen alaselkäkipu jatkuvasti ennusti tulevia ongelmia.
Nyt kun tiedät ensimmäistä kertaa kokemusta selkäkipuista, saattaa olla riski tulevista tapauksista ja että sivuuttaminen saattaa aiheuttaa kroonisen ongelman, seuraava askel on tarkastella elämäntapaa.
Kontrolloitavat alhaisen selkänkudoksen riskitekijät
Alaselkäkipu-riskitekijät voivat olla ohjattavia tai hallitsemattomia. Valvottavia riskitekijöitä ovat ne, jotka voit tehdä jotain. Hallitsemattomat riskitekijät ovat ominaisuuksia, joita et voi muuttaa, kuten ikä ja sukupuoli.
Valvottavien riskitekijöiden hallinta voi vaatia jonkin verran vaivaa. Mutta siellä on hopea vuori tehdä tätä ylimääräistä vaivaa: se voi auttaa parantamaan myös muita alueita oman terveyden. Esimerkkejä ovat sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai diabeteksen vaara.
BMI
Lihavuus- ja ylipaino-olosuhteet (vähintään 30-vuotiaiden BMI) liittyvät lisääntyneeseen selkäkipuun liittyvään riskiin sekä miehillä että naisilla, Clinique Spine Surgery -lehdessä julkaistun vuoden 2014 meta-analyysin mukaan . Tämän tutkimuksen kirjoittajat sanovat, että terveellisen ruumiinpainon ylläpitäminen voi olla yksi monista asioista, jotka estävät alhaisen selkäkipujen esiintymisen.
BMI, joka tarkoittaa kehon massan indeksiä, mittaa kuinka paljon painoa suhteessa korkeuteen. Sitä käytetään hyvin yleisesti luokittelemaan ihmiset alipainoiseen, tavanomaiseen painoon, ylipainoon, lihavuuteen ja laihduttavasti liikalihaviin.
Ainoastaan miehille lääketieteessä (Baltimore) julkaistussa 2016-tutkimuksessa todettiin, että voimakkaasti alentunut selkäkipu ja / tai vammaisuus todennäköisemmin esiintyivät liikalihavilla miehillä, erityisesti silloin, kun näillä miehillä oli myös emotionaalinen häiriö.
Muista, että tietyt alaselkäiset häiriöt voivat aiheuttaa jalkakivua, ehto, jonka monet ei-lääketieteelliset ihmiset löysävät leikkauksiksi sciaticiksi. American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistussa 2014 tutkimuksessa todettiin johdonmukaisesti, että ylipaino tai ylipaino nostavat riskiä lannerangan kipua sekä miehille että naisille. Lannerangan kipu säteilee kipua, joka menee jalkaan. Se johtuu tulehduksesta tai muusta ärsytyksestä selkäydinvammalle.
Tutkijat havaitsivat, että mitä enemmän paino-opinnäytteitä kuljetettiin, suuri oli heidän riski tämäntyyppiseen selkärankaan liittyvästä jalkakivusta.
Ja ei voi kattaa kokonaan lihavuuden aiheuttamaa selkäkipuinta mainitsematta säännöllistä liikuntaa. Säännöllinen liikunta voi auttaa painonpudotuksen nopeuttamisessa sekä rakentaa lihasten voimakkuutta, joka tukee painoa mukanasi. Toisin sanoen vahvat lihakset suojaavat liitoksia kulumiselta ja purkaa paineita.
Spine Journassa julkaistussa 2017 tutkimuksessa havaittiin vain heikko yhdistyminen istuvan elämäntavan ja alhaisen selkäkipun läsnäolon välillä. Useimmiten kirjoittajat päättelevät, että tämä yhdistys tapahtuu naisilla.
Mieliala
Yksi erittäin tärkeä tekijä määritettäessä, onko akuutti selkäkipu kehittymässä krooniseen sairauteen, on tunne- ja psykologinen hyvinvointi. Psykologian, terveyden ja lääketieteen lehdessä julkaistussa helmikuussa 2018 julkaistussa selvityksessä todettiin, että psykososiaaliset tekijät liittyvät siirtymään lyhytaikaisten ja kroonisten sairauksien välillä syöpäsairauksiin, jotka eivät ole syöpätapauksia, mikä tietysti sisältää useimmat niskan ja selkäkiputyypit.
Psykososiaaliset tekijät ovat asenteita tai käyttäytymismalleja, jotka vaikuttavat hidastumiseen tai negatiiviseen vaikutukseen vamman, tilan tai sairauden hoidon ennusteeseen (lopputulokseen).
Erityisesti psykologian, terveyden ja lääketieteen tutkimuksessa todettiin masennusta ja pelon välttämistä, toisin sanoen antamalla pelko kipu tai uudelleen loukkaantumisen liikkeen lopettaa sinut olemasta aktiivinen, koska vahvat ennustajat edistymistä akuutti selkäkipu krooninen, pitkän aikavälin olosuhteissa. Tutkimuksen tekijät edellyttävät kipulääketieteen kulttuurin muuttamista vastaamaan näitä tietoja ja erityisesti käyttämään sitä varhaisen vaiheen hoidossa sekä ennaltaehkäisevästi.
Tupakointi
Tupakointi on yksi pahimmista tottumuksista selkääsi.
Sen lisäksi, että se vaikuttaa negatiivisesti ravinteiden toimittamiseen selkärangan rakenteisiin ja siten niiden ylläpitoon, se voi muuttaa käsityksiä kipuista.
Tupakointi on joskus ratkaiseva tekijä epäonnistuneessa selkäleikkauksessa. Jos et voi tehdä mitään muuta ennen selkäydinmenettelyä, lopeta tupakointi. Se voi tehdä eron tyydyttävän tuloksen ja epäonnistumisen välillä.
Cureus- lehdessä julkaistun 2016-tutkimuksen tekijät havaitsivat, että nykyisillä tupakoitsijoilla on enemmän selkäkipuja kuin lopettaneet ja lopettaneilla on enemmän selkäkipuja kuin ne, jotka eivät ole koskaan tupakoineet.
Ohjaamattomat alhaisen selkäkipu-riskitekijät
Jotkut tarvitsevat enemmän valppautta selkäkipuista kuin toiset. Koska naiset ovat vanhempia, joilla on tunneongelmia ja / tai joilla on korkea fyysinen kysyntä, ovat eräät tärkeimmistä hallitsemattomista riskitekijöistä kroonisesta selkäkipusta.
sukupuoli
Mahdollisesti hormonien vuoksi naisilla ja tytöillä on suurempi selkäkipuvaara. Lääketieteessä ja kirurgian kvantitatiivisessa kuvankäsittelyssä huhtikuussa julkaistussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että selkäkipu oli yleisempi naisilla kuin miehillä. Tutkijat sanovat, että kouluikäisen ryhmän aikana esiintyy voimakkainta eroa miesten ja naisten selkäkipu -tapauksissa. Tutkimuksessa postmenopausaaliset naiset olivat myös todennäköisempää kuin muiden aikuisten ikäryhmissä saada selkäkipuja.
Ikä
Ikääntymisen myötä voidaan odottaa ainakin jonkin verran degeneratiivisten selkärangan muutoksia . Vaikka et voi hallita tätä, voit vaikuttaa kehitystasoon ja siihen, kuinka mukavasti olet. Joustavuus ja liikkeentunnistus ovat avainasemassa haitallisten muutosten hidastumiseen ja kipujen vähentämiseen. Vahvistusharjoitukset ovat lähes yhtä tärkeitä samoista syistä. Kysy lääkäriltä tai fyysiseltä terapeutilta ohjelmasta, joka on sinulle sopiva, kun olet kunnossa.
Vaikka naiset ja eläkeläiset ovat kärsivällisiä ihmisille, joilla on lisääntynyt riski selkäkipuille, ei sulje pois muita ihmisryhmiä ottamasta tätä ongelmaa. Esimerkiksi, oletko uros tai naaras, kun olet nuorempi ja yleisemmin aktiivisempi, levyt ovat täynnä vettä, mikä helpottaa levyn herniataamista , rasittaa lihaksia, vääntää ligamenttia tai ylläpitää samankaltaisia vammoja.
Työsi
Ammatillinen selkäkipuongelmat ovat yleisiä. Työt, joilla on suuri fyysinen kysyntä, lisäävät riskiä eniten, mutta istumapaikat voivat myös aiheuttaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksia (MSD), jotka ovat vammoja tai olosuhteita, jotka vaikuttavat kehon pehmytkudoksiin. MSD: t aiheuttavat usein jäykkyyttä, kipua ja heikentynyttä fyysistä toimintaa.
Oletko vaarassa?
Vaikka harvinainen, vakava terveysongelma saattaa olla selkäkipun juuressa. Ongelmana on se, että et voi tietää sitä, ellei sinua ole tarkistettu hallituksen hyväksymällä MD: llä. Tämä on yksi syy siihen, miksi lääkäri on katsottava loukkaantumisen tai trauman jälkeen tai kun havaitset uusia oireita.
Osa lääkärin tehtävistä alkuperäisen tapaamisen aikana on tunnistaa kaikki punaiset liput , tai oireet, jotka viittaavat taustalla olevaan tautiin tai vakavaan selkärangan patologiaan, toimivat elimistössä.
Taustalla oleva tauti voi olla hengenvaarallinen; vakava selkäkipu patologia ei yleensä ole, mutta voi olla erittäin tuskallista ja heikentää kuitenkin. Se johtaa usein erityiseen selkäkipuun. Erityinen selkäkipu on kipu tunnistettavalla syyllä.
Yleisempiä erilaisia selkäkipuja, jotka liittyvät lihaksisiin ja ryhtiin , kutsutaan epäspesifiseksi selkäkipuksi, jota kutsutaan myös mekaaniseksi selkäkipu. Lääkärit pitävät selkäkipua epäspesifinä, kun he poistavat kaikki mahdolliset erityiset olosuhteet, esimerkiksi osteoporoosi , selkärangan murtuma, skolioosi ja paljon muuta.
Mekaaninen selkäkipu on yleensä helpompi käsitellä kuin selkäkipu. Muutama vierailu fysioterapiaan - yhdessä koti-liikuntaohjelman kanssa - voi olla kaikki mitä tarvitset siirtyäksesi kipua. Anti-inflammatoriset kipulääkkeet ja / tai luurankolihakset voivat myös auttaa erityisesti alussa rauhoittamalla jännitystä ja kipua, jotta voit tehdä parhaan työn fysioterapian istunnoissa.
Huomautus
Selkäkipu on aina olemassa. Se on vain tyyppi ja syy, joka voi muuttua. Pidä lihakset voimakkaana ja joustavana, painosi tarkkailussa ja tupakoinnin lopettaminen ovat tehokkaita suojia selkärangan aiheuttamilta ongelmilta.
> Lähteet:
> Amorim, A., et. ai. Sisältyykö istumiskäyttäytyminen riski saada alaselkäkipu? Väestöön perustuva kaksoistutkimus espanjalaisista kaksosista. Selkänoja J. Heinäkuu 2017.
> Chou, L., et. ai. Mielialahäiriöiden vaikutukset liikalihavuuteen ja alhaiseen selkäkipuun ja vammaisuuteen vaikuttavat: väestökeskeinen, poikkileikkauksen tutkimus miesten lääketieteessä (Baltimore) huhtikuu 2016.
> Vihreä, B. Tupakoinnin ja selkäkipujen välinen yhdistys aikuisten amerikkalaisten Cureus-ristikohdassa. Syyskuu 2016.
> Hruschak, V., et. ai. Psykososiaaliset ennustajat siirtymisestä akuutista krooniseen kipuun: systemaattinen tarkastelu Psykologia, terveys ja lääketiede. Helmikuu 2018.
> Kokkas, B. Kudosvamma ja tulehdus. Ann Gen Psychiatry. Huhtikuu 2010.