Ylipaino tai ylipaino voi lisätä sydäntaudin , aivohalvauksen , syövän ja diabeteksen riskiä. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia, voivat myös kärsiä uniapneasta , liiallisesta painosta ja väsymyksestä. Siellä on myös kaikki henkinen stressi, joka liittyy liikalihavuuteen - taistelu sopivaksi tai häpeä, jotkut ihmiset kokevat pystymättä hallitsemaan heidän syömistään.
Tietäen kaiken tämän, miksi on niin vaikeaa löytää motivaatiota laihtua? Missä motivaatio on?
Joskus ongelma on henkilön ympäristö. Jotkut ihmiset eivät vain löydä motivaatiota laihtua omassa ympäristössä. Heillä on edelleen samat kiusaukset joka päivä ja eivät näytä rikkovan huonoja tapoja. Näille ihmisille voi olla välttämätöntä täydellinen elämäntapa muuttuviin motiiveihin. Uusi sijainti voi olla uusi alku, mahdollisuus tehdä kestäviä elämäntapamuutoksia, mahdollisuus pysyvästi laihtua.
Siirtyminen painonpudotukseen
Monet ylipainoisista tai liikalihavista käyttävät uskoaan ja siirtyvät muualle maahan, jotta he voivat menettää painonsa. He tarkastavat painonpudotuksia tai kuntokeskuksia, menettävät painonsa ja jäävät sitten alueille, joilla he onnistuivat. Suurin osa näistä alueista edistää terveyttä, joten se helpottaa heidän terveyttään ja kykenee tunnistamaan uuden itsensä.
Vaikka ei olekaan kaikille, siirtyminen on osoittautunut toimivaksi useista eri syistä. Suhteiden kehittäminen ihmisten kanssa, jotka edistävät terveyttä, voi auttaa sinua säilyttämään terveellisiä tottumuksia. Vanhojen kiusausten välttäminen - esimerkiksi ihmiset, ravintolat ja istuntoinen työ - voivat auttaa pitämään laihtuminen.
Ylipääsy, yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka edistävät lihavuutta, on usein kutsuttu riippuvuudeksi . Kannatuksen tukeminen ja poistaminen ovat kaksi tärkeintä tekijää riippuvuuden hoitamisessa. Muista, se ei tarkoita sitä, että sinun ei tarvitse tehdä työtä. Ihmisten on jatkossakin työskenneltävä syömisen ja liikkuessa päivittäin. Painon menettäminen on kovaa työtä, mutta pitäminen on vielä vaikeampaa.
Kansallinen painonhallinta-rekisteri seuraa ihmisiä, jotka ovat menettäneet huomattavan määrän painoa pitkiksi ajoiksi, ja on havainnut, että painon pitämiseksi ihmiset tarvitsevat tiettyjä käyttäytymismalleja. Näihin kuuluvat esimerkiksi korkeat liikunta-aktiivisuudet (noin yksi tunti päivässä), syöminen matala-kalori / vähärasvainen ruokavalio, syöminen säännöllisesti , itsetarkkailu paino ja ylläpitää johdonmukainen syömiskuvio arkipäivisin ja viikonloppuisin.
Mitä jos en halua siirtyä?
Ajatus liikkumisesta laihtua voi tuntua törkeää monille teistä, mutta joillekin se toimii. Niille, jotka eivät halua siirtyä, avain menettämiseen ja sen pitämiseen on löytää motivoiva tekijä, joka auttaa sinua pääsemään alkuun ja mikä tärkeämpää pitää tulen pidä painoa irti. Joitakin muita strategioita auttaa pitämään painon pois, ovat:
Ottaa perheen ja ystävien tueksi: Jokainen tarvitsee piristäjä-joku, joka on heidän puolellaan, kannustamaan heitä ja auttamaan heitä tekemään hyviä valintoja. On vaikea katsoa painosi, kun kumppanisi syödään jäätelöä edessänne, kun et syö porkkanoita. Ottamalla perheen ja ystävien tukeminen pitää sinut motivoidusti ja radalla.
Ilmoittautuminen painonpudotusohjelmaan tai harjoitteluohjelmaan: Vastuullisuus on tärkeä osa laihduttamista ja pitämistä. Jos ilmoittaudut johonkin ohjelmaan, olet todennäköisesti näkyvissä ja pysyt ajanut. Sinua ympäröi myös ihmiset, jotka ovat samassa tilanteessa - voit poistua ideoista toistensa kesken ja tukea toisiamme.
Seurantavälineiden käyttäminen: Tietojen antaminen on tärkeä osa laihtumista ja ehkäisee painon palautumista, koska se tarjoaa tietoja, jotka auttavat sinua muuttamaan käyttäytymistään ja seuraamaan suuntauksia. Tiedot voivat myös lisätä motivaatiota ja auttaa sinua haastamaan itsesi. Jos esimerkiksi kävelet 8 000 askelta päivässä, mutta haluat kävellä 10 000 askelta, seurantaväline voi auttaa sinua antamaan tietoja, jotta voit saavuttaa tavoitteet. Seurantatyökalujen avulla voit myös pitää vastuullisena sitä, mitä syöt ja antaa itsetietoisuuden tunteen. Kun olet tottunut käyttämään näitä työkaluja, voit edes syventää ja ymmärtää, miten tunteet vaikuttavat syömiseenne. nämä tiedot voivat auttaa sinua muuttamaan käyttäytymistään.
Lähteet:
Ellin, A. Joillekin, laihtuminen tarkoittaa koko uuden elämän alkua. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Pitkäaikainen laihtuminen ylläpito. Am J Clin Nut heinäkuu 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S.