Juhlapyhien on tarkoitus olla onnellinen, mutta niihin liittyy paljon stressiä ja odotuksia. Se voi olla hauska aika myös terveille ihmisille, ja niille, joilla on fibromyalgia (FMS) ja krooninen väsymysoireyhtymä ( ME / CFS ), se voi muuttua vuoden pahimmaksi ajaksi.
Useimmille meistä ei kestää kauan, kun tiedämme, että negatiiviset tapahtumat (ts. Stressaavat tapahtumat ja vastakkainasettelut) saavat sinut tuntemaan paljon pahempaa.
Mutta oletko myös liittänyt onnellisia tapahtumia terveystilanteeseen?
Vuoden 2008 tutkimuksessa kävi ilmi, että positiiviset tapahtumat ja negatiiviset tapahtumat voivat parantaa FMS-oireita pari päivää. Ei ole syytä, miksi nämä tapahtumat vaikuttavat meihin. (Ja emme ole yksin - ihmiset, joilla on nivelreuma ja niveltulehdus, saavat myös sen.)
Kuitenkaan se ei näytä olevan venytys, että emotionaalinen, korkean energian tuotannon päivä voi kestää tietulleja ilman stressitekijöiden aktivoinnin ja ahdistuneisuuden kielteisiä vaikutuksia. Vain oleminen sosiaalinen useiden tuntien ajan vie tarpeeksi energiaa pyyhkiä jotkut meistä ulos. Heitä liian paljon sokeria ja ehkä alkoholia, se on täydellinen resepti hyvästä, vanhanaikainen loma-onnettomuudesta.
Tämä on surullista, että tarvitsemme hyviä ajoja! Kuka haluaa viettää elämänsä välttäen hauskaa ja onnellisuutta? Onneksi, vaikka sairauksiemme ei ehkä ole meidän hallinnassamme, miten elämme sen kanssa.
Joskus meidän on vain hyväksyttävä seuraukset, joilla on erityinen päivä.
Lisäksi se voi auttaa ajattelemaan hieman enemmän hauskoja tapahtumia suunniteltaessa: johtaa heitä, itse tapahtumia ja jälkivaikutusta.
Resursseja täällä voi auttaa sinua hallitsemaan kaikki lomakauden näkökohdat, jotka vaikeuttavat meitä, ja siellä on paljon!
Se voi olla ylivoimainen yrittää selvittää kaikki ulos kerralla, joten ota aikaa ja lukea artikkeleita, joita eniten tarvitset ensin, ja tallenna muut, kun he ovat sinulle tärkeämpiä.
Lomakauden suunnitteluvaihe
Juhannusmateriaalin määrä, jonka meidän on tehtävä lomaa varten, voi tehdä sinusta haluavan juosta ja piiloutua. Loma Survival Guide auttaa sinua asettamaan prioriteetteja, jotta tiedät, mitä keskittyä ensin, ja mitä voi mennä tieltä jos loppuu aikaa tai energiaa.
Parasta on aloittaa aikaisin ja todella levittää työtä. Jos kuitenkin aloitat myöhemmin, se on täysin hieno. Vain tiedä, että saatat joutua hallitsemaan odotuksiasi hieman enemmän.
Asiat, jotka voivat ja aiheuttavat ongelmia meille - eikä vain lomien aikana - ovat:
- vauhdittamaan itseämme
- sanomalla "ei"
Loma-aikoina korostetaan näiden taitojen tarvetta, joten ei ole parempaa aikaa aloittaa näiden hyvien tapojen asettaminen.
Tässä on yksi viimeinen vähän hyviä neuvoja joku kollegoistasi:
"Pysähdy ennen kuin olet valmis pysähtymään Jos menet, kunnes olet liian väsynyt tekemään enemmän, niin kaatuu. Kun ajattelet, että teen vain yhden tai kahta muuta asiaa tai käyn 1 tai 2: tai mennä ylös 1 tai 2 enemmän aisles'- älä !, ajattelemalla tämä on sinun vihje, että sinun pitäisi lopettaa-toimii minulle.Se on helppoa Koristele - mutta ei niin paljon, juhlia - mutta ei niin paljon, kokki, jos voit - mutta ei niin paljon. -Lucy
Lead-Up: Ruoka, Ostokset, Lahjat, Matkailu
Riippumatta siitä, mitä jälleenmyyjät haluavat meidät ajattelemaan, useimmat ihmiset pitävät Kiitospäivää virallisen alun lomakauden. Tästä lähtien näyttää siltä, että meitä pommitetaan ruoan kanssa. Tämä saattaa olla vaikeaa niille meistä, joilla on ruoka-aineallergioita tai herkkyyksiä. Tässä ohjeita:
Nyt me tulemme seuraavana päivänä kiitospäivän - musta perjantaina. Jopa ajatukset joku näistä olosuhteista keskellä Musta perjantai sekasortoa saa minut raiskata. Miksi? Anna minun laskea tavat!
- Me luultavasti liian kuluneet Kiitospäivästä,
- Meillä ei ole varaa menettää nukkua,
- Se on liikaa rasitusta,
- Odotus ulkona kylmässä on erityisen karkea niille meille, joilla on lämpötilaherkkyys,
- Sen kaaos voi johtaa ylimyrkytykseen, ahdistuneisuuteen, paniikkikohtauksiin ja raivoihin.
Kyllä, uskomattomat säästöt ovat hämmästyttäviä, mutta näinä päivinä runsaasti myymälöitä on verkossa myös "doorbusters". Tämä on kerta, kun unettomuus voi olla bonus, koska myynti alkaa keskiyöstä.
Jopa ostokset "normaalia" aikana voivat olla meille kovia. Katso ohjeita:
Kun on kyse ihmisistä, jotka ostivat sinua, saako joskus lahjoja, joita voit käyttää FMS: n tai ME / CFS-oireiden tai herkkyyksien vuoksi? Se saattaa auttaa ystävien ja perheesi kanssa artikkelissa:
Jos tarvitset apua loman aikana, katso:
Jälkeen: joulun jälkeinen romahdus
On melko väistämätöntä, että emme tule olemaan hyviä joulukuuhun 26. Jos mahdollista, pysy kotona ja levätä. Mitä enemmän aikaa voit ottaa, sitä paremmin.
Jos se ei ole vaihtoehto, tee vähäinen vähimmäismäärä ja ota huolta itsestäsi. Sinun pitäisi luultavasti olla valmiina heijastumaan .
Uudenvuoden päätökset
Tietenkin uudenvuodenaattona on aivan nurkan takana joulua. Jos harkitset päätöslauselmaa, ja haluat tehdä sen kiinni, se auttaa lähestymään sitä oikealla tavalla.
Katso ohjeita:
Loma-masennus
Riippumatta kuinka varovainen olemme, oireet voivat silti pilata meidät alas ja pilata suunnitelmamme. Jotkut meistä voivat olla yksin tai saattavat tuntua jättämättömiksi ja unohdetuiksi, kun ihmiset juhlivat ympärillämme.
Mikä tahansa syy, loma-masennus voi tulla todellisuutta mihinkään meistä. Alla olevat resurssit auttavat sinua tunnistamaan ongelman ja käsittelemään sitä.
- Vammaisuuteen, masennukseen ja lomatilanteisiin, vammaisen asiantuntijan Charlotte Gerberin mukaan
- Masennus FMS: ssä ja ME / CFS: ssä
- Tuen löytäminen FMS: llä ja ME / CFS: llä
Jos tunteesi alkavat hämätä sinua ja olet ajatellut itsemurhaa tai tunne jonkun, joka saattaa olla, soita numeroon:
- 1-800-273-8255
Se on VA-hotline, mutta kuka tahansa voi soittaa. Henkilökunta ja koulutus ovat parempia kuin useissa paikallisissa toimistoissa, joten puhut jonkun kanssa, joka voi todella auttaa sinua.
Miljoonilla ihmisillä on FMS tai ME / CFS, ja miljoonat ihmiset kärsivät masennuksesta. Tämä tarkoittaa sitä, että Internetin ansiosta emme ole koskaan yksin, eikä meidän tarvitse koskaan yksin vastata sairaudemme taakasta. Kun huomaat, että joku siellä ymmärtää ja välittää sinusta, voit tehdä kaiken eron.
Jos tiedät jonkun, joka tuntee itsensä yksin tai masentunut juuri nyt, päästä heihin jollakin tavalla. Jos ajattelet jonkun, jonka tiedät on itsemurha, auttakaa heitä saamaan apua ennen kuin on liian myöhäistä.
Mistä löytää apua:
- Kansainväliset ohjeet (Yhdysvaltojen ulkopuolella)
- Emotionaalinen kohtaaminen fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän kanssa
Lähde:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Terveyspsykologia. 2008 Nov; 27 (6): 694 - 702. Positiivisten ja negatiivisten ihmissuhteiden merkitys päivittäiseen väsymykseen fibromyalgian, nivelreuman ja nivelrikon naisilla.