Ohje näiden etapien saavuttamiseksi
Tavoitteiden asettaminen on helppoa - niiden saavuttaminen on vaikeaa. Kun sinulla on fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä , se voi tuntua mahdottomalta.
Erityiset haasteet, jotka vaikeuttavat tavoitteiden saavuttamista, ovat vähäinen energia, väsymys ja unohdus ( aivojen sumu ). Jotkut meistä ovat oireita koko ajan, minkä vuoksi on vaikeaa tehdä mitään, koskaan. Toisilla meillä on vuoristoradan oireita, lyhyillä tuottavuuskausilla, joita seuraa kaatuminen ja tekemättä mitään.
Heitä elämäntapa muutokseen sekaan ... se ei ole helppoa.
Mutta se ei tarkoita sitä, ettemme pitäisi yrittää. Tavoitteena voi antaa elämäsi uudelle painopisteelle, ja tavoitteen saavuttaminen on hyvä sinulle! Tiedätkö tuon tunteen saavutus? Se on peräisin aivojen norepinefriinin puhkeamisesta, ja koska meillä on yleensä hitaasti toimiva neurotransmitteri, se voi olla terapeuttinen.
Tietenkin, kun krooninen sairaus on jo tuntunut kovaa, sinun ei tarvitse epäonnistua lisätä kasa negatiivisia tunteita. Siksi on erityisen tärkeää valita realistiset tavoitteet.
Näin pääset tavoitteiden asettamiseen:
Valitse pieni, saavutettavissa oleva tavoite lyhyellä aikavälillä.
- Ongelma-tavoite: Haluan menettää 80 kiloa seuraavana vuonna.
- Miksi se on ongelma: liian suuri tavoite useimmille ihmisille, ja sen avulla voit lykätä, koska sinulla on koko vuosi.
- Parempi tavoite: Haluan menettää 5 kiloa kuukaudessa tänä vuonna.
Rakenna joitain liikkumavaraa.
- Syy: Sinulla saattaa olla aikoja, jotka ovat huonompia kuin mitä olet tottunut, kun et voi työskennellä kohti tavoitteita. Meidän on odotettava takaiskuja.
- Vielä parempi tavoite: Haluan menettää keskimäärin 5 kiloa kuukaudessa tänä vuonna. Joten jos et menetä mitään maaliskuussa, tiedät, että sinun täytyy työskennellä hieman kovemmin muutaman kuukauden ajan, jotta saat keskimäärin takaisin raiteille.
Kirjoita tavoitteesi
- Perustelu: Tavoitteiden asettamisen asiantuntijat sanovat, että on osoitettu, että tavoitteensa kirjoittavat ihmiset todennäköisemmin saavuttavat tavoitteensa. Varsinkin jos olet unohtanut, se auttaa julkaisemaan ne, jos näet ne usein.
Arvioi nyt uudelleen & Sitten.
- Syy: Voi olla, että olet asettanut liian kunnianhimoisen tavoitteen itsellesi tai että odottamatonta tapahtumaa muuttaa tavoitteet tai kykysi päästä niihin. Esimerkiksi olen työskennellyt kovaa menettämisessä pari vuotta sitten, sitten tajusin olevani gluteenia intolerantti. Ruokavalion muuttaminen ja kalorien laskeminen olivat liian suuria minulle, joten muutin tavoitteeni.
Tunnista esteet ja löydä ratkaisut.
- Syy: Mitä pidät tämän tavoitteen saavuttamisessa menneisyydessä? Mitä ongelmia voit ennakoida tällä kertaa? Miten voit ratkaista nämä ongelmat? Ratkaisujen löytäminen voi nyt helpottaa esteiden saamista entistä helpommin.
Seuraavassa on joitain resursseja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tiettyjä tavoitteita:
Ruokavalio ja liikunta
- Fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä
- Harjoittelu Fibromyalgian ja Kroonisen väsymysoireyhtymän avulla
Tupakointi
- Miksi minun pitäisi lopettaa tupakointi?
- Tupakan vaikutus fibromyalgiaan
organisaatio
sukupuoli
Kun asiat eivät mene hyvin, tärkeintä on antaa itsellesi anteeksi. Olet ihminen, ja olet ihminen, jolla on poikkeukselliset haasteet. Tunnista, että päivien saaminen on saavutus sinulle ja tee vain, mitä voit.