Monet naiset muuttuvat mustiksi cohosh-oireiksi oireiden hoitamiseksi
Ennen vaihdevuosien aiheuttamaa unettomuutta , olit jo hyvä nukkuja, eikö? Sitten aloitit tämän hormonaalisen siirtymän ja tuli prinsessa ja herne. On olemassa useita syitä, miksi vaihdevuodet aiheuttavat unettomuutta ja onneksi useita tapoja hallita oireitasi.
Miksi et nuku hyvin vaihdevuodet
Vaihdevuosien aikana on useita tekijöitä, jotka häiritsevät uniasi.
Hormonipitoisuus , terveyskysymykset, elämäntapa ja stressitekijät ovat kaikki tärkeässä asemassa siitä, saako nukkua ja nukkua. 40 vuoden iän (ja joskus aiemmin) jälkeen, sinulla voi olla vaikeuksia saada tai nukahtaa, koska heikentyvät hormonitasot vaikuttavat nukkumisprosessiin. Lisäksi kuumailmat, yöhikoilu, kilpirauhasen ongelmat, kipu ja hengitysvaikeudet voivat ylläpitää sinua. Erityisesti unihäiriö , joka liittyy estrogeenipitoisuuksien muuttumiseen ja painonnousuun , on yleinen vaihdevuosissa.
Jokaisella ikällä stressiä voi pitää yllä. Mutta vaihdevuosien aikana naiset saattavat käsitellä ikääntyviä vanhempia, surly teini-ikäisiä, avioeroa, työpaikkakysymyksiä ja rahaongelmia. Kaikki nämä vaikeudet voivat vaikeuttaa nukkua. Ja jos olet masentunut tai ahdistunut näiden haasteiden ulkopuolella, saaminen ja nukkuminen voi tuntua mahdottomalta.
Jos sinulla on terveysongelmia, lääkkeitä (sekä lääkemääräystä että ylipankki) voivat pitää sinut hereillä.
Ruokavalio ja aineiden, kuten kofeiinin, nikotiinin, alkoholin tai lisäaineiden käyttö, voivat myös olla tekijöitä.
Mitä voit tehdä unettomuutta?
Mitä unettomista öistä tehdään, riippuu siitä, mikä aiheuttaa heitä. Mutta ryhtyminen toimiin auttaa. Jos esimerkiksi käytät piristeitä, pysäytä tai vähennä suuresti kofeiinin saantia.
Lopeta tupakointi, älä juo alkoholia, vähennä suklaata, ja tarkista kaikki lisäykset, jotka olet tekemässä, jos he vaikuttavat uneen.
Jos ahdistus tai yöhikoilu herättävät sinua, ota oireesi. Tarkista lääkärinne ja keskustele siitä, mitkä lääkkeet ja täydennykset voivat lievittää oireitasi. On olemassa useita erilaisia lääkemääräyksiä, kuten masennuslääkkeitä, ahdistuneisuushäiriöitä ja rauhoittavia / hypnoottisia lääkkeitä. Lyhyt kurssi saattaa saada sinut takaisin luonnolliseen nukkumalliin.
Olipa kyseessä musta cohosh, pellavansiemenöljy, masennuslääkkeet tai lyhyt hormoniterapia, voit tehdä valintoja, jotka helpottavat oireesi tarpeeksi palauttamaan hyvät nukkumallit. Muista ottaa lääkkeitä ja täydennyksiä ohjeiden mukaan ja keskustella lääketieteellisestä palveluntarjoajastasi lääkkeistä, joita käytät jo, jotta näet, ovatko haittavaikutukset pitäneet sinut hereillä. Lääkärin, neuvonantajan, henkilökohtaisen kouluttajan, akupunkkurin, hierojan tai naturopatian, joko yksin tai yhdessä, voi auttaa palauttamaan unihäiriösi.
Muuta ympäristöäsi ja rutiineja
Pidä makuuhuoneesi viileänä. Sinulla on hyvin herkkä kuuma salaman kynnys vaihdevuosien aikana, joten haluat pitää kehosi niin viileänä kuin mahdollista ilman epämukavuutta.
Kaikki, mikä nostaa ruumiinlämpöäsi, voi katkaista kytkimen, joten pidä makuuhuoneen lämpötila muutaman asteen alempi yöllä.
Keskität kehon lämpötilaa yöhikoilun minimoimiseksi . Käytä kevyitä pyjamaja ja pidä viileä rätti tai kylmä paketti vetoketjun muovipussissa sängyn vieressä. Aseta viileä pakkaus kasvosi ja rintakehän päälle heti kun huomaat kuuma salaman tulevan ja syövät hengityksen, kunnes salama kulkee. Yritä pysyä rauhassa, kun teet tämän. Harjoittele hitaasti ja syvällistä hengitystä päivällä niin, että kun heräät ahdistuksella tai kuumalla salamalla, voit käyttää tekniikkaa rauhoittaaksesi ja rentouttaaksesi itseäsi. Progressiivinen rentoutuminen, kognitiivinen käyttäytymisterapia, biofeedback tai itseipnoosi ovat kaikki tekniikoita, jotka palvelevat sinua hyvin unettomuuden ja muiden ahdistavien hetkien aikana.
Käytä hyvää unihygieniaa. Mene sängylle säännöllisesti, ja käytä sängyssäsi vain unta ja seksiä. Rentoudu ennen sänkyä. Irrota televisio makuuhuoneesta ja älä syö vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Pidä makuuhuoneesi pimeänä. Haluat lähettää aivojesi viestin, että yö on nukkua, koska valo herättää sinut herättämään ja pysymään.
Harjoittele ulkona päivällä. Luonnonvalon, D-vitamiinin ja liikunnan yhdistelmä on resepti parempaan uneen. Varmista, että työskentelet aikaisin päivällä, jolloin saat enemmän päivänvaloa ja vältät liian voimakkaita ennen nukkumaanmenoa.
Pysy positiivisena
Älä syytä itseäsi, jos et saa shuteyea. Se joskus tulee vaihdevuosien alueelle, ja mitä enemmän epäilet, sitä vähemmän nukut. Unettomuus on turhauttavaa ja hellittää kaikkiin päivittäisiin aktiviteetteihisi. Sinun on velkaa itsellesi saadaksesi loput ja toipuminen, joka voi tapahtua vain hyvänä iltana. Sitten kun elämä ruokkii uuden haasteen, voit sanoa: "Anna minun nukkua siinä." Ja sinä.
Lähteet:
> Pohjois-Amerikan vaihdevuosikunta (NAMS), vaihdevuosikirja: auttaa naisia tekemään terveyshuollon päätöksiä noin vaihdevuodet ja sen jälkeen, 6. painos , Pohjois-Amerikan vaihdevuosikunta, 2006. 10. lokakuuta 2007.
> Murphy, P, "Altered Sex Hormone Levels, korkeampi Body Temp vaikuttaa lepoon laatu Postmenopausaalisilla naisilla", SLEEP, joulukuu 2007. Associated Professional Sleep Societies, LLC, 21. tammikuuta 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Käyttäytymis- ja farmakologiset terapiat myöhäisen elämän unettomuudelle: satunnaistettu kontrolloitu koe" JAMA, Voi. 281, nro 11 991-999. 281: 991-999, maaliskuu, 1999, 21. tammikuuta, 2008
> Bostonin naisten terveystekniikka, meidän elimemme, vaihdevuodet, kosketusväri / Simon ja Schuster, New York. 2006.